Sai come va — tutti noi iniziamo l’anno con le aspirazioni di mettersi in forma, ottenere in buona salute, e di essere il nostro migliore sé. Ma quando questi obiettivi si basano su idee a lungo termine su come vogliamo apparire (“perdere 10 chili”, “scendere di una taglia di pantaloni”, “prendi gli addominali”) piuttosto che su obiettivi a breve termine su come vogliamo sentirci, quegli obiettivi cadono in pochi mesi, o addirittura settimane, e ti senti deluso, deluso e come un fallimento.,
Rompere il ciclo di quest’anno e fare obiettivi di fitness in base a ciò che è effettivamente buono per voi, e gli obiettivi che sarete effettivamente in grado di attenersi a. Quando ti concentri su ciò che il tuo corpo può fare, piuttosto che su come appare il tuo corpo, inizierai ad apprezzarlo molto di più e vuoi dargli più di ciò di cui ha bisogno per essere il più sano. Se stai cercando un po ‘ di motivazione in più per farti muovere, non guardare oltre Nordstrom., Non solo hanno la migliore selezione di activewear e scarpe da ginnastica, ma hanno anche alcuni degli accessori più eleganti (pensate bottiglie d’acqua, cuffie wireless e borse da palestra super chic).
Sostituisci i tuoi obiettivi di fitness focalizzati sul tuo aspetto o sul modo in cui i tuoi pantaloni si adattano a queste 15 risoluzioni che ti renderanno *in realtà* più forte e più sano:
1. Prova un nuovo allenamento ogni mese
Mantenere la stessa routine esatta quando si tratta di fitness non è mai una buona cosa., Per uno, il tuo corpo si abitua agli stessi allenamenti, il che significa che pianificherai e non continuerai a diventare più forte. Ma anche, se si tiene fede alla stessa routine di allenamento esatto, ti annoierai. Essere annoiato vi farà meno probabilità di voler allenamento, ma anche si vuole essere godendo, e indovinate un po ‘ — esercizio dovrebbe essere divertente.
Come realizzarlo:
- Essere sempre alla ricerca di nuove opportunità di allenamento. Controlla le classi che la tua palestra offre, dì di sì se il tuo amico di lavoro ti invita a correre dopo il lavoro, o se vedi un affare di prima classe da $10 in uno studio di yoga, fallo.,
- Vai per l’allenamento opposto di quello a cui sei abituato. Se sei un topo da palestra che preferisce l’allenamento con i pesi, prova una lezione di danza; o se sei uno yogi irriducibile, prova un allenamento HIIT. Cambiare la routine non solo aiuterà il tuo corpo a diventare più forte, ma ti aiuterà anche a goderti il processo.
- Invece di fare scorta della tua solita uniforme da palestra, scegli pezzi più versatili come leggings robusti, reggiseni sportivi o carri armati leggeri (piuttosto che pantaloncini da palestra o scarpe da ciclismo specifiche per determinati allenamenti).,
Stretch more
Lo stretching è una delle cose migliori che possiamo fare per aiutare a rafforzare i nostri muscoli, evitare lesioni e persino alleviare la tensione, sia fisica che mentale. Eppure, le persone spesso non si allungano abbastanza, e combinato con uno stile di vita sedentario e allenamenti più duri, stanno causando più lesioni e affaticamento muscolare.
Come realizzarlo:
- Allunga leggermente i muscoli che hai lavorato dopo ogni allenamento. Nessuna eccezione!
- Fare stretching e flessibilità di formazione una parte della vostra routine., Prenditi qualche minuto al mattino per fare qualche tratto mattutino per svegliarti e qualche minuto di notte per aiutarti a rilassarti.
- Trova le pause per lo stretching durante il giorno, come durante le pause pubblicitarie o una volta ogni ora durante il lavoro.,
Perfetto form
Si può lavorare fuori tutto il tempo o fare decine di ripetizioni, ma se non hai la giusta forma, potrebbe non essere il rafforzamento di quanto si pensi, o si potrebbe effettivamente essere di ferirsi. È così importante che tu sappia esattamente come perfezionare la tua forma (non importa che tipo di allenamento sia), in modo da poter proteggere correttamente il tuo corpo e rafforzare i tuoi muscoli.,
Come realizzarlo:
- Se ce l’hai, utilizza la sessione di allenamento personale gratuita nella tua palestra per avere un allenatore che ti dia un’attenzione individuale per perfezionare il tuo modulo.
