Madame Lelica

• Bilanciere Stacco
• Potenza Pulita
• Pulizia e Premere
• Hang Snatch
• Push Press

• Split Squat
• Barbell Bench Press
• Bilanciere Stacco
• Inverted Row

• Cavo bicipite riccioli
• Seduto petto Premere
• Gamba Premere
• Tricipiti Pushdown
• seduto Lato laterale Sollevare

• Stretching, Rullo di Schiuma, e TRX lavoro
• Seduto Bicipite Curl
• Manubri Bicipiti
• Bilanciere Bicipiti Riccioli
• EZ Curl Bar
• Preacher Curl
• Macchina Bicipiti
• Cardio: Tapis roulant o Ellittica per 30 minuti

di Nuovo martellando il gomito perché questo è ciò che funziona., secs Superset #4 Pullups 4 8-12 0 secs Dumbbell Rows 4 8-12 45 secs Superset #5 Lat Pull Downs 4 8-12 0 secs Seated Pulley Rows 4 8-12 45 secs Superset #6

P.,M workout: Abs, Stretching e Cardio

Per la routine abs, Mark Wahlberg dice che avrebbe fatto 2-3 circuiti di 15 ripetizioni per esercizio:

The Fighter Workout

Il segno di dedica ritratto nelle riprese per The Fighter è stato davvero notevole.

Non erano sicuri che avrebbero ottenuto il film fatto e tuttavia ogni giorno è andato sul ring per prendere un colpo. Per non parlare del rigoroso addestramento che ha attraversato.

Training for movie Pain & Gain

Ironicamente questo film non era finzione., In realtà non era destinato ad essere una commedia, ma i personaggi hanno fatto troppe cose stupide per non ridere.

Non c’erano dubbi sul fatto che questi ragazzi fossero stati strappati per i loro ruoli di “personal trainer”.

Dai un’occhiata:

Chiavi del suo successo:

Mark ha avuto diversi modi per mantenere il suo livello di successo in termini di fisico. Uno dei più grandi è che è sempre parlando è la sua nutrizione. Tutto importa quello che stai mettendo nel tuo corpo. Se stai mettendo della spazzatura, la sentirai., Il tuo corpo farà male, le tue articolazioni, e letteralmente tutto non funzionerà in modo ottimale.

Il rovescio della medaglia se stai costantemente mettendo cose buone nel tuo corpo, allora ti sentirai bene, non importa quanto duramente ti alleni. Mark attribuisce l ‘ 80-90% del suo successo alla sua nutrizione e ai suoi integratori.

C’è sempre tempo anche per riposare. Di nuovo si toglie il mercoledì e la domenica (cheat giorni). Questo e ‘il giorno in cui puo’ mangiare cio ‘ che vuole. Ha detto che di solito va per frittelle.,

Superset

Avrete notato che Mark fa un sacco di superset nei suoi allenamenti. Queste sono solo una parola di fantasia per non fare pause tra un set e l’altro. Egli in genere fare questo dove si sta eseguendo un esercizio che incorpora più di un muscolo poi segue che con un esercizio che è più isolato.

Esempio: L’esercizio 1 è uno squat frontale seguito da squat divisi.

Mindset

Una cosa che mi colpisce(e il suo allenatore) è la sua mentalità. E ‘ un campione. Ha successo., È in un campionato con atleti professionisti a causa del modo in cui usa la sua mente. Il film The Fighter per esempio. Pensavano che il film non sarebbe stato realizzato, ma lui continuava ad attenersi ad esso, non importa quale. Che la grande differenza tra lui e gli altri.

Precauzioni adeguate

Mark ha avuto lesioni in passato alla schiena, quindi prende sempre le misure necessarie per assicurarsi che mantenga alte le probabilità che non le abbia di nuovo. Si allunga sempre bene e bene prima di qualsiasi allenamento.,

Mark Wahlberg Supplements

Mark Wahlberg ha lavorato con i migliori nutrizionisti per realizzare il suo marchio di integratori, chiamato Marked. Per il Dolore & Guadagno, Mark Wahlberg menzionato l’utilizzo di questi integratori:

• Segnato Nutrizione – Blast & Masterizzare Pack
• Segnato Nutrizione Nutrizione Quotidiana Pack
• Segnato Nutrizione Barrette Proteiche

Puoi trovare tutto ciò di Amazon.,com

Spero ti sia piaciuto questo articolo sull’allenamento e la dieta di Mark Wahlberg.