Problemi di relazione. Ce li hanno tutti. E a volte li hai ancora e ancora e ancora.
La maggior parte delle persone che danno consigli non conosce la ricerca. Allora, dove sono le vere risposte?
Ho deciso di chiamare un esperto: Dr. John Gottman.
Potresti ricordarlo come il ricercatore in Blink di Malcolm Gladwell che, dopo pochi minuti, potrebbe prevedere se una coppia sarebbe finita divorziata.,
John è professore emerito presso l’Università di Washington e co-fondatore del Gottman Institute. Ha pubblicato oltre 190 articoli e scritto più di 40 libri, tra cui:
- Principia Amoris: La nuova scienza dell’amore
- I sette principi per far funzionare il matrimonio
- The Relationship Cure: una guida in 5 passaggi per rafforzare il tuo matrimonio, la tua famiglia e le tue amicizie
È anche un ragazzo davvero John ha acquisito potenti intuizioni dallo studio di coppie che prosperano (che chiama “Maestri”) e coppie che non lo fanno (che chiama “Disastri.,”)
Quindi cosa imparerai qui?
- Le quattro cose che doom relazioni.
- Le tre cose che impediscono quelle quattro cose.
- La parte più importante di qualsiasi conversazione rapporto.
- Il singolo miglior predittore di se una relazione sta funzionando. (È così facile che puoi farlo da solo in 2 minuti.)
Vuoi essere un maestro e non un disastro? Diamoci da fare.
1) The Four Horsemen Of The Relationship Apocalypse
John ha studiato migliaia di coppie nei suoi 40 anni di carriera., Quattro cose si avvicinò ancora e ancora che ha indicato un rapporto era diretto per guai. I disastri li hanno fatti molto e i Maestri li hanno evitati:
#1: Criticism
Questo è quando qualcuno indica il proprio partner e dice che la loro personalità o carattere è il problema. Ecco John:
La critica sta mettendo in scena il problema in una relazione come un difetto di carattere in un partner., I Maestri hanno fatto il contrario: puntano il dito contro se stessi e hanno davvero un modo molto gentile di avviare la discussione, riducendo al minimo il problema e parlando di ciò che sentono e di ciò di cui hanno bisogno.
Signore, state ascoltando? Perché la critica è qualcosa che le donne fanno molto più degli uomini. (Non preoccuparti, arriveremo a come i ragazzi rovinano abbastanza presto.)
#2: Difensiva
Questo sta rispondendo ai problemi di relazione contrattaccando o piagnucolando., Ecco John:
Il secondo cavaliere era la difesa che è una reazione naturale all’essere criticato. Prende due forme: contrattaccare o agire come una vittima innocente e piagnucolare. Ancora una volta, i Maestri erano molto diversi anche quando il loro partner era critico. Hanno accettato le critiche, o anche preso la responsabilità di una parte del problema. Hanno detto, ” Parlami, voglio sentire come ti senti su questo.”
#3: Disprezzo
È il predittore #1 delle rotture. Il disprezzo si comporta come se fossi una persona migliore di loro., Ecco John:
Il disprezzo sta parlando con il loro partner. Essere offensivo o agire superiore. Non solo ha predetto la rottura del rapporto, ma ha predetto il numero di malattie infettive che il destinatario del disprezzo avrebbe avuto nei prossimi quattro anni quando abbiamo misurato la salute.
#4: Stonewalling
Si sta spegnendo o si sta sintonizzando. Si dice passivamente il vostro partner, ” Non mi interessa.”E l’ 85% delle volte sono i ragazzi a farlo.
(Vuoi conoscere una scorciatoia per creare un legame più profondo con un partner romantico? Clicca qui.,)
Ok, questo è ciò che uccide una relazione. Naturalmente, vuoi sapere cosa impedisce a queste cose di accadere, giusto?
3 Cose che fanno andare i cavalieri Bye-Bye
Guardando i Maestri, John ha visto cosa ha impedito la spirale discendente dei 4 Cavalieri:
#1: Conosci il tuo partner
John chiama questo edificio “mappe d’amore.”È davvero conoscere il tuo partner dentro e fuori. Era uno dei segreti più potenti dei Maestri. Ecco John:
Una mappa dell’amore è come una road map che fai del mondo psicologico interno del tuo partner., I Maestri facevano sempre domande sul loro partner e divulgavano dettagli personali su se stessi.
