Che ti piacciano o meno, le banane sono fantastiche. Sono pieni di sostanze nutritive come fibre, potassio, buoni carboidrati, vitamina C e molte più importanti vitamine e minerali. Sono un punto fermo per la colazione in quasi tutte le famiglie in quanto ti dà energia istantanea per iniziare la giornata. Potrebbe essere stato spesso consigliato di mangiare banane per aumentare di peso, ma si può avere anche sentito che le banane sono grandi per la perdita di peso. Confuso? Mangiare banane ti aiuta a guadagnare o perdere peso?, Abbiamo tutte le risposte che stai cercando proprio qui.
Sì, è vero che le banane sono cariche di carboidrati che spesso ti viene detto di limitare o non evitare per perdere peso. Ma le banane contengono i buoni carboidrati nella forma dell’amido resistente – il tipo che sostiene sia la perdita di peso che il mantenimento del peso. Inoltre, sono ricchi di fibre che ti mantengono pieno più a lungo e sono anche a basso contenuto di calorie.,
Sebbene ad alto contenuto di carboidrati, le banane hanno un indice glicemico da basso a medio e quindi non causano improvvisi picchi nei livelli di zucchero nel sangue rispetto ad altri alimenti ad alto contenuto di carboidrati e quindi, mantengono il tasso metabolico sotto controllo. Mantenendo i livelli di zucchero nel sangue e il tasso metabolico in controllo, il tuo corpo brucerà più grasso per l’energia. Ma queste sono solo le basi e la confusione indugia ancora-le banane sono buone per aumentare di peso o per perdere peso?,
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Alto contenuto di carboidrati, le banane hanno un basso o medio indice glicemico. Credito fotografico: IstockSecondo il Dr. Sunali Sharma, dietologo & Nutrizionista, Ospedali Amandeep, “Le banane sono piene di nutrienti ed energia e sono una grande fonte di minerali e vitamine essenziali. Le banane non ti fanno perdere o aumentare di peso da sole., Le combinazioni in cui prendi, i tempi e il modo in cui consumi le banane contribuiscono alla gestione del peso.”
Come mangiare banane per perdere peso
Dr. Sharma ci dice, ” Una banana media contiene solo 105 calorie, 27 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibra saziante e circa 14 grammi di zucchero naturale insieme a una serie di micro-nutrienti essenziali. Il frutto aumenta il tuo metabolismo e ti mantiene pieno più a lungo impedendoti di fare spuntini tra i pasti.,”
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Una banana media contiene solo 105 calorie. Credito fotografico: Istock.
Rispetto ad altri frutti, la banana contiene leggermente più calorie e carboidrati. Quindi, per incorporare le banane nella dieta dimagrante, il Dr. Sharma suggerisce alcune regole di base:
1. Limitare il consumo di un 5 ” pezzo al giorno.
2. Il momento perfetto per avere una banana è pre o post-allenamento come spuntino. Aiuta a migliorare la vostra resistenza e anche nel recupero.
3., Usali per domare il gonfiore che alcune diete tendono a causare. Le banane di potassio aiuta a ridurre la ritenzione idrica che aiuta la perdita di peso.
Le banane possono essere mangiate per perdere peso in modo sano in quanto non ti fanno morire di fame o abbassare i livelli di energia.
Come Mangiare le Banane ad aumentare di Peso
le Banane sono spesso uno dei frutti che ci resort a quando stiamo cercando di aumentare di peso., Sono ricchi di buoni carboidrati e possono aiutarti ad aumentare di peso se consumati in determinati modi. “Il modo migliore è usarli in un frullato. Aggiungere un sacco di noci, latte e altri frutti per fare un potere imballato shake. Un altro modo è combinarlo con lo yogurt e fare frullati. Questi frullati e frullati di banana possono aiutarti ad aumentare di peso in modo efficace senza consumare calorie malsane e vuote. Il valore nutrizionale di queste ricette è alto e l’aumento di peso avviene in modo sano”, suggerisce il Dr. Sunali Sharma.