Come l’accesso delle donne 50, i loro corpi esperienza e prepararsi per la crisi di mezza età e di altri postumi di maturità. Un sacco di donne hanno bisogno di prendere diversi e nuovi modi per mantenere la loro salute, tra cui riaggiustare le loro diete per soddisfare i supplementi richiesti. In questo modo, si consiglia di controllare la migliore dieta per le donne oltre 50.,
Il grande nutrimento è fondamentale per tutta l’aspettativa di vita. Ovviamente, tuttavia intorno e dopo i 50 anni, i cambiamenti avvengono all’interno del corpo che fa sì che il nutrimento che consumi spenda di centralità specifica, afferma Amy Gorin(MS, RDN) Nutrition nella regione di New York City.
Con l’età potresti essere in pericolo di basso spessore osseo, aumento di peso, effetti collaterali della menopausa e debolezza, quindi mangiare una dieta ben bilanciata è particolarmente essenziale per mantenere il benessere ideale. Piani di dieta per le donne è menzionato di seguito passo dopo passo.,
Mentre si parla di dieta che funziona per le donne, è possibile praticare alcuni degli approcci dalle diete di perdita di peso favorito quando si segue il miglior programma di dieta per le donne oltre 50. Essere cauti quando si limitano seriamente le categorie nutrizionali o le calorie.
Diete molto ipocaloriche
Le diete molto ipocaloriche, o VLCD, includono 800 energia o molto meno ogni giorno e talvolta incorporano frullati di nutrimento fluido come sostituzioni per la cena. Si potrebbe avere la scelta di cadere un sacco come 3-5 chili per ogni settimana, mentre limitando la vostra energia questo molto.,
In ogni caso, non è ragionevole mantenere VLCDs lungo periodo come si sarà in pericolo di inadeguatezze complemento, calvizie campione maschile, stanchezza, e calcoli biliari durante la perdita di peso veloce.
Inoltre, i VLCD non sembrano molto efficaci per la perdita di peso rispetto alle diete ipocaloriche (LCD), in particolare a lungo termine. Gli studi presentano che gli argomenti che seguono VLCD contenenti 500 energia ogni giorno o LCD che forniscono1, 250 energia giorno dopo giorno hanno incontrato la stessa misura di perdita di peso a seguito di un’osservazione di 9 mesi.
I VLCD sono generalmente semplicemente protetti sotto la guardia medica., Nell’occasione in cui desideri solo sfruttare al meglio un piano di consumo VLCD da solo, spendi 800 energia superiore a non appena alla settimana abbastanza di giorno dopo giorno.
Diete vegetariane ed erbivore
Le diete vegetariane mancano di carne, pollame, pesce e frutti di mare. Alcuni vegetariani mangiano uova o latticini mentre i dietisti vegani sradicano esclusivamente i pasti animali. Gli studi presentano che le diete vegetariane, in particolare le diete vegane, possono aumentare considerevolmente la perdita di peso negli adulti paffuti.,
L’eliminazione della carne è una tecnica di perdita di peso facile per le ragazze oltre 50 e una tecnica per la prevenzione delle malattie, poiché le carni rosa e lavorate sono legate a certi tipi di maggior parte dei tumori.
Digiuno infrequente
Digiuno infrequente significa che ti veloce, o non mangiare, durante certe istanze del giorno. Vari tipi di digiuno intermittente incarnano:
- Digiuno a giorni alterni: non mangiare per un giorno intero alcune volte alla settimana (nei giorni non consecutivi).
- Mangiare esclusivamente durante una finestra di 8 ore ogni giorno.,
- Seguire le diete fortemente ipocaloriche (contenente circa 500-600 energia ogni giorno) in due giorni non consecutivi alla settimana e mangiare normalmente i restanti 5 giorni
- Mangiare semplicemente di frutta e verdura per tutto il giorno, tranne uno gigante pasto entro la notte
La logica che sta dietro intermittente il digiuno è da non consumare tutto specificata la durata nel tempo, potrai tagliare il totale consumo di calorie e migliorare le vostre probabilità di redditizia la riduzione del peso.,
Gli studi presentano che il digiuno intermittente e la restrizione calorica intermittente sono certamente metodi efficienti per molti adulti obesi.
Evitare drastiche misure di digiuno in modo da poter tenere lontano da effetti collaterali indesiderati come la fatica, overindulging dopo digiuni, perdita di capelli, carenze di nutrienti, e problema di concentrazione. Non è necessario saltare i pasti per un giorno intero per raccogliere alcuni vantaggi del digiuno. Mangiare durante una finestra di 8 ore o tentare VLCD giorno alternativo come alternativa.,
Diete a basso contenuto di grassi
Gli studi presentano che le diete a basso contenuto di grassi sono efficienti quanto le diete a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso e grasso. Ma come risultato del tuo fisico richiede grasso dietetico per sentirsi davvero pieno, funzionare correttamente e massimizzare il cuore coronarico e il benessere mentale, tenere lontano da diete dimagranti che potrebbero essere molto povere di grassi.
L’Istituto di Medicina raccomanda agli adulti di ottenere il 20-35% della loro energia quotidiana dai grassi alimentari. Il grasso dà 9 energia per grammo., Pertanto, per coloro che stanno seguendo un piano di pasto di 1.200 calorie per la riduzione del peso, intenzione di mangiare 26-47 grammi di grassi ogni giorno e tenere lontano da cadere sotto i 26 grammi al giorno. Gli alimenti sono ricchi di oli grassi salutari, avocado, noci, semi, burro di noci, olive, pesce grasso e olio di pesce.
Suggerimenti per migliorare la perdita di peso Diverso da diete
Alla luce della dieta migliore di cui sopra per le donne oltre 50, qui di seguito sono alcuni dei suggerimenti per rimanere in buona salute.,
Controlla i tuoi ormoni
Nel momento in cui gli ormoni maturi delle donne (estrogeni, progesterone e tiroide) possono fluttuare e gli ormoni sbilanciati potrebbero ostacolare la riduzione del peso. Chiedi al tuo medico di monitorare gli ormoni in modo ricorrente per rendere la tua probabilità di una fruttuosa riduzione del peso.
Abbastanza sonno
Non avendo abbastanza sonno può espandere la vostra fame e al contrario dare luogo ad un aumento di peso. Basta essere sicuri che si dorme 6-9 ore ogni notte durante la perdita di peso. Dovresti prendere integratori logici come la melatonina e se sei un dormiente leggero usa una macchina per il rumore., Bypass andare a letto essere affamati e di essere pieno.
Evitare di fumare e Alchohol
Il fumo è un’altra propensione da evitare, in quanto può impedire la capacità di ottenere un riposo notturno decente e aumentare radicalmente il pericolo di crescita maligna. Spazzare via liquore o ridurre è un metodo semplice per nix calorie per la riduzione del peso più di 50, come si può essere spendendo fino a 500 calorie o più da bevande miste.
Gestire lo stress
Per alcuni, gli individui, lo stress può influenzare direttamente il loro peso., Indipendentemente dal fatto che causi la riduzione del peso o l’aggiunta di peso può differire da individuo a individuo e persino da circostanza a circumstance.To consenti a te stesso di rilassarti, astenersi dall’overbooking del tuo orario, fare escursioni e tentare yoga, riflessione, kendo o consueti massaggi alla schiena.
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