Utilizzando la compressione dopo un allenamento, che è consigliato nelle 3-4 ore dopo una sessione faticosa, può essere parte di un programma di recupero intelligente per facilitare la guarigione e migliorare lo sviluppo della forza.
Inoltre, se ti senti meno dolorante, sei più psicologicamente motivato a continuare. Essere stanchi o sentire gli effetti della sessione di allenamento di ieri potrebbe non essere motivante, soprattutto se è scomodo.,
” Anche se l’effetto è solo un placebo, se migliora le prestazioni migliorando la tua mentalità su un allenamento, questa è una vittoria”, dice Osmak.
Quali tipi di compression gear dovresti considerare
Secondo il Dr. Gatses, “Le calze a compressione sono il prodotto che migliora le prestazioni più sottoutilizzato e più facilmente controllabile sul mercato oggi.”
Sottolinea che la compressione graduata è la migliore, il che significa che i calzini sono più stretti alla caviglia e più sciolti mentre si muovono sul polpaccio, il che costringe il sangue verso l’alto., “Forzare il sangue verso l’alto elimina l’acido lattico e riporta il sangue deossigenato al cuore, restituendo il sangue arricchito di nutrienti agli arti inferiori”, spiega. Inoltre, possono ridurre i crampi, che è essenziale se si sta facendo qualsiasi tipo di forza o power-building (o semplicemente eseguendo qualsiasi distanza misurabile).
Lei consiglia che non tutti gli attrezzi è laureato, però, e si dovrebbe ricerca per garantire un particolare indumento vi darà il massimo beneficio per i vostri soldi., Se stai cercando di andare su misura con la tua attrezzatura, aziende come CEP Compression ti misureranno e adattano un indumento al tuo corpo per garantire che la pressione per millimetro sia esattamente giusta per i tuoi arti.
Osmak osserva che i modelli extra fantasiosi sugli ingranaggi a compressione non hanno dimostrato di essere più o meno efficaci degli indumenti standard. ” Puoi ottenere un botto abbastanza buono per il tuo dollaro con un normale indumento a compressione”, dice. “Quelli modellati sembrano buoni, ma il loro impatto sulle prestazioni potrebbe essere trascurabile.”
Qualche lato negativo?,
Non ci sono un sacco di controindicazioni per l’utilizzo di attrezzi di compressione, quindi se siete incuriosito per vedere se potrebbe migliorare le prestazioni o il tempo di recupero, potrebbe essere la pena di esplorare.
Le eccezioni sarebbero chiunque con un problema di circolazione esistente o bassa pressione sanguigna; inoltre, consiglia Osmak, “L’ingranaggio di compressione non è necessariamente ottimo per chiunque abbia ipersensibilità. Se non ti piacciono i massaggi o sei una persona incline al panico quando ti senti fisicamente limitato, questo potrebbe non essere per te.,”
L’asporto
C’è qualche buona scienza per sostenere che l’aumento di nuovo, sangue ossigenato ai muscoli può essere utile. Inoltre, aiutare a mantenere le articolazioni allineate e la forma in ottima forma può ridurre il rischio di lesioni. Quando si tratta di recupero e riduzione del dolore, tutto ciò che ti aiuta a sentire il tuo meglio — una riduzione del dolore, un aumento della percezione del potere, una sensazione di diminuzione dello sforzo quando si lavora di più — è un vantaggio.