- In realtà porre le vostre domande istruttore di fitness, o appendere indietro dopo le lezioni per discutere posture o movimenti non siete sicuri circa.
- Non salire di peso o ripetizioni finché non sai che la tua forma non sarà compromessa.,
Ottieni un compagno di allenamento
C’è un motivo per cui un compagno di allenamento ti tiene responsabile — quando fai piani con qualcun altro, hai meno probabilità di annullare l’ultimo minuto. Inoltre, quando hai un amico che conosce i tuoi obiettivi, possono aiutarti a tenerti in pista e motivarti, forse meglio di quanto tu possa motivarti, a volte.
Come realizzarlo:
- Fai squadra con un collega per allenarti prima dell’inizio della giornata, fai amicizia con le persone nella tua palestra / classe, o dì a un amico che ti fidi dei tuoi obiettivi di fitness e chiedi aiuto per rimanere responsabile.,
- Invece del solito caffè o happy hour per recuperare il ritardo con gli amici, suggerisci una lezione di barre o fai una passeggiata.
Fai qualcosa di attivo ogni settimana che ti calma
Il fitness non dovrebbe essere tutto incentrato sul lavoro il più possibile, il più possibile. Devi essere altrettanto serio circa i vostri giorni di riposo come siete circa i vostri giorni di allenamento, e concentrarsi sui benefici mentali di fitness tanto quanto il fisico. Invece di attenersi a intensi, cuore-pompaggio, sudore gocciolante allenamenti, aggiungere in un’attività ogni settimana che ti fa sentire calmo.,
Come realizzarlo:
- Invece di un 5 ° giorno in palestra, vai a una lezione di yoga calmante alla fine della settimana, o fai il tuo flusso a casa. Concentrati su Savasana più di quanto ti concentri sulle flessioni del tricipite.
- Se è bello fuori o hai bisogno di un po ‘ d’aria fresca, non forzarti in uno studio — fai una passeggiata invece! Ascolta un podcast, indossa le tue scarpe comode e prenditi del tempo per te stesso.
- Prova la meditazione. Calmerà anche la tua mente mentre il tuo corpo riposa. Se hai bisogno di aiuto, controlla app come Headspace o HappyNotPerfect.,
Cammina durante il tuo tragitto
Potresti aver sentito che una persona sana ottiene 10.000 passi al giorno, minimo. Siamo pensati per essere costantemente attivi, quindi stare seduti a una scrivania tutto il giorno (come la stragrande maggioranza di noi fa dalle 9: 00 alle 17: 00) fa male a tutto, dalla salute del cuore, alla forza muscolare, all’ansia. Lavorare sulla sostituzione di qualsiasi tipo di pendolarismo o viaggiare con camminare il più possibile.,
Come realizzarlo:
- Chiudi l’app Uber e sfida te stesso a raggiungere a piedi la tua destinazione
- Se stai andando da qualche parte troppo lontano per camminare, scendi dal treno un paio di fermate prima, parcheggia in un garage più lontano o fai scendere il tuo Uber a pochi isolati di distanza.
Ricorda a te stesso il tuo “perché” ogni giorno
Gli obiettivi 2019 spesso falliscono (o vengono dimenticati da febbraio) perché dimentichiamo il “perché.,”Quando ci svegliamo per un allenamento mattutino o diciamo di no alla ciambella dell’ufficio, può essere difficile convincerci a farlo davvero perché semplicemente non vogliamo, per qualsiasi altra ragione oltre a quella che dovremmo.
Come realizzarlo:
- Invece di sentirti come se dovessi fare qualcosa, ricorda a te stesso perché vuoi fare qualcosa. Dì a te stesso che vuoi allenarti prima del lavoro perché ti fa sentire meglio durante il giorno, o vuoi dire no alla ciambella perché le ciambelle ti fanno sentire pigro e malato.,
- Journal i modi di esercitare bene e mangiare a destra ti fa sentire
- Affermazioni nastro, mantra, o il vostro “perché” da qualche parte ci si vede ogni giorno per ricordare a te stesso.
Bevi più acqua
Sì, probabilmente sai già che dovresti farlo, ma è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness che non solo rimani idratato, ma stai anche bevendo più acqua possibile. L’acqua mantiene letteralmente quasi ogni parte del tuo corpo al massimo delle prestazioni, e questo include i tuoi muscoli., Quando sei anche leggermente disidratato, i tuoi muscoli non possono lavorare così duramente e sarai più tentato di mangiare troppo.
