non sono una novità. Nemmeno le battaglie. Quindi è una specie di sorprendente che una delle ultime tendenze nel fitness è un pezzo di vecchia scuola di marcia.
Proprio così: dopo anni di essere confinati nelle palestre di arti marziali e nelle sale di allenamento di calcio, le corde da battaglia ponderate stanno finalmente entrando nel mainstream—e questo significa che è ora di aggiungerle alla tua routine di fitness.,
20 non Ortodosso Allenamenti per Provare Ora >>>
“Battaglia corde offerta completo del corpo, l’allenamento della forza e cardio,” dice Danielle Hopkins, un master trainer a Casa di Stampa Equinozio nella Città di New York e il creatore della palestra popolare Corde & Vogatori programma. “Sono particolarmente grandi per il targeting del tuo core e della parte superiore del corpo, dal momento che quelli sono i tuoi principali motori nell’allenamento con le corde da battaglia.,”
Le corde da battaglia sono preziose per i ragazzi che cercano di costruire muscoli (o semplicemente cambiare le loro routine) senza ricorrere a pesi ultra-pesanti. Poiché le corde creano forze e tensioni da angoli che sono più difficili da raggiungere con l’allenamento con i pesi di base, confondono e sorprendono i muscoli nel fare nuovi guadagni.,
Brucia il grasso massimo in 4 settimane con il metodo “Wheel”>>>
La maggior parte dei negozi di forniture per il fitness porta corde da battaglia ora—cerca corde di nylon con estremità in gomma, che rendono più facile afferrare la corda con le mani sudate. Ma se sei il tipo di vecchia scuola-o semplicemente preferisci il look vintage nella tua sweatbox a casa—puoi sempre correre al tuo negozio di ferramenta più vicino e raccogliere circa 50 piedi di nylon o corda di manila da 1,5 a 2 pollici di spessore.,
PER SAPERNE DI PIÙ: Battaglia corda esercizi per scioccare i muscoli
Inizia integrando una serie di lavoro corda alla fine del vostro allenamento, Hopkins dice. Suggerisce di fare un’onda alternata di base su intervalli on/off di 30 secondi. Inizia con 3 o 4 intervalli e poi lavorare fino a 6 (o ridurre il resto) una volta che sei a tuo agio. Una volta che hai imparato le onde alternate, lavora entrambe le braccia in tandem (la doppia onda) per aumentare l’intensità.
Fai ogni serie di esercizi di corda in posizione tozza, dice Hopkins. Assicurati di stabilizzare il tuo nucleo e piantare i piedi alla larghezza delle spalle.,
L’allenamento numero uno per la perdita di grasso>>>
Wave: probabilmente l’oscillazione della corda da battaglia più comune, l’onda standard è un ottimo modo per concentrarsi sui bicipiti. Infilare i gomiti nei fianchi e alternare pompare le braccia su e giù, creando onde alternate nella corda. Quando si è pronti a intensificare la difficoltà, passare a una doppia onda, dove le braccia si muovono in tandem.
Slam: Sollevare entrambe le estremità della corda in testa, e poi sbattere la corda verso il basso con tutta la forza sul terreno. Assicurati di mantenere una buona postura., Questa mossa impegna le spalle, le braccia, la schiena e il nucleo, specialmente gli addominali.
Cerchi: sposta ogni braccio in cerchi indipendenti di fronte a te. È possibile ruotare ciascun braccio verso l’esterno (sinistra in senso antiorario, destra in senso orario) o verso l’interno (sinistra in senso orario, destra in senso antiorario). È un ottimo modo per concentrarsi sulle tue spalle. Puoi anche tenere entrambe le mani insieme e creare un singolo cerchio con entrambe le estremità della corda—inizia a muoverti in senso orario, quindi passa in senso antiorario a metà del set.
Flyes: Squat basso e frusta ogni estremità della corda in tandem, come se si sta sbattendo le braccia come ali., Tieni il gomito piegato solo leggermente. È un allenamento seriamente impegnativo per tutta la schiena.
Grappler Getta: Mantenendo entrambi i piedi a terra, ruotare il busto da un lato all’altro. Durante ogni perno, capovolgi le corde come se le stessi gettando a terra sul lato verso cui stai ruotando.
PER SAPERNE DI PIÙ: The Battle Rope Workout
The Battle Rope Circuit Workout
Come con qualsiasi nuovo esercizio di routine o pezzo di attrezzature, assicuratevi di essere totalmente confortevole e hanno un sacco di pratica prima di spingere se stessi al limite., Se in qualsiasi momento ti senti oberato di lavoro, o se la tua forma inizia a soffrire, prenditi una pausa, recupera e completa l’allenamento solo se ti senti in grado di gestirlo.
Questi Frutti Aiutano a Bruciare Più Grasso >>>
una Volta che sei a tuo agio utilizzando battaglia corde e sei pronto per integrare un allenamento regolare, Hopkins suggerisce di provare questa combo circuito di battaglia altalene di corda. Esegui ogni mossa per 30 secondi con 30 secondi di riposo. Una volta che hai fatto tutti e 6, riposare per 2 minuti interi e ripetere.
1., Burpee slam: Alternare 3 doppio braccio slam con un burpee, ripetere e vedere quanti burpee è possibile completare in 30 secondi.
2. Combo onda alternata / affondo laterale: inizia con i piedi vicini e inizia a creare onde alternate. Continua il motivo a onde alternate con le braccia mentre affondi lateralmente (da destra a sinistra) mentre fai oscillare le corde.
3. Onde della plancia a braccio singolo: iniziare in una posizione della plancia. Con un braccio, afferra un lato della corda. Completa 5 onde a braccio singolo dalla posizione della plancia, quindi passa.
4. Doppia onda / salto squat combo: Inizia con una posizione larga., Questo sarà fatto su un conteggio di quattro. Inizia a fare doppie onde mentre ti abbassi in uno squat profondo, contando fino a tre. Su quattro, salta e ricomincia il ciclo.
5. Jacks: Tenere entrambe le estremità della corda tra le mani e camminare verso l’ancora alcuni passi in modo da avere un po ‘ di gioco. Quindi, eseguire jumping jacks con le corde.
6. Claps: In piedi in una posizione tozza, spostare le corde dentro e fuori come se si stesse disegnando un modello “s” sul pavimento. Le corde dovrebbero colpire e” applaudire ” l’un l’altro lungo la strada.,
Ravviva la tua routine con l’allenamento con la corda pesante> >>
Per accedere a video esclusivi di equipaggiamento, interviste a celebrità e altro, iscriviti su YouTube!