Accovacciata. Uno di quegli esercizi che amiamo odiare ma che ha così tanti benefici. Se hai mai sperimentato mal di schiena durante o dopo accovacciata allora questo è il post del blog per voi. L’esperta fisioterapista di Capital Physio Julia è qui per spiegare i benefici degli squat in modo più dettagliato e condividere i suoi consigli per prevenire il mal di schiena.
Perché Squat?
In tutto il mondo gli atleti si accovacciano regolarmente. Ma perché?, La ricerca ha dimostrato che l’accovacciamento ha un impatto diretto sulla potenza del tuo corpo – la tua capacità di superare una resistenza con la velocità. Quindi, un’eccellente forza accovacciata si traduce in una maggiore potenza e un aumento della velocità di sprint. Anche se non sei un atleta professionista, inclusi gli squat nel tuo piano di allenamento è davvero prezioso. I vantaggi includono:
- Maggiore flessibilità. Eseguire grandi movimenti sotto carico migliora la forza, la gamma di movimento alle articolazioni e la lunghezza muscolare.
- Maggiore forza di base. Uno squat ben eseguito richiede che tutti i principali muscoli del corpo lavorino insieme., I tuoi muscoli stabilizzanti profondi mantengono il tuo corpo costante ed equilibrato attraverso l’esercizio e, nel tempo, la tua forza principale migliorerà.
- Protezione da lesioni. Uno squat lavora tutti i muscoli delle gambe insieme, fornendo grande sincronizzazione per il corpo. Un corpo ben coordinato equivale a un corpo più stabile; uno che ha meno probabilità di ferirsi durante la corsa, il salto e l’esecuzione di attività quotidiane come raccogliere bambini o sollevare scatole.
Accovacciamento e lesioni
Se eseguito correttamente, è improbabile che l’accovacciamento provochi lesioni., Tuttavia, la colonna vertebrale è la più vulnerabile delle articolazioni durante l’accovacciamento e qui potresti provare dolore. Ci sono diversi motivi per cui questo può accadere:
- Precedente lesione alla parte bassa della schiena
- Scarsa tecnica
- Debolezza del nucleo o di altri muscoli circostanti
- Muscoli stretti e limitata gamma di movimento nelle articolazioni, in particolare le caviglie.,
- Calzature errate o mal adattate, che forniscono un supporto per l’arco inadeguato
- Peso / carico in progressione troppo rapidamente quando si accovaccia
Come prevenire il mal di schiena quando si accovaccia
Variazioni di squat
In primo luogo, scegliere una variazione di squat che è giusto per te. Inizia con varianti più adatte ai principianti come calice o squat anteriori. Bilanciere indietro squat sono i più comuni per causare mal di schiena come il peso viene caricato attraverso la schiena. Questa versione più avanzata di uno squat richiede molta mobilità nelle aree della schiena e delle spalle, che spesso ci mancano.,
Posizione di partenza
Prima di iniziare a squat, assicurarsi di essere nella posizione di partenza corretta. I tuoi piedi dovrebbero essere rivolti in avanti. Se i tuoi piedi sono inclinati, i fianchi e le ginocchia sono a maggior rischio di lesioni. Le ginocchia diventano meno stabili a causa degli archi del piede che collassano verso l’interno, il che influenzerà la tua forma e può portare a mal di schiena.
Allineamento spinale
Il corretto allineamento spinale è facilitato mantenendo uno sguardo dritto o verso l’alto. Questo riduce la voglia di piegarsi troppo in avanti, il che pone più stress sulla colonna vertebrale., Assicurati di accovacciarti solo per quanto ti senti in controllo e mantieni una buona forma. Concentrati di più sulla forma e sul controllo e meno sulla profondità; per alcune persone accovacciarsi troppo in profondità può essere dannoso.
Mobilità articolare
È necessario un alto grado di mobilità della caviglia per facilitare l’equilibrio e il controllo in tutte le parti dello squat. Se la flessibilità dell’articolazione della caviglia è compromessa, potresti scoprire che i talloni si alzano dal pavimento quando le ginocchia sono più flesse. Di conseguenza, è possibile compensare le caviglie, le ginocchia, i fianchi e la colonna vertebrale, portando potenzialmente a lesioni quando si accovaccia con un aumento di peso., Ancora una volta, solo accovacciarsi per quanto si può fare abilmente. Al di fuori di accovacciata, lavorare sulla flessibilità della caviglia per contribuire a migliorare la vostra tecnica squat.
Sto ricevendo mal di schiena da accovacciata; Cosa devo fare?
Se hai ancora mal di schiena nonostante i nostri suggerimenti di cui sopra, è il momento di porsi queste domande:
- Stai facendo un riscaldamento efficace? L’adescamento individuale di tutti i muscoli principali del corpo è importante prima di uno squat. Inizia con un po ‘ di lavoro sui glutei, attivazione del nucleo in una tavola, stretching e gamma di esercizi di movimento.
- Consultare un personal trainer., Possono insegnarti un riscaldamento efficace e perfezionare la tua tecnica accovacciata.
- Visita un fisioterapista. Condurranno una valutazione per identificare la fonte del tuo mal di schiena, affrontando la tua tecnica accovacciata e la biomeccanica. A seguito di ciò verrà utilizzata un’ampia varietà di tecniche di trattamento, accanto a esercizi per lavorare su eventuali problemi identificati nella valutazione.
Come puoi vedere, ci sono molti fattori che causano mal di schiena durante gli squat. Molti di questi sono evitabili., A Capital Physio il nostro team è altamente esperto e sarà felice di aiutarti ad alleviare qualsiasi disagio dopo l’esercizio. Identificando la radice del problema, possiamo aiutare a prevenire qualsiasi reoccurrence del dolore in futuro e tornare alla formazione per il vostro pieno potenziale.
Se pensi che Physio o Osteo possano aiutarti, non esitare a metterti in contatto. Clicca qui per trovare la clinica Capital Physio più vicina, dove il nostro team di esperti è pronto ad aiutarti con un programma di trattamento personalizzato. Qualche domanda?, Contatta il nostro cordiale HQ Holborn chiamando 033 0333 0435 o via email [email protected]. Puoi anche trovarci su Twitter, Facebook e Instagram.