Quando si tratta di Subway nutrition, sai che l’impegno del marchio a fornire cibo sano e conveniente è innegabile. In 2014, la catena ha rimosso l’azodicarbonamide del condizionatore della pasta dai suoi pani dopo la protesta pubblica sullo stesso ingrediente utilizzato nelle stuoie di yoga. La catena ha anche aumentato i consumatori e aumentato le sue opzioni di pane integrale.,
Nel 2015, non solo la sub company ha annunciato che stavano svezzando l’uso di antibiotici nel loro pollo, ma ha anche stabilito una linea temporale per l’acquisizione di maiale e manzo senza antibiotici (che sono molto più difficili da incontrare rispetto al pollo) e uova senza gabbia.,
E infine, nel 2017, quando una società canadese ha pubblicato uno studio che sosteneva che il pollo di Subway era fatto solo del 50% di DNA di pollo, Subway ha risposto con due studi indipendenti (che, a differenza della compagnia di trasmissione, sono stati condotti con test progettati per misurare la composizione degli alimenti) dimostrando che il loro pollo è fatto E Subway dice che tutto il suo pollo è allevato senza antibiotici ed è privo di aromi artificiali e conservanti.,
Anche se Subway ha dovuto pulire la sua reputazione più di una volta, l’azienda è sempre emersa in modo più sano dal punto di vista nutrizionale. Detto questo, è possibile eseguire rapidamente nei guai se si assume ogni offerta presso la paninoteca è un bene per voi. Ecco come navigare tra le sfumature nutrizionali del menu mix-and-match di Subway. Raccogliere le carni giuste è fondamentale-altrimenti, non raccoglierai i benefici di tutte le verdure che stai per caricare in cima. E se sei più una persona fatta in casa, non perderti la nostra guida esclusiva sulle migliori e peggiori carni confezionate.,
Dal peggiore… al migliore
Subway offre ai clienti la possibilità di dieci diversi tipi di pane flatbread e tre diversi involucri, ma abbiamo scelto l’opzione predefinita selezionata automaticamente da Subway, che noteremo per ogni sub. Per semplificare le cose ancora di più, abbiamo raccolto nutritionals per un sub da 6 pollici (servono anche footlongs). Se non diversamente specificato, ogni sub è preparato con cetrioli, peperoni verdi, lattuga, cipolle rosse, spinaci e pomodori e non viene servito con formaggio o condimento.,
Per la nostra classifica dei sottotitoli, abbiamo esaminato principalmente calorie, sodio e grassi. I punti bonus sono stati assegnati per le proteine e gli eventuali legami sono stati interrotti dopo un attento esame della lista degli ingredienti e dei nutrienti di un elemento.
Una Nota sui Condimenti:
anche se non abbiamo rango sul condimenti, si consiglia di topping di sub con Aceto e Olio d’Oliva Blend, che aggiunge solo 45 calorie, 5 grammi di grassi sani, che aiuterà il vostro corpo ad assorbire le vitamine liposolubili dal veggie condimenti, e nessun extra sodio., D’altra parte, evita le opzioni caloriche come Maionese, Ranch e Chipotle Southwest, che possono aggiungere almeno 100 calorie al tuo panino.
Il Peggiore della Metropolitana Sub È… di Pollo & Pancetta Ranch Fondere
petto di Pollo, fette di pancetta, salsa ranch, Monterey formaggio miscela sul pane italiano
Scusa, Subway, ma questa mostruosità è peggio che mangiare un Big Mac da McDonald’s. (Una delle peggiori voci di menu della catena di fast food). Un singolo sub ha il 40 percento dei grammi totali di grasso che dovresti mangiare in un giorno intero, secondo le raccomandazioni della FDA. Per non parlare, supera anche la metà dell’assunzione raccomandata di sodio della tua giornata.,
Piccante italiano
Peperoni, salame genovese, sul pane italiano
Per un sub, senza formaggio, questo Piccante panino all’italiana è molto alta in grassi e grassi saturi. In effetti, ti riempirà con il 45 percento del tuo valore giornaliero di grassi saturi in soli 6 pollici.,
Cipolla Dolce di Pollo Teriyaki
strisce di Pollo, salsa teriyaki, cipolla dolce, 9-grano al pane di grano
Questo panino ha più zucchero di cinque Oreo! Scommetto che non ti aspettavi che il tuo pranzo fosse piu ‘ dolce di una manica di biscotti., La glassa teriyaki è una delle ultime offerte rimaste della metropolitana che utilizza ancora conservanti — non proprio in linea con il loro motto “Eat Fresh”.
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Italiano B. M. T.,
Genova, Salame, salame piccante, prosciutto della foresta nera sul pane italiano
e ‘ a della Metropolitana di best-seller di sandwich, ma è più alto contenuto di grassi, grassi saturi, sodio e di altre offerte, così si dovrebbe riservare questo sub per una volta-in-a-durante il trattamento. P.S. Sapevate che il B. M. T. originariamente stava per Brooklyn Manhattan Transit?, Ha senso dal momento che la metropolitana prende il nome, beh, sai, una metropolitana. Ora, sostengono che sta per “Più grande, più carnoso, più gustoso”.