Perché è così raro? Ci vuole tempo. E i disastri non hanno speso quel tempo. Infatti, la maggior parte delle coppie non passano molto tempo.
John ha citato uno studio che mostra coppie con bambini parlano tra loro circa 35 minuti a settimana. Si’, 35 minuti.
E anche la maggior parte di questo era solo logistica- ” Quando ci sarai?””Non dimenticare di prendere il latte.”- non roba personale profonda come i Maestri.,
#2: Rispondere positivamente alle “offerte”
No, questo non ha nulla a che fare con eBay. Tutti facciamo spesso piccole offerte per l’attenzione del nostro partner.
Dici qualcosa e vuoi che rispondano. Impegnare. Può essere semplice come dire, ” Bella giornata, non è vero?”
È quasi come un videogioco: quando la persona risponde positivamente (“girando verso un’offerta”) la tua relazione ottiene un punto.
Quando non rispondono, o rispondono negativamente, la relazione perde un punto five o cinque., Ecco John:
Le coppie che divorziarono sei anni dopo si erano rivolte alle offerte solo il 33% delle volte. Le coppie rimaste sposate si erano rivolte alle offerte l ‘ 86% delle volte. Differenza enorme.
Coppie con punteggi più alti costruire rapporto equità. Sono in grado di riparare i problemi. Sono in grado di ridere e sorridere anche quando litigano. E questo fa una grande differenza. Ecco John:
Se si gira verso le offerte ad un ritmo elevato, si ottiene un senso dell’umorismo durante il conflitto., L’umorismo è molto potente perché riduce l’eccitazione fisiologica durante gli argomenti e questo è stato replicato in diversi studi.
#3: Mostra ammirazione
Hai mai ascoltato qualcuno follemente innamorato parlare del proprio partner? Sembrano decisamente deliranti. Si comportano come se l’altra persona fosse un supereroe. Saint.
E la ricerca mostra che è perfetto. I maestri vedono il loro partner meglio di quanto non siano realmente. I disastri vedono i loro partner peggio di quanto non siano realmente.
(Per ulteriori informazioni sulla scienza del sexy, clicca qui.,)
L’ammirazione riguarda la storia che ti racconti del tuo partner. E questo ci porta a come prevedere se la tua relazione sta funzionando
Il miglior predittore di quanto sia buona una relazione
Puoi farlo da solo: chiedi a qualcuno di chiederti la storia della tua relazione. Che tipo di storia racconti?
Quando il tuo partner descrive la tua relazione con gli altri, che tipo di storia raccontano?
La storia minimizza i negativi e celebra i positivi? Ha fatto l’altra persona suono grande?
O si è soffermato su cosa c’è che non va?, Ha parlato di quello che quell’idiota ha fatto questa settimana che è completamente sbagliato?
Questa semplice “storia di noi” predice quali relazioni hanno successo e quali falliscono. Ecco John:
La nostra migliore previsione del futuro di una relazione è venuto da una coppia “storia di noi.”È una valutazione finale in continua evoluzione della relazione e del carattere del tuo partner. Alcune persone stavano davvero sviluppando una “storia di noi” che era molto negativa in cui descrivevano davvero tutti i problemi della relazione. Sottolineano davvero ciò che mancava., I maestri hanno fatto esattamente il contrario: hanno ridotto al minimo le qualità negative che tutti noi abbiamo e hanno a cuore le qualità positive del loro partner. Nutrono gratitudine invece di risentimento.
(Per ulteriori informazioni su ciò che la ricerca dice rende l’amore ultimo, clicca qui.)
C’è una parte di una conversazione di relazione che è critica? In realtà, c’è.
La parte più importante di una conversazione di relazione
È l’inizio. il 96% delle volte John può prevedere l’esito di una conversazione entro i primi tre minuti., Ecco John:
La negatività si nutre di se stessa e rende la conversazione negativa. Abbiamo anche fatto sette anni di ricerca su come i maestri riparano quella negatività. Una delle cose più potenti è dire “Ehi, non è tutta colpa tua, so che parte di questo sono io. Parliamo di cosa sono io e cosa sei tu.”Accettare la responsabilità è enorme per la riparazione.
Come si avvia quelle discussioni rapporto serio non solo prevedere come la conversazione va — si prevede anche il divorzio dopo 6 anni di matrimonio.,
Via Principia Amoris: La nuova scienza dell’amore:
went ha continuato a predire con alta precisione il loro destino in un periodo di tempo di 6 anni. Le previsioni che abbiamo fatto sul futuro delle coppie si sono svolte in sette studi separati, hanno tenuto per coppie eterosessuali e dello stesso sesso, e hanno tenuto per tutto il corso della vita.
