Madame Lelica

Ogni domenica, John Mack, un 28 anni che vive nel New Hampshire, fornito il suo frigorifero con sette litri di latte intero — un gallone di un giorno a bere da solo.

Mack era morto sul bulking up. Recentemente rilasciato dall “esercito, era ancora un ragazzo magro con la corporatura di un corridore, ed era preoccupato che sarebbe rimasto” piccolo e debole per sempre.,”Ha trovato la sua risposta su Internet: la dieta” GOMAD”, abbreviazione di ” gallone di latte al giorno.”

Per sette mesi, ha inghiottito le sue 128 once giornaliere di latticini liquidi e ha lavorato regolarmente. Ha confezionato su peso – circa 11 sterline al mese.

E poi, durante un’escursione, il suo corpo quasi cedette su di lui.

Chugging milk for the # gains non è una cosa di supremazia bianca — è una piccola tendenza tra i bodybuilder, trovata su forum come Bodybuilding.com e il subreddit r / GainIt. Bevono latte intero per tutto il giorno, spesso ingoiandolo con i pasti, aggiungendo circa 2.400 calorie giornaliere alla loro dieta., Sono cresciuto nel midwest, e bere grandi bicchieri di latte è quello che facciamo — ma downing litri di latte intero era riservato solo per i miei amici adolescenti idioti che scommettevano che potevano finirlo e finito per vomitare.

Per essere sicuri, la dieta ha aspetti negativi chiari, dice Summer Yule, nutrizionista nel Connecticut., Oltre al fatto che i ricercatori hanno trovato un’associazione tra prodotti lattiero-caseari e l’assunzione di calcio con il cancro alla prostata, Yule, dice, se siete bere questa quantità di latte, si sta probabilmente andando a essere troppo pieno per bere e mangiare altri alimenti, così si perdono nutrienti essenziali come la vitamina C, ferro, niacina e vitamina E.

“Bere molto latte mette una persona a più del doppio di assunzione tollerabile livello di calcio per adulti”, spiega, in riferimento al più alto livello di assunzione di nutrienti prima di rischio di effetti negativi per la maggior parte delle persone., “L’alto apporto di calcio è associato a stitichezza e other altri rischi per la salute.”

Così sono i guadagni vale la pena? Sentiamo dagli stessi GOMAD bros themselves

John Mack, 28, New Hampshire — GOMAD per sette mesi

Sono sempre stato piuttosto magro. Ero nell’esercito e mi sono concentrato sui miei tempi di esecuzione, quindi sono rimasto leggero. Nel momento in cui sono uscito dall’esercito, ho detto che non avrei mai più corso e volevo entrare nel powerlifting.

Sono andato online e ho iniziato a ricercare programmi e consigli sulla dieta., Tutto online ha detto principianti bisogno di massa, e se non lo fai massa, si sta andando ad essere piccolo e debole per sempre. Sono pessima con la moderazione. Non posso attaccare a tutto ciò che è lento e costante. Volevo guadagni e li voleva veloce, così ho iniziato GOMAD.

Ogni domenica ho comprato sette litri di latte intero — sì, latte intero; il punto è quello di ottenere calorie e il latte intero ha il massimo — e metterli in frigo. Lavoro da casa, quindi lo berrei lentamente per tutto il giorno. Ero l’unico a bere latte in casa, quindi l’ho bevuto direttamente dal gallone., Tipo, ogni volta che passavo vicino al frigo, ne bevevo un po’. O con i pasti, lo tiravo fuori dal frigo e bevevo il più possibile.

Ho iniziato questo viaggio a febbraio a 160 sterline. Per la prima settimana, si sentiva piuttosto lordo, soprattutto verso la fine della notte, cercando di forzare il resto del gallone verso il basso. Ma dopo una settimana, o sono diventato più intelligente nel berlo o mi sono appena abituato, ed è diventato facile e solo parte della vita.

Stavo lavorando cinque giorni alla settimana e bevendo almeno sette litri di latte a settimana. Quando aumenti di peso, guadagni muscoli e grasso., Stavo mettendo su circa 11 sterline al mese, e la guida convenzionale è se si guadagna un chilo al mese, la maggior parte di esso sarà muscolare. In sette mesi di GOMAD, ho messo su 80 chili-in modo che è di circa 21 chili di muscolo.

Se avessi preso un approccio normale, avrei guadagnato solo 7 sterline, ma ho ottenuto il triplo dei guadagni a scapito di diventare obeso, che ne valeva la pena per me. Volevo solo diventare il più forte possibile il più velocemente possibile. Ma se ti interessa l’estetica, ho un aspetto orribile. Ad agosto ero 240 libbre e avevo un totale di powerlifting di 1.000 libbre., La mia taglia della cintura è passata da 33 a 40, ed ero piuttosto grassa.