Taglio a Freddo Combo
Turchia bologna, Prosciutto di tacchino, tacchino salame sul pane italiano
In genere si può associare “tacchino” con carni magre, ma questo sub è una tripla minaccia quando si tratta di sodio. È anche gravemente carente nel reparto proteine rispetto ad altre offerte. Se ti piace la turchia, stai meglio con il nostro numero 1 scegliere qui sotto.,
Veggie Delite
Lattuga, pomodori, peperoni verdi, cetrioli e cipolle 9-grano al pane di grano
mi Dispiace, ma mangiare i carboidrati laden sandwich non ha intenzione di marea voi sopra più di un’ora., Si potrebbe sostenere che questo sub deve essere ricco di verdure ricche di fibre, ma in realtà ha meno fibre rispetto al sub sottostante. E questo è fatto di polpette! Se vuoi davvero il Veggie Delite, fai quello che fa Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC: “Aggiungo guacamole poiché è anti-infiammatorio, fornisce calorie extra da grassi sani per il cuore e fibre per una maggiore resistenza e tonnellate di sapore.,”
Polpetta Marinara
Polpette, salsa marinara, sul pane italiano
può sembrare strano in un primo momento, ma questo polpetta sub in realtà non è una scelta terribile, nutrizionalmente parlando., Le polpette sono prive di nitrati (l’agente indurente aggiunto alla maggior parte delle carni deli che possono essere collegate al cancro se mangiate in eccesso) e piene di proteine. Inoltre, è tutto rivestito in una salsa marinara: una delle migliori fonti del licopene antiossidante che combatte i radicali liberi.,
Bistecca & Formaggio
Bistecca, formaggio Americano, peperoni verdi, cipolle rosse, pane italiano
Se non fosse per il cielo-alti livelli di sodio, questa Bistecca e Formaggio potrebbe avere posizionato più in alto sulla nostra lista., La bistecca è priva di conservanti o riempitivi, risultando in un sub ben bilanciato quando si tratta di grassi, carboidrati e proteine.
Metropolitana Club
Scolpito petto di tacchino, prosciutto della foresta nera, arrosto di manzo 9-grano al pane di grano
Se non è possibile decidere, perché non ottenere tutti e tre!, Ma piuttosto che i trii precedentemente elencati, il Club di Subway è più basso in sodio e più alto in proteine.
Tonno
insalata di Tonno sul pane italiano
Un sacco di grasso che si vede è da anti-infiammatori omega-3s trovato nel tonno., In effetti, questo è uno dei motivi per cui Elisa Zied, RDN, nutrizionista dietista registrata, ha scelto questo come uno dei suoi panini preferiti della metropolitana. Ruba il suo ordine: “Un panino al tonno da 6 pollici con una fetta di formaggio cheddar, un po’ di lattuga e qualche fetta di pomodoro. È un buon modo per ottenere proteine di alta qualità e acidi grassi omega-3 e un po ‘ di calcio dal formaggio. La lattuga e il pomodoro forniscono un po ‘ di massa e consistenza al pasto e mi aiuta a soddisfare la mia quota di verdure.,”
carne di Manzo Arrosto
Arrosto di manzo 9-Grano al pane di Grano
Arrosto di carne di manzo è una grande opzione per coloro che guardando il loro peso, perché è inferiore a pancia gonfiore di sodio di prosciutto o carne. Per quanto riguarda i condimenti?, Si consiglia di topping con piccante, metabolismo aumentando deli senape marrone.
Prosciutto della Foresta Nera
Black Forest Ham on 9-Grain Wheat bread
Questo sub avrebbe classificato più alto se non fosse stato per i suoi alti livelli di sodio—una classica caduta di molti prodotti, Basta essere sicuri di chiedere al vostro server per un aiuto extra di ricchi di fibre, verdure idratanti per aiutare il vostro corpo contrastare quel picco di sale.
Petto di Tacchino
Petto di Tacchino su 9-grano al pane di grano
Si ottiene ancora una discreta quantità di proteine di riempimento della pancia per così poche calorie in questo classico sub. Parlando di carni magre, il tacchino è un ottimo go-to. Il pollame fornisce proteine di alta qualità, è ricco di selenio—un minerale che agisce come antiossidante, supporta l’immunità e aiuta a mantenere la funzione tiroidea—e pieno di vitamina B6 che aumenta l’energia. E ‘ tanto di un gioco da ragazzi come iniziare la giornata con avena durante la notte.,
Rotisserie-Style Chicken
Rotisserie-style chicken on 9-grain wheat bread
Quando dicono “Mangia fresco”, lo intendono-il panino al pollo in stile girarrosto di Subway è tirato a mano nel ristorante e, come bonus, è fatto con pollo a carne bianca allevato senza antibiotici. Il pollo è anche privo di colori artificiali, aromi o conservanti. Ci piace soprattutto perché offre una solida dose di proteine per relativamente poche calorie. Parlando di calorie, sapete che cosa 100 calorie sembra davvero?, Abbiamo esaminato 25 cibi diversi per vedere come il volume non sempre eguaglia le calorie.
E il #1 della Metropolitana Sub È…Forno Arrosto di Pollo
petto di Pollo patty 9-di grano, pane
“Essere un imprenditore e di lavoro 60 ore a settimana, ho bisogno di qualche comodità in vita mia, pur mantenendo sano traccia,” dice Jim White, RD, ACSM Salute Istruttore di Fitness, ADA Nazionale Portavoce, Proprietario di Jim White Fitness & Nutrizione Studios. Uno dei suoi go-to scelte è questo panino al pollo arrosto perché ha un sacco di proteine magre per aiutare a costruire il muscolo. Non ti piace prenderlo insipido? Segui l’esempio di Jim e chiedi della senape di Digione., “Io uso la senape di Digione piuttosto che la maionese perché è a basso contenuto di grassi ma ha ancora molto sapore”, condivide.