La dieta 5 2 è un tipo di digiuno intermittente che è diventato estremamente popolare nel Regno Unito in 2013 dopo il rilascio di’ The Fast Diet ‘ di Michael Mosely e Mimi Spencer, basato su promettenti ricerche nutrizionali., Michelle Harvie, una dietista di ricerca ha pubblicato due studi nel 2010 e nel 2013 che hanno concluso che il digiuno intermittente era efficace quanto le diete a controllo calorico per la perdita di peso per le donne oltre ad essere possibile più efficace in termini di perdita di grasso e controllo della glicemia ( una vittoria, vittoria, vittoria!)
Qual è la dieta 5 2?
È una combinazione di digiuno intermittente e restrizione calorica. Si mangia ‘normalmente’ 5 giorni alla settimana limitando l’apporto calorico a 500-800 calorie negli altri 2 giorni, che sono noti come giorni ‘veloci’.,
Anche se questi 2 giorni sono chiamati giorni ‘veloci’, non devi digiunare completamente, puoi mangiare pasti leggeri a condizione che tu consumi meno di 500-700 calorie.
Perché c’è un limite di 500-700 calorie nei 2 giorni di digiuno?
È una questione di matematica! Ridurre l’apporto energetico a 500 calorie nei giorni 2 della settimana equivale a ridurre l’energia a consumare il 25% in meno di energia ogni giorno. L’effetto di perdita di peso di mangiare meno solo 2 giorni alla settimana, è simile all’effetto di perdita di peso di mangiare meno su base giornaliera.,
Un recente cambiamento è stato aumentando il numero di calorie si può consumare in una giornata veloce da lui 500 calorie a 800 calorie. Questo rende i giorni veloci un po ‘ più facili (!) e consumare fino a 800 calorie è ancora efficace per la perdita di peso.
Il vantaggio della dieta 5 2 è che hai solo bisogno di mangiare meno su 2 giorni alla settimana, il che può rendere la dieta più facile da seguire a lungo termine che lottare per mangiare meno ogni giorno.
Quanto peso si può perdere?
Un peso simile a qualsiasi altra dieta, che è in media 2-3 kg al mese, anche se questo può variare a seconda degli individui., Siamo tutti meravigliosamente unici e il peso è fortemente associato alla genetica, agli ormoni, alla storia della dieta, ai farmaci…….L’obiettivo è una perdita di peso sano che funziona per voi.
La dieta 5 2 è più efficace di altre diete per la perdita di peso ?
Questo dipende davvero dalla tua definizione di efficace! La perdita di peso è simile ad altre diete, ma uno dei vantaggi della dieta 5 2 è che alcune persone trovano più facile da seguire. Hanno solo bisogno di dieta 2 giorni alla settimana mentre mangiano la loro dieta normale negli altri 5 giorni.,
Potrebbe anche avere un leggero vantaggio rispetto ad altre diete in termini di perdita di grasso e altri marcatori di salute, ma sono necessari ulteriori studi per confermarlo.
Alcune persone hanno scoperto che questo metodo di dieta li aiuta a controllare meglio il loro appetito nei giorni non a digiuno o normali. I giorni veloci li aiutano ad adattare le loro dimensioni delle porzioni, mangiando naturalmente porzioni più piccole durante la settimana. Quindi, la dieta 5 2 potrebbe aiutare a sostenere il cambiamento del comportamento a lungo termine con meno spuntini e un migliore controllo delle porzioni.
I 2 giorni veloci devono essere consecutivi?,
È possibile scegliere il 2 giorni veloci per soddisfare voi e non hanno bisogno di essere consecutivi. Puoi variare i giorni in base al tuo lavoro e all’agenda sociale. La parola chiave è flessibilità! Io tendo a fare il mio primo giorno veloce della settimana su un Lunedi e poi fare un secondo giorno veloce sia il mercoledì o Giovedi e questo funziona molto bene per me.
Cosa dovrei mangiare nei giorni veloci?
Non ci sono regole fisse! Dato però che hai solo un ‘assegno’ di 500-800 calorie da spendere, ha senso spendere saggiamente!, Concentrati sugli alimenti che vengono digeriti lentamente e ti aiutano a sentirti pieno di alimenti ricchi di proteine (come carne, pesce, pollo, uova, lenticchie e fagioli) in quantità moderate.
Puoi quindi aggiungere alla rinfusa sotto forma di verdure verdi e a foglia verde – puoi ad esempio mangiare un campo di spinaci per 10 calorie calories (una leggera esagerazione, ma hai l’idea!). Quindi, l’obiettivo è quello di riempirsi di cibi a bassa densità ad alto volume per gestire i morsi della fame.
