Nessuna palestra? Nessun problema! Niente attrezzatura? Non preoccuparti. Ti ho coperto con questo allenamento cardio domestico senza attrezzature. Tutte le mosse si può fare nel comfort del vostro garage o soggiorno, senza alcuna fantasia ‘roba’ per ottenere la frequenza cardiaca e calorie bruciate!
Questo piccolo doozy di ano attrezzature casa cardio allenamento è stato creato per pura disperazione un giorno., Sai di cosa sto parlando – ti senti pazzo sopraffatto, ci sono un miliardo di cose da fare, e devi solo allontanarti da tutto o altrimenti la tua testa potrebbe esplodere. Questo può essere o non può essere a giorni alterni per me but ma come dice Dory, “continua a nuotare, continua a nuotare”.
Ma momenti come questo rafforzano quanto ho bisogno di mettere da parte le cose e sudare. Sì, allenarmi è il mio sollievo dallo stress. Quindi, una volta che il bambino è andato giù per il pisolino pomeridiano, la mamma ha eliminato tutti i giocattoli dal soggiorno e si è occupato. E si può fare lo stesso!,
Segui le foto e le istruzioni qui sotto per un allenamento cardio di 20-30 minuti che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento, senza bisogno di attrezzature. E per ulteriore aiuto, vedere il video alla fine di questo post per un esempio di vita reale di ogni mossa in azione!
Ogni esercizio verrà ripetuto 50 volte. Si’, 50. Tuttavia, puoi sempre modificare, iniziando con 25 e salendo!
Riscaldamento
Esegui sul posto per un minuto intero, seguito da jumping jack per un minuto intero
Quindi inizia!,
Plyo Power Knees
Inizia con i piedi spalancati, peso principalmente sulla gamba sinistra e le braccia estese in testa. Quindi, portare il ginocchio destro verso il petto mentre portare le mani verso il ginocchio sollevato, toccando delicatamente il ginocchio. Estendi la gamba destra nella posizione originale e continua questo movimento, 50 volte da un lato, poi 50 volte dall’altro.
Heismans
Stare con i piedi leggermente più larghi della distanza dell’anca., Sollevare la gamba destra e portare il ginocchio verso il petto, il braccio opposto piegato e direttamente davanti al petto. Saltate verso l’altra gamba e passare le mani. Fallo rapidamente e contemporaneamente per 50 conteggi (ogni volta che la gamba destra si alza, contala come una).
Punzoni da lato a lato
Stare con i piedi più larghi della distanza dell’anca e ruotare il corpo verso destra, mettendo la maggior parte del peso sulla gamba destra., Punch fuori al lato destro con il braccio sinistro, poi portare la gamba destra verso la sinistra come si ‘salta’, sollevando entrambe le braccia in testa. Terra con la maggior parte del vostro peso sulla gamba sinistra come si pugno fuori con il braccio destro. Continua a farlo avanti e indietro 50 volte.
Prese di alimentazione
Avviare in un ampio sumo squat, petto in su. Porta le mani ai fianchi e parallelamente alle spalle. Saltate su come si mettono i piedi insieme e le braccia in testa, poi saltare di nuovo nella posizione di sumo squat profonda. Fai 50 ripetizioni.,
Mummy Kicks
Inizia con le braccia distese davanti alle spalle, i palmi rivolti verso il basso, un braccio accatastato sull’altro. Mescola leggermente una gamba fuori e davanti al tuo corpo, quindi cambia rapidamente gambe e braccia contemporaneamente. Fai 50 calci mummia (ogni volta che il tuo destro calci fuori, contare che come uno).
ORA STOP
Ripetere il riscaldamento (un minuto in esecuzione sul posto seguito da un minuto jumping jacks) quindi ripetere quella sequenza superiore., Successivamente, completa di nuovo il riscaldamento, quindi procedi al set sottostante)
Esercitazioni Suicide
Inizia in una posizione ampia, peso distribuito sulla gamba destra, raggiungendo la mano sinistra vicino al piede, corpo inclinato verso il basso. Usando la gamba destra per il potere, sollevare rapidamente il corpo ed eseguire un one-step shuffle sopra alla vostra sinistra come si posiziona tutto il peso sulla gamba sinistra e raggiungere con la mano destra. Completa 50 totale.
Ginocchia alte
Inizia con i piedi a distanza dell’anca., Sollevare la gamba destra e piegare il ginocchio, con l’obiettivo di ottenere il ginocchio parallelo con l’anca o superiore. Salta per cambiare le gambe. Fai questi avanti e indietro, rapidamente per 50 ripetizioni (ogni volta che arriva il ginocchio destro, contalo come uno).
Sumo Squat Salta
Inizia in un’ampia posizione di sumo squat con i palmi delle mani uniti, direttamente davanti al petto. Piegare profondamente nello squat, quindi saltare fino alla posizione più alta. Per una sfida in più, prova a premere i piedi ancora di più ai lati mentre sei in aria. Completa 50 salti.,
Butt Kickers
Stare con i piedi a distanza dell’anca, quindi sollevare il piede destro verso il bottino come se si stesse cercando di calciarlo. Cambia le gambe e fallo rapidamente per 50 ripetizioni (ogni volta che la gamba destra ti calcia il sedere, contalo come uno).
Plyo Hook Affondi
Inizia con la gamba destra davanti, piegata ad un angolo di 90 gradi e la gamba sinistra dietro il corpo., Oscillare il braccio sinistro intorno al lato del corpo e fermarsi davanti al petto, braccio piegato ad un angolo di 90 gradi, l’esecuzione di un pugno gancio. Power up dalla gamba destra come si salta e terra con la gamba opposta davanti (a sinistra), e agganciando con il braccio destro contemporaneamente. Fai 50 plyo affondi totali.
Sumo Squat Punzoni
Inizia in un ampio sumo squat e piegare profondamente per raggiungere un punto di sfida con la parte inferiore del corpo. Portare i pugni direttamente davanti al petto, poi pugno ogni braccio ad un angolo di 45 gradi in tutto il corpo., D0 50 ripetizioni (ogni volta che il braccio destro tira fuori, contalo come uno).
Dopo aver completato l’intera metà inferiore di questo allenamento cardio domestico senza attrezzature, fai di nuovo il riscaldamento (un minuto di corsa e posto seguito da un minuto di jumping jack) quindi ripeti l’intera sequenza inferiore (esercitazioni suicide attraverso pugni sumo squat).
Ecco una versione video da seguire!
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