Inizialmente stavo per andare avanti, ma un giorno sono andato a fare un’escursione con mio cognato e ho pensato che stavo per morire. Non mi ero mai sentita cosi ‘ fuori forma in vita mia. Quella che avrebbe dovuto essere un’escursione di 20 minuti su una montagna molto piccola è durata circa un’ora e mezza. Ho capito allora avevo bisogno di perdere peso. Inoltre non avevo comprato vestiti nuovi e tutto sembrava dipinto. Io e la mia fidanzata ci eravamo lasciati. Quella era più motivazione per perdere peso.,

Così ho comprato steroidi da un forum con bitcoin e ho mangiato solo petti di pollo, spinaci e salsa piccante. Zero carboidrati. Solo acqua per liquidi. Ho perso 50 chili, ma in qualche modo il mio totale di powerlifting è salito a 1.100 — gli steroidi sono magici.

Ancora una volta, conosco solo gli estremi.

L’ho gestito abbastanza bene. Amo il caseificio in tutte le forme. Non mi turba affatto lo stomaco. Onestamente non ho avuto effetti collaterali e zero problemi a bere così tanto. Non ho rimpianti per averlo fatto. Ho sempre pensato che ero un gainer duro e non poteva mettere su peso. E ‘ una bugia. Non penso che nessuno sia in realtà un hard gainer., Solo persone che non mangiano abbastanza.

Non lo consiglierei per gli altri. L’unica persona che consiglierei di farlo è la persona che è sottile e dice ” Non posso aumentare di peso, è impossibile!”GOMAD sarà 100 per cento mettere il peso su di loro.

Jared, 33, Montana — GOMAD per sei settimane

Mi sono allenato per 19 anni e durante questo periodo ho provato molti metodi diversi e unici per progredire., Uno di questi metodi è il metodo ormai in voga ma ugualmente tabù di bere un gallone di latte al giorno per aumentare di peso. Ho incontrato questa idea attraverso un tirocinante strongman amatoriale che poi mi ha fatto riferimento al libro Randall Strossen Super Squats, che dettaglia il famigerato programma squat 20-rep anche affettuosamente denominato ” Squat e latte.”

Avevo 20 anni e al college avevo un piano alimentare, il che significava avere accesso a un sacco di cibo e tutto il latte che potevo bere, quindi ero in un buon posto per approfittare di tutto questo., La maggior parte dei piani richiedono latte intero, ma la scelta che abbiamo avuto nella sala da pranzo era scremato o 2 per cento.

Ero 5-foot-9 e 190 libbre, e a quel punto era stato impegnato in un regolare allenamento fisico per sei anni. Ero principalmente interessato alle MMA, ma durante l’anno scolastico non avevo molto tempo per allenarmi, quindi mi sono concentrato sull’allenamento con i pesi. Non ero “piccolo” a 190, ma ho pensato, se il gallone di latte al giorno mettesse peso su piccole persone che lottano per aumentare di peso, dovrebbe funzionare davvero bene per qualcuno che non ha quel problema.

Ho bevuto latte ai pasti, che ho mangiato tre volte al giorno., Colazione, pranzo e cena Avrei due o tre bicchieri di latte-circa nove grandi bicchieri era uguale a un gallone-insieme a tutto il cibo che potevo roba dentro di me. Ho anche bevuto un bicchiere di Diet Coke insieme al latte, solo per avere qualcos’altro da bere. Prima del latte, ero diligente nel bere un gallone d’acqua al giorno, e lo faccio ancora fino ad oggi, ma in cima a un gallone di latte era semplicemente troppo.

Ho cercato di mirare a fonti di cibo “buone”, ma onestamente non avevo idea di cosa stavo facendo., Praticamente significava tutto, ma il dessert era un gioco equo, quindi avrei messo via piatti di pasta, panini, hamburger, cibo fritto, burritos, ecc. Se dovessi saltare un pasto per qualche motivo, mi piacerebbe colpire un piccolo ristorante che abbiamo avuto nel campus e ottenere un paio di “to-go” latti da self-service.

Un sacco di persone sembrano essere intolleranti al lattosio in questi giorni, ma questo non era un problema per me. Dirò che, prima di bere il gallone di latte al giorno, ho fatto una breve reintroduzione del latte nella mia dieta, poiché prima di questo punto non avevo bevuto un bicchiere di latte da quando avevo, tipo, 8 anni., Vorrei solo bere una sera prima di andare a letto per circa una settimana o due prima di iniziare il programma.