I grassi dovranno essere moderati nei giorni veloci., Un cucchiaino di olio è un enorme 50 calorie, quindi aggiungi i grassi con cautela, attraverso di te puoi certamente darti una piccola indennità per cucinare e vestire i tuoi pasti.
Quanti pasti dovrei mangiare nei giorni veloci?
Ancora una volta, questa è la vostra scelta. Alcune persone preferiscono pascolare, mangiare poco e spesso. Altri preferiscono avere solo 1 o 2 pasti. Preferisco saltare la colazione e dividere il mio apporto calorico su 2 pasti, ma questa è la mia preferenza personale L’obiettivo più importante è quello di garantire che l’apporto calorico rimanga inferiore a 700 calorie.
Che dire degli altri 5 giorni?,
Questa è una buona domanda! Negli altri 5 giorni si mangia ‘normalmente’. Ciò significa in termini di apporto energetico, circa 2000 calorie per le donne, quindi né più né meno. La dieta veloce non funzionerà se mangi troppo negli altri 5 giorni! Consiglierei di modificare la qualità degli alimenti che mangi nei giorni normali, se necessario, per assicurarti di consumare tutti i nutrienti di cui hai bisogno, in particolare perché è difficile nei giorni veloci consumare tutti i nutrienti di cui hai bisogno con il limite calorico di 800 calorie.,
L’obiettivo per i giorni non veloci è una dieta in stile mediterraneo con sferzate di verdure, proteine di buona qualità, grassi insaturi e cereali integrali.
Si può certamente godere di un moderato apporto di alcol e zuccheri aggiunti, ma questo dovrebbe essere moderato, circa 1-2 a settimana, non di più!
Posso allenarmi nei giorni veloci?
Sì, puoi, ma ti consiglio di iniziare con un esercizio delicato invece di pianificare una maratona in una giornata veloce! Quindi forse iniziare con lo yoga e camminare e vedere come ci si sente., Vorrei anche suggerire di avere un po ‘ di frutta/frutta secca a portata di mano nel caso in cui hai bisogno di energia aggiuntiva dopo una sessione di allenamento intensivo.
C’è qualcuno che non dovrebbe provare la dieta 5 2?
La dieta 5 2 è generalmente adatta per adulti sani. Non deve essere seguito dai bambini, durante la gravidanza o se ha qualsiasi condizione che richiede pasti regolari (come il diabete di tipo 1).
Non è inoltre appropriato per chiunque abbia una storia di disturbi alimentari. Quindi, controlla con il tuo medico se hai dei dubbi.
Come posso sostenere la mia perdita di peso sulla dieta 5 2?,
Questa è la domanda da un milione di dollari! La perdita di peso non è solo di perdere peso. Si tratta quindi di essere in grado di mantenere il peso fuori. Alcune persone continuano a seguire la dieta 5 2 ma solo veloce un giorno alla settimana (una dieta 6 1! 😉 ) mentre altri riescono a “mangiare normalmente” ma con la consapevolezza delle dimensioni delle porzioni che hanno imparato seguendo la dieta 5 2.
I commenti di Charlotte
Mi piace la dieta 5 2, anche se faccio fatica a mangiare meno di 800 calorie. Amo la flessibilità di questa dieta e il fatto che non devi “dieta” ogni giorno., Tendo a dividere le 800 calorie su 2 pasti e saltare la colazione. Ho anche scoperto che è più facile controllare il mio appetito se includo un alimento ricco di proteine in entrambi questi pasti. Le zuppe sono anche una buona scelta, in quanto sono un ottimo esempio di un pasto ad alto volume ma a basso consumo energetico.
Mi piace risparmiare alcune delle mie calorie per uno spuntino leggero prima di andare a letto, perché trovo che se vado a letto troppo affamato, è impossibile per me dormire.,
Quindi, una giornata tipica per me è:
Colazione: tè o caffè ( ho un pizzico di latte)
Pranzo: 100 g di pollo o pesce e una porzione molto generosa di verdure verdi (broccoli, spinaci) così come una manciata di altre verdure a mia scelta., 1 cucchiaino di olio per la cottura o la stagionatura
300 kcal
Spuntino: Un frutto della mia scelta
60 kcal
Cena: Una grande ciotola di ratatouille, con un uovo in camicia
300 kcal
Prima di andare a letto: Una torta di avena con 1 cucchiaino di basso contenuto di grassi crema di formaggio o uno yogurt naturale con un filo di miele e un tè alle erbe
@ 80 calorie
il Totale delle calorie = 740 per il giorno