Come realizzarlo:
- Trova il tipo di bottiglia d’acqua che ti piace di più e acquista più. Questo suona così semplice, eppure è il modo più semplice per ingannare se stessi a bere di più. Preferisci bicchieri con cannucce, bottiglie di vetro o contenitori di acciaio? Scoprilo!
- Imposta obiettivi quotidiani per te che sono facili da seguire, come ” bevi tre bottiglie d’acqua piene d’acqua prima di pranzo” o “dopo cena, berrò due tazze prima di andare a letto.,”
- Aggiungi ingredienti freschi alla tua acqua come limoni, menta, cetrioli, zenzero o frutta. Non solo aumenterà i nutrienti, ma aumenterà anche il gusto (e sentirà bougie AF!).
- Bevi un bicchiere d’acqua ogni mattina prima di avere una tazza di caffè o un boccone di cibo. Dormire naturalmente ci disidrata e i nostri corpi hanno bisogno di acqua prima di aver bisogno di qualsiasi altra cosa (sì, anche la caffeina).,
Traccia i tuoi progressi di fitness
Si potrebbe pensare che non sei una persona numeri o non sono competitivi per colpire gli obiettivi di numero, ma quando si tratta di fitness, fidati di me — si potrebbe essere. Avere un obiettivo misurabile, e in realtà misurare tale obiettivo, è molto più facile rimanere motivati per. Anche essere in grado di monitorare i progressi lungo la strada (piuttosto che realizzare un grande obiettivo) ti tiene motivato ad andare avanti.,
Come realizzarlo:
- Prova gli allenamenti che utilizzano monitor della frequenza cardiaca come Orange Theory o Cyclebar per motivarti a battere le statistiche della tua ultima classe o colpire gli obiettivi.
- Ottieni il tuo fitness tracker in modo da poter tenere traccia di tutto, dal battito cardiaco ai tuoi passi (ricorda quanto sono importanti quei 10.000?).
Ottieni 7-9 ore di sonno
Dillo con me ora: Dormi. Essere. Cruciale. Per. Vostro. IDONEITA., Il sonno dà al tuo corpo il tempo di recuperare e ricostruire i muscoli, oltre a conservare abbastanza energia per esercitare al tuo prossimo allenamento. Ancora più importante, non ottenere abbastanza sonno causerà livelli di stress del vostro corpo a picco, che tiene su di grasso indesiderato e provoca molteplici altre complicazioni di salute. Obiettivo per 8-9 ore, ma ottenere non meno di 7.
Come realizzarlo:
- Vai a letto solo 5 minuti prima ogni sera. Non noterai nemmeno la differenza, ma in un paio di settimane (o meno), dormirai un’ora in più di prima.,
- Utilizzare applicazioni come Sleep Cycle che monitorare i cicli REM in modo da poter controllare la qualità del sonno e monitorare il tempo medio trascorso addormentato.
- Perfetto una routine notturna che ti aiuta a vento verso il basso. Leggere per 15 minuti, passare attraverso una meditazione, o hanno una routine di cura della pelle multi-step. Hai meno probabilità di rompere una routine che ti piace la prossima volta che sei tentato di guardare la TV fino a tardi.
Muoviti un po ‘ogni giorno
Ci sono centinaia di motivi per cui è importante muoversi almeno un po’ ogni giorno., In parole povere, il movimento aumenta l’energia, aumenta l’umore, regola la digestione e migliora la circolazione. I giorni di riposo sono importanti, ma un giorno di riposo non è una scusa per sdraiarsi sul divano e guardare la TV tutto il giorno.
Come realizzarlo:
- Vai al lavoro o ai tuoi piani serali invece di guidare, o fai una passeggiata intorno all’isolato nel pomeriggio.
- Considera di fare jogging leggero o ballare nel tuo salotto (divertente e buono per te!).
- Passare attraverso un flusso di yoga o frequentare una lezione di yoga.
- Allungare spesso durante il giorno.,
Programma gli allenamenti nel tuo calendario
Se metti una riunione nel tuo calendario, non hai intenzione di romperla correttamente? Se hai un appuntamento programmato, pianifichi il resto della tua giornata in modo che tu possa farlo funzionare, vero? Allora perché non si può dire lo stesso per i tuoi allenamenti? Ritenetevi responsabili trattando il vostro tempo di fitness come qualsiasi altra riunione o appuntamento.
