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Quando si tratta di cuore-pompaggio, brucia-grassi, salute e fitness per stimolare la, fare qualsiasi esercizio, è difficile battere la corsa e il ciclismo. Tutto ciò che serve per uno sono alcuni pezzi chiave di marcia e abbastanza strada, sentiero o marciapiede per far girare le ruote (letterali o figurative) abbastanza a lungo da sudare bene.,
Ma quale può aiutarti a bruciare più calorie, migliorare la tua forma fisica cardiorespiratoria nella massima misura e in generale guardare e sentire il più sano? Diamo un’occhiata a come si differenziano, in modo da poter capire quale è la soluzione migliore per voi.
Ciclismo vs corsa: quale è meglio per la salute delle ossa e delle articolazioni?
Quando si tratta di salute delle articolazioni, il ciclismo è il vincitore a mani basse, in quanto è l’impatto più basso dei due sport. Ma quando si tratta di densità ossea, la corsa prende il comando.,
“Per avere una buona densità minerale ossea, è necessaria una certa quantità di impatto”, afferma Paul Searles, CSS, coach presso il laboratorio di scienze dello sport di New York. Correre lo prevede. La chiave è aumentare gradualmente la distanza e l’intensità dei tuoi allenamenti in esecuzione in modo da non costruire ossa più forti a scapito delle articolazioni.,
Salute cardiovascolare
Sia la corsa che il ciclismo possono essere incredibilmente vantaggiosi per la forma fisica cardiorespiratoria, aumentando la capacità dei polmoni, del cuore e del sistema vascolare di fornire ossigeno ai muscoli che lavorano. Quando si tratta di quale sia la scelta “migliore”, sono piuttosto paragonabili. Ci sono alcune ricerche che dimostrano che la corsa rende il cuore lavorare di più-e quindi potrebbe essere leggermente migliore per aumentare la sua forza e la salute — ma in generale, tendono ad essere più o meno uniforme.,
Calorie bruciate
Ogni corpo è diverso, e quindi le calorie bruciate partecipando a qualsiasi attività dipenderanno da fattori come l’età, la composizione corporea, il livello di forma fisica e la genetica — per non parlare dell’intensità e della durata dell’allenamento stesso. Ma in generale, probabilmente brucerai più calorie in corsa che in bicicletta.
Un ciclista di 150 libbre che pedala 15 miglia all’ora può bruciare circa 714 calorie in un’ora. Se quella stessa persona esegue un miglio di 8,5 minuti, la loro bruciatura calorica arriverà a circa 786 calorie all’ora., Una differenza di calorie 72 potrebbe non sembrare molto, ma nel corso di settimane e mesi, può aggiungere fino a un paio di chili in più persi — ma non se la vostra dieta non è composto-in (più su che in un po’).
Costruzione muscolare
Rispetto all’allenamento della forza, né la corsa né il ciclismo ti aiuteranno a fare i bagagli su molti muscoli. Questo perché mirano alle fibre muscolari di tipo I più piccole e più orientate alla resistenza, che hanno un potenziale di crescita inferiore rispetto alle fibre di tipo II più grandi e più potenti enfatizzate nell’allenamento della forza.,
Questo, tuttavia, porta in primo piano un altro punto importante: “Sia per la corsa che per il ciclismo, il sollevamento pesi può essere utile per prevenire gli infortuni”, afferma Holly Perkins, CSS, allenatrice di maratona e triathlon di Los Angeles e autrice di Lift to Get Lean.
La ricerca mostra anche che incorporare un paio di allenamenti di resistenza nel tuo piano di allenamento settimanale può migliorare la velocità di corsa, l’economia di corsa, la potenza, la resistenza e persino la capacità aerobica. ” In breve, se sei un atleta di resistenza e vuoi massimizzare le tue prestazioni, devi allenarti con la resistenza”, afferma Trevor Thieme, C.,S. C. S., direttore del contenuto di fitness e nutrizione di Openfit.
Perdita di peso
Puoi perdere peso pedalando o correndo da solo? Sì, ma sarà inferiore a quello che puoi ottenere combinando entrambe le attività con una corretta alimentazione, crede Searles. Anche se l’esercizio fisico regolare è importante, la dieta tende ad essere il driver principale quando si tratta di perdita di peso, dice.
“In realtà, il numero di calorie bruciate durante l’esercizio è una frazione della quantità che brucerai durante il giorno”, osserva., “Quindi, quando scegli una modalità di esercizio, scegli ciò che ti piace. In questo modo, è più probabile che tu continui a farlo — il singolo fattore più importante con qualsiasi obiettivo di fitness è la coerenza.”
Costo del ciclismo rispetto alla corsa
Quando si tratta di spese out-of-pocket, la corsa ha ovviamente il vantaggio. Un paio di centinaia di dollari ti porteranno, ehm, in funzione con un paio di scarpe e un abbigliamento sportivo di alta qualità.,
Il ciclismo, al contrario, può farti tornare indietro di un paio di migliaia di dollari quando tieni conto del costo di una bici e di tutta l’attrezzatura di cui avrai bisogno per guidarla in modo efficiente e sicuro. Ma se ti piace andare in bicicletta più che correre, vale la pena l’investimento, perché sarai più propenso a farlo. E come ha detto Searles, la coerenza è la chiave.
La linea di fondo
Se si sceglie in bicicletta o in esecuzione sarà probabilmente scendere a quello che ti piace di più. Entrambi offrono enormi benefici quando si tratta di bruciare calorie, perdita di peso, salute cardiovascolare e benessere generale., Quindi scegli quello che hai maggiori probabilità di fare frequentemente e in modo coerente, e quindi impegnarsi a renderlo una parte regolare della tua vita quotidiana.