Prima, un disclaimer. Questa tecnica funziona solo per i trigger che possono essere rimossi dal tuo ambiente, ad esempio, questo non funziona per smettere di mangiarsi le unghie a meno che tu non stia cercando di smaltire alcune cifre.
Inizia identificando il comportamento che vuoi interrompere. Ad esempio, dì che ti piacerebbe smettere di mangiare zucchero trasformato., Preso tutto in una volta, tagliare fuori la roba dolce è troppo grande di un obiettivo per la maggior parte delle persone a smettere di tacchino freddo.
Invece, pensa a un solo alimento specifico che vorresti tagliare dalla tua dieta. Tuttavia-ecco la parte importante-ha bisogno di essere qualcosa che non sarebbe davvero perdere e ha bisogno di essere per sempre.
La ricerca schiacciante rivela che le diete non funzionano perché sono correzioni temporanee. Se si immagina si arriva a mangiare Goobers un giorno quando sei più sottile, questa tecnica non funzionerà. Le diete temporanee non fanno altro che allenare il cervello a binge eat.,
Per diventare parte della tua identità, l’impegno deve essere per sempre, proprio come i vegetariani credono che mangeranno allo stesso modo per il resto della loro vita–è quello che sono.
L’errore che la maggior parte delle persone fa è mordere più di quanto possano masticare (scusa il gioco di parole). La chiave è quello di rimuovere solo le cose dalla vostra dieta non sarà davvero perdere. Ad esempio, ti piacciono le caramelle di mais? Da bambino, la roba era sempre la feccia del mio bottino di Halloween. Per me, rimuovere candy corn per la vita non era un grosso problema, quindi era il primo della mia lista. Non mangio caramelle e non lo farò mai. Fatto!,
Quindi, annota ciò che non mangi più e la data in cui l’hai rinunciato per sempre. Scrivere questo segna il passaggio da un temporaneo “non può” a un permanente “non fare”. Ricorda, le cose che si rinuncia devono essere abbastanza facili da rinunciare per il resto della tua vita.
Il passo successivo è aspettare. Questo metodo richiede tempo. Quando sei pronto, rivaluta cos’altro puoi fare. Trova un altro trigger da rimuovere che soddisfi i criteri di qualcosa a cui puoi rinunciare per tutta la vita che non ti mancherebbe davvero. Per me, ho deciso di non avere mai bevande gassate zuccherate a casa., Potrei ancora averli altrove, ma non all’interno della casa. Facile peasy.
Se l’impegno sembra troppo, stai facendo troppo. Ogni passo ha bisogno di sentirsi quasi senza sforzo, un grosso problema, ma coinvolgere qualcosa che si può essere orgogliosi di rinunciare per sempre.
Ad esempio, quando volevo fermare una cattiva abitudine di navigare in Internet senza pensare e ridurre le distrazioni online nella mia vita, non ho lasciato il Web del tutto. Ho lasciato una cosa semplice che non mi perderei e intendo non farlo per tutta la vita. Non leggo articoli nel mio browser Web durante l’orario di lavoro-mai!, Invece, ogni volta che vedo qualcosa che sembra interessante, io uso un app chiamata Pocket per salvarlo per dopo (vedi di più su come Pocket funziona qui).
Il processo di svolgimento delle cattive abitudini richiede anni, ma l’estremismo progressivo è un modo efficace che ho trovato per fermare comportamenti che non mi servivano. Occasionalmente, guardo tutte le cose malsane che non mi controllano più come una volta, e se mi sento all’altezza, trovo nuove cattive abitudini da uccidere.,
Aumentando lentamente ciò che non fai, investi in una nuova identità attraverso il tuo record di eliminare con successo le cattive abitudini dalla tua vita. Si può iniziare piccolo, ma nel corso del tempo, si aggiunge fino a un nuovo te.