Alla fine di una corsa, è probabile che tu voglia solo sederti e riposare. Questo è sempre il mio desiderio immediato-insieme a un bel bicchiere di acqua fredda ghiacciata. Ma mentre plopping giù sul divano suona immediatamente ideale, saltando l’intera cosa cooldown rischia di finire solo per farvi più a disagio in seguito.
“È importante incorporare un corretto cooldown dopo la corsa al fine di migliorare il recupero,” Katie Harper, D. P. T., di Trattamenti su misura Terapia fisica, dice SELF., Una ragione immediata è che saltare può lasciare i muscoli sorer e più rigido che se si fosse preso un paio di minuti per raffreddare e allungare. “Dovremmo sempre muoverci attraverso la nostra gamma completa di movimenti post-esercizio per ridurre il rischio di aderenze e rigidità muscolari e articolari, che possono in ultima analisi compensare la nostra capacità di muoverci lungo la strada”, afferma Harper.
Quando si tratta di una corsa, è ideale per terminare con 5 a 10 minuti di facile jogging o camminare. “Ti permette di riportare la frequenza cardiaca alla linea di base gradualmente, invece che bruscamente., Questo è meglio per il bene dell’adattamento all’allenamento – se il tuo cuore anticipa un cambiamento sporadico di ritmo ogni volta che corri, allora non saprà come regolarsi correttamente nei futuri sforzi di allenamento”, spiega Harper. Interrompere bruscamente un allenamento rallenta anche bruscamente la circolazione, causando il sangue nelle gambe invece di tornare prontamente al cuore e al cervello, che può causare vertigini e persino svenimenti. Rallentare gradualmente e lasciare che il tuo corpo ritorni alla linea di base è un modo semplice per evitare che ciò accada.,
È anche bello allungarsi e raffreddarsi, specialmente se hai corso per un po’. Nessuno si pente mai di passare un po ‘ di tempo in Downward Dog, giusto?
Harper consiglia la sequenza di stretching dinamico sotto post-run. Rispetto allo stretching statico, il vantaggio di un cooldown con più movimento consente di utilizzare una gamma più ampia di movimento, in modo da poter trovare e risolvere eventuali problemi di mobilità su cui è necessario lavorare. I tratti qui si concentrano sulle parti del corpo che hanno bisogno di un po ‘ di amore in più: i fianchi, le gambe e il sedere.,
Ecco la routine di cooldown:
- Facile fare jogging o camminare — da 5 a 10 minuti
- Cerchi dell’anca in affondo — 30 secondi ogni gamba
- Affondo e torsione — 30 secondi ogni gamba
- Posa del piccione — 30 secondi ogni gamba
- Cane verso il basso con marce di vitello alternate — 30 secondi ogni gamba
- lati e fare tutti di nuovo.