Come realizzarlo:
- Programma gli allenamenti nel tuo calendario all’inizio di ogni settimana, piuttosto che svegliarti ogni mattina pensando: “Allenerò qualche volta, oggi.,”Notizie flash: non lo farai (lo so, è stato molto duro, ma sai che è vero!).
- Prova a iscriverti in anticipo alle lezioni di allenamento. La tassa di cancellazione in sé sarà sufficiente per essere sicuri di presentarsi, e l’orario di inizio rigoroso farà in modo che non sei in ritardo o spingere fuori.
- Onora l’allenamento come se fossi un incontro di lavoro (dato che entrambi appartengono al tuo calendario!). Presentarsi in tempo, pianificare in anticipo, ed essere preparati.,
Prendi sempre le scale
Ricorda l’importanza di entrare in quei passaggi? Scale mobili e ascensori sono uno di quei motivi subdolo nostri obiettivi passo sembrano impossibili da raggiungere. Saresti scioccato di sapere quanto di una differenza qualcosa di piccolo come prendere le scale può fare. Salire le scale costruisce la forza, scolpisce i muscoli e contrasta fisicamente il danno fatto sedendosi su una sedia per un lungo periodo di tempo (aka, tutti noi).,
Come realizzarlo:
- Questo è piuttosto semplice: sali sulla scala mobile (se puoi) se non ci sono opzioni per le scale (come all’aeroporto), e prendi un impegno concreto a prendere le scale invece dell’ascensore, ogni volta.
Mira all’equilibrio
Lavorare troppo duramente e troppo costantemente senza un tempo adeguato per riposare e recuperare potrebbe portare a bruciare e infelicità. Invece di fare obiettivi in base a quanto “intenso” vuoi essere o quanto “duro vuoi andare”, mira all’equilibrio, in modo da poter essere il più sano possibile, sia fisicamente che mentalmente., Ascolta il tuo corpo più spesso di quanto tu ascolti il tuo piano di allenamento o la routine di fitness.
Come realizzarlo:
- Fai qualcosa ogni singolo giorno che conti come “cura di te stesso”, che si tratti di andare a letto presto, leggere per 30 minuti o fare una maschera facciale.
- Assicurati di goderti la tua routine di salute. Se ti senti annoiato con i tuoi allenamenti, accendilo. Se ti senti esausto, fai una pausa e prova lo yoga. Renditi cibo inventivo e interessante invece di proteine e verdure blande per ogni pasto e padroneggia una cucina sana.,
- In realtà ascolta il tuo corpo. Diventa un maestro nel sapere se sei stato troppo pigro e hai bisogno di alzarti per allenarti al mattino, o se sei stato troppo magro e hai bisogno di un giorno per dormire.
Regalati un complimento o gratitudine ogni giorno.
Ormai non ho bisogno di dirti l’importanza dell’amore di sé e della positività del corpo quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi. Più credi in te stesso e ami te stesso, più è probabile che tu raggiunga i tuoi obiettivi, perché li raggiungerai per le giuste ragioni., Mettendoti giù o sentendoti come se non stessi raggiungendo gli obiettivi abbastanza velocemente ti farà già fallire invece di motivarti a lavorare di più.
Come realizzarlo:
- Inizia un diario di gratitudine. Scrivi quello che sei grato per il tuo corpo-come le cosce sono così forti, come si può correre così veloce, o anche solo che sei sano e vivo.
- Guarda allo specchio e fatti un complimento. Cerca il bene in te stesso e dì a te stesso che sei bella per un milione di altri motivi oltre al tuo aspetto. Alla fine, inizierai a crederci.,
- Dopo ogni allenamento, prendi l’abitudine di dire silenziosamente grazie al tuo corpo per aver lavorato così duramente e portarti attraverso l’allenamento. Allontanandosi dal tuo corpo ti aiuta a pensare più gentilmente e mettere meno pressione sul modo in cui il tuo corpo sembra.
- L’unica cosa che ti impedisce di essere la versione più forte e più sana di te stesso è la tua convinzione che non sei già lì. Credi in te stesso e non ci sarà alcun obiettivo che non puoi raggiungere.,ors disponibile
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Questo post è in collaborazione con Nordstrom, ma tutte le opinioni sono quelle della ragazzina qualunque comitato di redazione.,