Riducono il valgo del ginocchio
Il valgo del ginocchio si riferisce a quando le ginocchia si abbassano verso l’interno, dando un aspetto “knock-kneed”. Questo è più comunemente visto in giovani donne e anziani o in quelli con squilibri muscolari o forma impropria durante l’esercizio.
La ricerca ha dimostrato che il valgo del ginocchio è associato alla mancanza di forza dell’anca e che gli esercizi di abduzione dell’anca possono migliorare la condizione.,
Migliore attivazione muscolare e prestazioni
Gli abduttori dell’anca sono strettamente correlati ai muscoli del core e sono cruciali per l’equilibrio e l’attività atletica. A causa del tempo prolungato trascorso seduto durante il giorno, molte persone sviluppano muscoli glutei deboli.
Essere inattivi per lungo tempo può portare il corpo essenzialmente a “spegnere” questi muscoli, rendendoli più difficili da usare durante l’esercizio. Questo può rendere il tuo corpo ricorrere all’utilizzo di altri muscoli non pensati per quei compiti.
L’uso dei muscoli sbagliati può portare a dolore, scarso rendimento e difficoltà con determinati movimenti., Le tecniche per aiutare ad aumentare l’attivazione del gluteo medio durante gli squat, come l’utilizzo di una fascia di resistenza intorno alle ginocchia, possono aumentare le prestazioni complessive.
Diminuire il dolore
La debolezza degli abduttori dell’anca, in particolare del gluteo medio, può portare a lesioni da uso eccessivo, sindrome del dolore femoro-rotuleo (PFPS) e sindrome della banda iliotibiale (IT). PFPS può causare dolore dietro la rotula quando ci si siede per lunghi periodi o quando si scende le scale.
Gli studi hanno scoperto che le persone con PFPS hanno maggiori probabilità di avere debolezza dell’anca rispetto a coloro che non soffrono di dolore al ginocchio., Ciò sostiene l’idea che la forza dell’abduttore dell’anca sia importante quando si tratta di salute e stabilità del ginocchio.
Oltre agli esercizi che rafforzano i quadricipiti, i rapitori dell’anca e i rotatori dell’anca, il trattamento per PFPS include tipicamente farmaci antinfiammatori, riposo e stiramento dei muscoli che circondano l’anca e il ginocchio.