ho praticato yoga per oltre 20 anni e hanno Kirtan riproduzione di musica nel mio cardiologia ufficio ogni giorno, ma, purtroppo, una lunga pratica medica e ristorante di carriera sono stati tenermi lontano dalla mia ex 60 ai 90 minuti di studio di pratiche., Un anno fa mi è stato presentato a una pratica yoga segnalato per essere più di 2.500 anni, chiamato i Cinque riti tibetani. Dopo aver visto alcuni video e letto un breve libro, ho adottato la pratica ogni mattina, sia a casa che in una camera d’albergo. Ho continuato l’abitudine per un anno e ho alcune osservazioni interessanti. Ho trovato loro di essere il “HIIT” di yoga come l’intera pratica richiede meno di 15 minuti.
Quali sono i cinque tibetani?
In primo luogo, un po ‘ di più sulla pratica. I Cinque tibetani furono resi popolari per la prima volta negli Stati Uniti in una pubblicazione del 1939., I cinque tibetani includono:
1. Rotazione in senso orario con le braccia tese per 21 rotazioni.
2. Sdraiato sulla schiena e alzando mani e piedi verso l’alto per 21 ripetizioni.
3. Inginocchiarsi e piegarsi all’indietro in vita il più lontano possibile 21 volte.
4. Seduto con le gambe tese davanti e sollevando il corpo avanti e indietro 21 volte.
5. Flessione dal cane verso l’alto a una posizione di luccio 21 volte.,
Alcuni aggiungono un Sesto rito tibetano affermato per migliorare la resistenza sessuale, che implica stare dritti ed espirare tutta l’aria dai polmoni prima di chinarsi verso le ginocchia o le dita dei piedi fino a tornare verso l’alto (pratico anche questo). Di solito aggiungo anche un supporto per le spalle e una posa dell’aratro al flusso.
Quali sono i reali benefici per la salute di questa pratica yoga veloce?,
Le rivendicazioni dei benefici di una pratica quotidiana dei tibetani hanno incluso una maggiore energia e sentimenti di calma, chiarezza mentale, maggiore flessibilità spinale, sonno migliore, perdita di peso, migliore indigestione e miglioramento della libido. Sostengo tale elenco e posso aggiungere alcuni vantaggi aggiuntivi. I dati sono emersi negli ultimi anni suggerendo che la flessibilità della nostra colonna vertebrale predice la flessibilità delle nostre arterie, e una pratica yoga centrata sulla flessibilità della colonna vertebrale, come i tibetani, può aiutare a mantenere le nostre arterie in uno stato giovanile., Sebbene i riti tibetani non siano stati studiati per la salute arteriosa, altri studi suggeriscono che il flusso può aiutare la salute cardiovascolare.
La flessibilità spinale si riferisce alla nostra flessibilità arteriosa.
In uno studio in Giappone, i ricercatori hanno valutato la capacità di 526 adulti di età compresa tra 20 e 83 anni di sedersi e raggiungere le dita dei piedi, una misura della flessibilità spinale. La flessibilità spinale predisse la giovinezza arteriosa indipendentemente dalla forma fisica e dalla forza muscolare.
Gli esercizi di stretching migliorano la flessibilità arteriosa.,
I ricercatori hanno chiesto a uomini e donne sedentari ma sani di partecipare a 13 settimane di allenamento della forza, cardio o esercizi di stretching. Il gruppo che faceva esercizi di stretching ha mostrato una maggiore flessibilità dell’arteria misurata con sofisticate tecniche ecografiche.
Yoga migliora la flessibilità dell’arteria.
I ricercatori hanno misurato la flessibilità dell’arteria in 42 persone che hanno iniziato una pratica di yoga Bikram di 90 minuti tre volte a settimana per otto settimane. In 24 dei partecipanti più giovani, la flessibilità arteriosa è stata migliorata alla fine dello studio., Anche i livelli di colesterolo e insulina sono diminuiti dopo l’allenamento yoga.
Dopo un anno, questa sequenza ha trasformato la salute arteriosa?
Nella mia pratica annuale dei tibetani, ho usato un semplice dispositivo sviluppato da un medico interessato allo yoga per misurare e tracciare la mia flessibilità arteriosa riportata come età arteriosa. Il dispositivo misura la rigidità dell’aorta, che è noto per predire sia le malattie cardiache che la demenza in età avanzata. La rigidità aortica ha dimostrato di migliorare sia con la deambulazione che con la riduzione dello stress., Durante il mio anno, la mia età arteriosa è scesa dai bassi anni ’50 (ho 58 anni) ai bassi anni’ 20. Mi sveglio senza mal di schiena o rigidità e lavoro tutto il giorno senza lamentele alla schiena.
Nella mia pratica anti-invecchiamento cardiologia sottolineo che l’obiettivo è quello di mantenere un corpo giovanile, mente, e lo spirito per i prossimi 10 anni come progressi della medicina si stanno sviluppando così rapidamente in questo momento; proteggere la vostra salute per godere di quelle scoperte vale la pena il tempo e lo sforzo. I Riti tibetani sono stati una delle abitudini che ho adottato con risultati misurabili, e spero che anche tu esplori.,
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Originariamente pubblicato il MindBodyGreen.com