Se stai donando sangue, è importante rimanere idratati prima e dopo la donazione. Questo perché circa la metà del tuo sangue è fatto di acqua. È anche bene aumentare l’assunzione di ferro perché si perde ferro quando si dona. Bassi livelli di ferro possono causare sintomi di affaticamento.
Ferro
Il ferro è un minerale importante che il tuo corpo usa per produrre l’emoglobina. L’emoglobina è responsabile del trasporto di ossigeno dai polmoni al resto del corpo.,
Mangiare una dieta ben bilanciata con molti cibi ricchi di ferro può aiutarti a conservare il ferro in più. Se non hai abbastanza ferro immagazzinato per compensare il ferro che si perde quando si dona sangue, è possibile sviluppare anemia da carenza di ferro.
Ci sono due diversi tipi di ferro presenti negli alimenti: ferro eme e ferro non eme. Il ferro eme è più facilmente assorbito, quindi aumenta i livelli di ferro in modo più efficace. Il tuo corpo assorbe fino al 30% del ferro eme e solo dal 2 al 10% del ferro non eme.
Prima di donare il sangue, considerare di aumentare l’assunzione di alimenti ricchi di ferro., Questo può aiutare ad aumentare le riserve di ferro nel tuo corpo e ridurre il rischio di anemia da carenza di ferro.
Gli alimenti ricchi di ferro eme includono:
Gli alimenti ricchi di ferro noneme includono:
Vitamina C
Sebbene il ferro eme aumenti i livelli di ferro in modo più efficace, la vitamina C può aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio il ferro a base vegetale o il ferro noneme.
Molti frutti sono una buona fonte di vitamina C., Frutti elevate di questa vitamina sono:
- cantalupo
- agrumi e succhi di frutta
- kiwi
- mango
- papaya
- ananas
- fragole
- lamponi
- mirtilli
- mirtilli rossi
- anguria
- pomodori
Acqua
Circa la metà del sangue è donare è fatto di acqua. Ciò significa che vorrai essere completamente idratato. Quando si perdono liquidi durante il processo di donazione di sangue, la pressione sanguigna può scendere, portando a vertigini., La Croce Rossa americana raccomanda di bere un extra di 16 once, o 2 tazze, di acqua prima di donare il sangue. Anche altre bevande analcoliche vanno bene.
Questo liquido extra è in aggiunta al consigliato 72 a 104 once (9 a 13 tazze) si dovrebbe bere ogni giorno.