Durante GOMAD, mi sentivo costantemente pieno tra il latte e tutto il cibo che stavo bevendo, ma socialmente non era troppo terribile. Ero conosciuto come un ragazzo più grande intorno campus, noto per il sollevamento e la lotta, così la maggior parte delle persone sapevano che avevo strane abitudini alimentari e solo assunto che tutto quello che ho fatto era per la mia formazione. Sono andato a un liceo per soli ragazzi, e quando sono arrivato al college, ho principalmente appeso fuori con le donne perché era come uscire di prigione., Non avevano alcuna norma reale per confrontare il mio mangiare o bere, perché era solo” essere un uomo ” per loro.

Non stavo correndo in bagno ogni pochi minuti, né avevo feci molli. In verità, mi sono imbattuto in qualcosa del contrario, dove non era abbastanza stitichezza ma solo molto difficile, doloroso passare le feci. Mi chiedo se fosse calcio o qualcosa del genere. Ma su quella nota, niente calcoli renali pure.

Ho messo su 12 sterline in 6 settimane, passando a 202. Sono ingrassato? Diavolo sì, ma sono anche diventato più forte e più grande in generale., Non ero in grado di mantenere gran parte del peso guadagnato; poco dopo il programma sono stato colpito da un cattivo bug di stomaco e ho trascorso tre giorni sulla schiena perdendo liquidi da tutte le estremità. L’insetto non era correlato alla dieta: ho mangiato un po ‘ di carne a scatti, perché ero ancora un ragazzino stupido del college.Detto questo, non lo farò mai più. Avevo 20 anni, avevo un metabolismo veloce e minime opportunità di cucinare o conservare il cibo. In quelle situazioni, il gallone di latte al giorno era l’ideale. In questi giorni, sono più vecchio, non ho bisogno di tante calorie per aumentare di peso e posso cucinare/preparare scelte alimentari migliori., Cerco di stare lontano dallo zucchero, e la quantità nel latte era eccessiva per bere un gallone al giorno.

Uso ancora latte scremato per mescolare frullati proteici, ma è una porzione piuttosto piccola. Tuttavia, c’è qualcosa da dire sull’essere dedicati a un processo e perseguirlo fino alla fine. Mentre bevevo il latte durante quel periodo, potevo “sentirmi” diventare più grande e più forte da esso. Era una sfida, tanto quanto l’allenamento era, e uccidere il gallone ogni giorno era solo un’altra vittoria per me., Penso che tutti dovrebbero eseguire un programma di sei settimane di Super Squat e un gallone di latte al giorno, solo per farlo nel loro sistema.

Rick, 29, Massachusetts-GOMAD per due mesi

Ero nuovo ad allenarmi, avevo conoscenze limitate sulla nutrizione e correlavo automaticamente la “forza” ad essere più muscolare, ecco perché ho iniziato a bere un gallone di latte al giorno.

Mentre ho guadagnato un po ‘ di forza, e ad un ritmo molto più veloce del normale, ho anche ingrassato. Ho guadagnato circa 3 sterline a settimana e ho fatto il programma per due mesi., Il primo mese ho fatto un gallone al giorno e il secondo ho fatto un mezzo gallone al giorno. Detto questo, il mio stacco all’inizio era 260 e in due mesi è salito a 345.

Il più grande svantaggio che ho avuto con GOMAD sono state le scoregge, amico. Non sono bravo con i latticini, quindi il più delle volte mi sentivo come un culo, letteralmente. Ero abbastanza gonfio le prime due settimane dal liquido in eccesso nel mio corpo, ma alla fine mi sono adattato.

Ma alla fine della giornata, ad essere onesti, non ne valeva la pena e non lo consiglierei., Senza steroidi, e al di fuori di avere i fattori appropriati per promuovere la crescita muscolare (buona programmazione, abbastanza volume, riposo adeguato, corretta alimentazione), non è possibile forzare il corpo a crescere il muscolo più velocemente di quanto sia naturalmente impostato. Se uno vuole veramente aumentare di peso, dovrebbero cercare di guadagnare forse 0,5 sterline a settimana al massimo, non 2 a 3 sterline come su GOMAD. A quel ritmo, possono lentamente guadagnare muscoli e forza nel tempo limitando la quantità di guadagno di grasso.,

Bere un gallone di latte al giorno è del tutto inutile, e dalla mia esperienza, ci sono metodi di gran lunga migliori per guadagnare forza rispetto al semplice arare calorie illimitate di latte mentre si confezionano grassi inutili. Penso che programmi come questo abbiano un posto speciale riservato ai concorrenti dell’uomo più forte del mondo (400 sterline in più), ma per il Joe medio che vuole solo guadagnare forza e ha un’esperienza in palestra limitata steer evitare.