Quando si tratta multivitaminici, si dovrebbe prendere solo quello per riempire potenziali lacune nella vostra dieta, mentre ancora cercando di soddisfare le vostre esigenze nutrizionali attraverso gli alimenti. Solo il 10% degli americani sta mangiando abbastanza verdure e frutta, per non parlare del fatto che il 10% di noi non ha abbastanza fibre alimentari, calcio, potassio, magnesio e omega — 3, secondo i Centers for Disease Control., Ci manca anche la colina e le vitamine A, D, E e C, le linee guida dietetiche federali per gli americani 2015-2020 trovato. Questi nutrienti hanno un tema principale e generale: si trovano tutti in alimenti a base vegetale, frutti di mare e prodotti lattiero-caseari fortificati (o alternative non caseari).
Prima di assumere un multivitaminico, considera di massimizzare l’assunzione di fibre, antiossidanti, minerali e acidi grassi omega-3 caricando verdure, proteine vegetali, frutta, latticini non zuccherati, cereali integrali al 100%, fagioli, noci, semi e legumi (oltre a oli vegetali per cucinare)., Se sei un mangiatore di frutti di mare, mira a 8-12 once di frutti di mare ogni settimana (circa 2-3 porzioni standard) per raccogliere i benefici della vitamina D e degli acidi grassi omega-3.
Ma poiché ci possono essere momenti in cui si richiede un piccolo aiuto extra, gli integratori alimentari possono dare una mano.
Come scegliere un multivitaminico:
Fai i compiti. Gli integratori non sono valutati per sicurezza ed efficacia dalla U. S. Food & Drug Administration (FDA). Questo significa che non c’è una garanzia del 100% che stai ricevendo quello che si paga quando si acquista un supplemento., È possibile verificare che qualsiasi integratore si sta valutando segue la FDA Buone Pratiche di Fabbricazione e anche guardare per i prodotti testati da un credibile di terze parti, come NSF per lo Sport, USP Certificate, o ConsumerLab.com. Questi assicurano che non c’è alcuna sostanza nociva (per esempio, il piombo, che è stato trovato in integratori) nei prodotti stessi, e inoltre di verificare che cosa c’è nella bottiglia è quello che afferma di essere — come la vitamina C invece di chicchi di riso in forma di compresse!
Consulti il medico. E ‘ fondamentale che si controlla sempre con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di supplemento., Gli integratori possono interferire con i farmaci che stai assumendo o potrebbe essere necessario modificare il tempo in cui li prendi. Si può anche avere un’allergia o intolleranza a un ingrediente non elencato o una condizione di base che causa una carenza di nutrienti. In caso di emergenza medica, avere un integratore alimentare specifico elencato sul grafico può aiutare anche gli operatori sanitari.
Considera prima il tuo cibo. Gli integratori non possono fare molto per te a meno che tu non sia in realtà carente di un dato nutriente., Detto questo, sappiamo che è altamente probabile che non stiamo ottenendo tutto ciò di cui abbiamo bisogno dal cibo ogni singolo giorno (vedi le statistiche di cui sopra su questo!). Sono le abitudini che comprendono i nostri modelli dietetici nel complesso che hanno l’impatto più significativo sulla nostra salute-non solo prendendo un integratore!
Per raccomandare multivitaminici che funzionano per voi, abbiamo esaminato i fattori che spesso colpiscono le donne in varie fasi della vita, e corroborato con ConsumerLab.com, un database online, di terze parti dove il test di ingredienti specifici può essere verificato per la sicurezza., Le nostre tre categorie generali includono: multivitaminici per le donne a qualsiasi età; multivitaminici per le donne di età superiore ai 50 anni e vitamine prenatali.