Madame Lelica

Sciogliere il grasso della pancia più velocemente con questo piano di camminata progressiva, creato da Jessica Smith, un personal trainer certificato e creatore del ” Walk On: Walk Off pancia grasso 5 giorni a settimana!”programma, che combina la potenza di interval training con l’efficacia pancia grasso-sabbiatura di camminare.,

Quando si tratta del tuo ritmo di camminata, misura la tua intensità su una scala di 1-10 — uno sforzo 5-6 dovrebbe farti respirare rapidamente, ma ti permetterà comunque di portare avanti una conversazione facilmente. Uno sforzo 8-9 dovrebbe farti respirare molto pesantemente e in grado di rispondere solo a domande sì o no. Poiché la tua intensità varia con il tuo livello di forma fisica personale, varia la tua velocità e potenza per raggiungere l’intervallo di sforzo raccomandato per ogni camminata.

POWER WALK

Questa passeggiata è costante ma forte., Dopo aver camminato per 3 minuti ad un ritmo facile per riscaldarsi, concentrati sul mantenimento di un livello di sforzo costante di intensità 5-6 fino a quando non hai completato la sessione per il giorno (assicurati di trascorrere circa 3-5 minuti a piedi ad un ritmo facile per rinfrescarti, riprendere fiato e completare la camminata).
HIIT WALK

Percorrere la distanza in meno tempo con questa passeggiata intervallo!, Dopo aver camminato per 3 minuti ad un ritmo facile per riscaldarsi, inizia a ripetere i tuoi set di intervalli HIIT (trascorri 3 minuti a piedi ad un ritmo vivace, ad un’intensità di circa 5-6, power walk o jog a 1 minuto ad un’intensità di 8-9) fino a quando non hai completato la sessione per il giorno (assicurati di trascorrere circa 3-5 minuti a piedi ad un ritmo facile per rinfrescarti, riprendere fiato e completare la camminata).
EASY WALK

È importante non farlo troppo, e questa camminata di recupero attiva consiste nel mantenere un equilibrio nella tua routine di fitness., Inoltre, la scienza ha dimostrato che il sollievo dallo stress è un ottimo modo per aiutare a ridurre il grasso della pancia che causa i livelli di cortisolo. Questa passeggiata è tutta una questione di godersi il movimento (passo a un comodo livello di sforzo 3-4). Prendi l’ambiente circostante, concentrati sul sentirti bene-cerca di essere consapevole del tuo respiro e dei tuoi passi lungo la strada.

Il tempo a piedi aumenta gradualmente ogni settimana per costruire fino al collaudato, pancia busting totale di 150-210 minuti di cammino a settimana.

Il punto principale è farlo funzionare per te., Se sei già un normale camminatore, sentiti libero di aggiungere ulteriore tempo alla tua passeggiata — o giorni extra se ti senti per di più. Si può anche saltare avanti per le settimane che contengono più a piedi e semplicemente ripetere il programma da lì. È facile cambiare il programma giornaliero e settimanale come meglio credi, assicurati di farlo funzionare per te. E ‘ anche una grande idea di cross-treno con altre attività come l’allenamento della forza, stretching e altri movimenti come andare in bicicletta, nuoto, ecc., per evitare lesioni di uso eccessivo e continuare a costruire forza e resistenza.,
Cammina con una buona postura, mantenendo gli addominali leggermente tirati (dovresti comunque essere in grado di respirare comodamente), con le spalle all’indietro e il petto largo. Guidare le braccia avanti e indietro per contribuire ad alimentare il vostro ritmo.
Naturalmente, è importante notare che la nutrizione svolge un ruolo vitale nella riduzione permanente del grasso della pancia. Consumare cibo nutriente nella giusta quantità è importante e alcune ricerche suggeriscono anche l’aggiunta di alimenti che aiutano a combattere l’infiammazione alla dieta può anche aiutare a perdere grasso addominale profondo, quindi assicurati di abbinare anche le tue passeggiate con pasti sani per i migliori risultati.,
Note: Il tempo totale di camminata può includere il riscaldamento e il cooldown — o no — dipende da te. Se hai abbastanza tempo, aggiungi i 6-10 minuti aggiuntivi per riscaldare gradualmente e avvolgere le tue passeggiate al totale della camminata per il giorno (se, ad esempio, la tua passeggiata HIIT è di 15 minuti, camminerai davvero per 21 minuti con un riscaldamento di 3 minuti e un raffreddamento di 3 minuti). Tuttavia, se siete a corto di tempo, includere il warm up e raffreddare nel vostro totale giornaliero, basta non saltare loro — è importante per facilitare in e vento giù il vostro cammino correttamente.,

Ricorda che puoi sempre regolare i giorni e gli orari della camminata secondo necessità per farli funzionare per il tuo programma. E non dimenticate di continuare a sfidare se stessi durante il piano – come si diventa più in forma, lavorare su di pompaggio il ritmo quando appropriato per coprire più miglia in meno tempo.

PER SAPERNE DI PIÙ> 3 CERVELLO – E CORPO-BOOSTING SI MUOVE PER AGGIUNGERE ALLA VOSTRA PROSSIMA PASSEGGIATA

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Godetevi le vostre passeggiate, tutti., Non dimenticare di divertirti mentre ti stai rimettendo in forma!

Per diventare più attivi, prova a impostare un semplice obiettivo per aumentare (e tenere traccia) i tuoi passi quotidiani. Vai a “Piani” nell’app MyFitnessPal e scegli un piano passo di 28 giorni per imparare suggerimenti per aumentare la tua attività.