Dopo aver pompato il ferro, vuoi dare ai tuoi muscoli il carburante di cui hanno bisogno per riparare le piccole lacrime che l’esercizio provoca. Questo è ciò che è responsabile della crescita muscolare.
E se sei premuto per tempo dopo la sessione di sudore, probabilmente raggiungi la fonte di proteine più semplice e accessibile che puoi trovare. Per molti ragazzi, questo è il frullato di proteine (Qui ci sono altri 5 cambiamenti dietetici che ti aiuteranno a costruire muscoli).,
Ma se stai bevendo regolarmente, potresti notare una conseguenza non intenzionale che non ha nulla a che fare con i tuoi muscoli: un breakout dell’acne.
Come possono le proteine del siero di latte causare l’acne?
Questo perché se il tuo shake contiene latticini—sia nella tua polvere proteica o se usi il latte reale come mixer—potrebbe far scoppiare il tuo viso.
Il latte contiene due proteine: caseina e siero di latte. Queste sono le proteine che sono abbastanza comuni da vedere in molte proteine in polvere, anche.
Il siero di latte in particolare sembra essere un colpevole particolare, afferma Meghan Feely, MD,, un dermatologo bordo-certificato in città di New York. Il siero aumenta la produzione di un ormone chiamato fattore di crescita insulino-simile 1 o IGF-1.
“L’insulina aumenta la produzione di sebo, che è associata allo sviluppo dell’acne”, dice.
Può anche innescare la produzione di androgeni o ormoni che funzionano sovrastimolando le ghiandole dell’olio. Questo può ostruire i pori, possibilmente portando a sblocchi, dice Rajani Katta, MD, assistente professore clinico di medicina presso Baylor College of Medicine.,
Cosa c’è di più, le proteine del latte possono pasticciare con la vostra capacità di elaborare lo zucchero nel sangue in modo efficiente.
Questo può causare infiammazione nel tuo corpo—in particolare nella tua pelle, dice il dermatologo Whitney Bowe, MD, autore di The Beauty of Dirty Skin. Questo innesca un aumento del sebo, l’olio prodotto nelle ghiandole sebacee, che porta all’acne.
È anche possibile che gli zuccheri aggiunti in molte polveri di siero o proteine possano essere un colpevole, poiché possono anche aumentare i livelli di IGF-1.,
“Per coloro che sono inclini all’acne, consiglio vivamente di evitare frullati che hanno aggiunto zuccheri o un alto carico di carboidrati”, afferma il dott.
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Ciò che aggiungi al tuo frullato proteico può peggiorare gli sblocchi
Ciò che scegli di mescolare nel tuo frullato può anche svolgere un ruolo nei tuoi sblocchi dell’acne. Se stai aggiungendo latte scremato, beh, potresti aggravare il problema che stai già ottenendo con le proteine del siero e della caseina.,
Il latte scremato contiene proteine del latte extra rispetto al latte normale, che vengono aggiunte per migliorarne il gusto e lo spessore.
“Potresti pensare che scegliere un’opzione senza grassi sia la cosa più attenta alla salute, ma il latte scremato contiene in realtà la più alta quantità di proteine del latte rispetto alle opzioni di latte più grasse”, afferma il dott.
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Come affrontare i breakout proteici
Quindi, cosa dovresti fare se stai scoppiando dopo aver bevuto?,
Se sospetti che il tuo frullato proteico possa essere la causa della tua acne, prova ad eliminarlo dalla tua dieta.
“Prendi una vacanza dai frullati proteici contenenti siero di latte per alcuni mesi e vedi se la tua acne migliora”, afferma il Dr. Feely.
Puoi provare frullati fatti con opzioni senza latticini come proteine di pisello, canapa o proteine di collagene, dice il dott. E assicurati di ottenere abbastanza proteine anche da fonti di cibo intero, come da questi 24 alimenti ricchi di proteine che ti aiuteranno a costruire muscoli.,
Ma anche se hai notato sblocchi, potrebbe non essere solo il tuo frullato di proteine che è responsabile: la tua intera routine di allenamento potrebbe essere la colpa.
“Gli atleti possono sperimentare i bagliori dell’acne da indossare di nuovo, usando un asciugamano sporco o condividendo caschi e altri dispositivi di protezione, poiché batteri, olio e cellule morte della pelle possono ostruire i pori”, afferma il dott.,
6 Grooming Hack che devi sapere:
Per evitare i brillamenti dell’acne, indossare indumenti traspiranti e larghi e
colpire le docce subito dopo l’allenamento in modo da non dare ai batteri e al sudore la possibilità di rimanere intrappolati e sedersi sulla pelle, dice. E lavare con un detergente non comedogenico, preferibilmente uno con acido salicilico per sbloccare i pori.
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Se ciò non calma i tuoi sblocchi, dovresti contattare il tuo dermatologo., Lui o lei può aiutare a trovare un piano di trattamento dell’acne che funziona per voi.