Cardiovascolare (cuore) malattia è il numero uno killer della nazione di uomini e donne. Tuttavia, ci sono passi che si possono prendere per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Dr. Frederick Basilico, medico in capo di medicina e capo di Cardiologia presso NEBH, osserva che uno di questi passaggi include l’esercizio fisico, che può migliorare la salute del cuore, invertire alcuni dei fattori di rischio delle malattie cardiache e aiutarti a mantenere uno stile di vita sano.
In che modo l’esercizio fisico influisce sul tuo cuore?,
Il cuore è un muscolo che diventa più efficiente con l’esercizio. Quando ti alleni, i tuoi muscoli aiutano a far circolare il sangue attraverso il corpo togliendo parte dello sforzo e dello sforzo dal cuore. Non tanto lavoro è necessario per pompare il sangue e il cuore diventa più forte per un periodo di tempo
Come si inizia a esercitare, il cuore si contrarrà più velocemente e la circolazione aumenterà, che ottiene il sangue ossigenato ai muscoli più veloce., Con l’aumentare della domanda di sangue, il cuore cercherà di soddisfare la domanda aumentando la frequenza cardiaca e anche aumentando la forza con cui si contrae. L’aumento dell’erogazione di ossigeno è duplice: il tuo cuore avrà più battiti al minuto e una contrazione più forte ogni volta che batte in modo che possa pompare una maggiore quantità di sangue in tutto il corpo.
Quali sono alcuni vantaggi?
L’esercizio fisico ha benefici cardiovascolari a lungo termine., Questi includono diminuzione della frequenza cardiaca a riposo, una migliore capacità di disegnare in respiri più profondi, ridotta pressione sanguigna a riposo, aumento delle calorie bruciate per aiutare la perdita di peso e ridotto rischio di malattie cardiache. Questi benefici cardiovascolari aiutano a gestire il colesterolo; l’esercizio fisico può aumentare il colesterolo HDL (buono). L’esercizio fisico e la dieta possono portare alla perdita di peso che aiuterà a ridurre il colesterolo LDL (cattivo). L’esercizio fisico può aiutarti a sostenere un peso sano perché brucia calorie e aumenta la frequenza cardiaca., Mantenere un peso sano attraverso la dieta, evitando cibi ricchi di grassi e rendendo l’attività fisica una parte del tuo stile di vita sono passi importanti per mantenere un cuore sano. Inoltre, esercitare regolarmente può aiutare a garantire la normale pressione sanguigna e il flusso sanguigno.
Quanto esercizio?
Anche se l’attività fisica non è stata una parte della tua routine, tutti devono iniziare da qualche parte. Camminare, fare jogging e nuotare sono esempi di esercizi aerobici che avvantaggiano il tuo cuore. Esegui esercizi leggeri come camminare per almeno 30 minuti 5 giorni alla settimana., In alternativa, eseguire un esercizio moderato come correre o andare in bicicletta per almeno 30 minuti 3 giorni alla settimana.
Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi per assicurarti che sia sicuro farlo.