Quindi stai parlando e stai iniziando positivo e calmo. Grande. Ora dovresti smetterla di parlare. Perché?,
Quando ho chiesto a John quale fosse la cosa migliore da fare per migliorare una relazione, ha detto: “Impara come essere un buon ascoltatore.”
I Maestri sanno ascoltare. Quando i loro partner hanno un problema, lasciano cadere tutto e ascoltano in modo non difensivo con empatia. Ecco John:
Nelle relazioni veramente cattive le persone stanno comunicando, “Baby quando sei nel dolore, quando sei infelice, quando fai male, non sarò lì per te. Affrontalo da solo, trova qualcun altro con cui parlare perche ‘non mi piace la tua negativita’., Sono occupato, sono davvero coinvolto con i bambini, sono davvero coinvolto con il mio lavoro.”Mentre i Maestri hanno il modello di,” Quando sei infelice, anche se è con me, il mondo si ferma e io ascolto.”
E a volte la cosa migliore da fare all’inizio di un argomento di relazione è terminarlo immediatamente. Perché?
il 69% dei problemi di una coppia è perpetuo. Non saranno risolti.
Battere un cavallo morto, chiedere a qualcuno di cambiare radicalmente chi sono non funzionerà — ma li farà arrabbiare., Ecco John:
Negli studi che Bob Levenson e io abbiamo fatto, abbiamo riportato le coppie in laboratorio ogni due anni per scoprire di cosa stanno discutendo. E le persone hanno risolto solo circa il 31% dei loro disaccordi. È possibile modificare queste videocassette insieme e sembrava la stessa conversazione più e più volte per 22 anni. I maestri imparano ad accettare ciò che non cambierà e si concentrano sul positivo. Sembrano dire: “C’è un sacco di cose buone qui e posso ignorare le cose fastidiose.,”
(Per ulteriori informazioni su come ascoltare come un esperto, clicca qui.)
Ok, è un sacco di cose fantastiche. Arrotondiamo e finiamo con la cosa che John ha detto che mi ha colpito di più.
Riassumere
Quindi ecco cosa John aveva da dire:
- Le 4 cose che uccidono le relazioni: critica, Difesa, disprezzo e ostruzionismo.
- Le 3 cose che li impediscono: Conosci il tuo partner, rispondi positivamente alle “offerte” e ammira il tuo partner.
- Il miglior predittore di successo rapporto è come voi e il vostro partner raccontare la tua ” storia di noi.,”
- L’inizio della conversazione è cruciale. Composti di negatività. Mantieni il sangue freddo e resisti all’inerzia emotiva.
Un’ultima cosa che mi ha davvero sbalordito: ciò che rende felici le relazioni sembra molto simile a ciò che rende la felicità in generale.
La ricerca mostra, le persone felici cercano il positivo e sono grati per questo. Le persone infelici trovano il negativo in tutto.
C’è una dinamica molto simile nelle relazioni: i maestri scansionano la loro relazione per cose buone, i disastri notano sempre il male.,
E non solo: il modo in cui i Maestri guardano il mondo è in realtà più accurato. Ecco John:
Le persone che hanno questa abitudine negativa della mente perdono il 50% della positività che gli osservatori oggettivi esterni vedono. Quindi l’abitudine positiva della mente è in realtà più accurata. Se hai un’abitudine mentale negativa, in realtà distorti verso il negativo e non vedi il positivo. Le persone con l’abitudine positiva della mente, non è che non vedono il negativo-lo fanno, lo vedono — ma sottolineano davvero il positivo in termini di impatto su di loro., Questa è la differenza.
Scegliere di vedere il positivo. Può causare una cascata:
- È carburante per la tua buona “storia di noi.”
- Probabilmente inizierai conversazioni di relazione su una buona nota.
- Ammirerai il tuo partner.
- E così via
Alcune delle stesse cose che ti rendono felice possono migliorare le tue relazioni — e viceversa. Cosa c’è di meglio?
John e io abbiamo parlato per oltre un’ora, quindi c’è molto di più in questo.,
Sarò l’invio di un PDF con più dei suoi suggerimenti rapporto nella mia e-mail settimanale (comprese le due parole che possono contribuire a rendere gli argomenti si dissolvono.) Quindi, per farlo, iscriviti alla mia email settimanale qui.
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