Oltre a strani dolori e disagi (sciatica, chiunque?), aumento di peso e vomito, la gravidanza può prendere decisioni di routine-cosa dovrei mangiare in questo momento?- fastidiosamente complesso.
Per ogni pasto, è una serie di domande. Questo contiene alcun “no-nos” come formaggio morbido o salumi? È abbastanza sano? Ho preso almeno due porzioni di pesce questa settimana? Ho mangiato troppe calorie oggi o troppo poche?,
Ci preoccupiamo molto dei bisogni dei nostri bambini, spesso fino al punto di trascurare i nostri. E questo è un errore. Perche ‘i nostri adorabili parassiti sono bravi a ottenere cio’ di cui hanno bisogno… da noi.
Durante la gravidanza e durante l’allattamento, i nostri bambini razziano le nostre risorse per soddisfare le loro esigenze. Quindi, se non stiamo attenti, possiamo facilmente finire carenti di nutrienti chiave. Questo è particolarmente vero quando si tratta di calcio.
Perché il fabbisogno di calcio è elevato durante la gravidanza e l’allattamento?,
Crescere un bambino significa crescere tutte le parti di un bambino, compresi i suoi denti e le sue ossa.
Alla nascita, le ossa e i denti del bambino medio contengono 30 grammi di calcio. I bambini depongono la maggior parte del loro calcio durante il terzo trimestre, che viene da te. Dai cibi che mangi o, se non ne hai abbastanza dalla tua dieta, dalle tue ossa.
Non ottenere abbastanza calcio durante la gravidanza comporta anche altri rischi: la carenza di calcio può aumentare il rischio di ipertensione arteriosa indotta dalla gravidanza e pre-eclampsia., (La preeclampsia è un disturbo della gravidanza potenzialmente letale che coinvolge ipertensione e proteine nelle urine.) E può aumentare il rischio di osteoporosi più tardi nella vita.
Come il tuo corpo affronta le richieste del bambino
La buona notizia è che, durante la gravidanza, la quantità di calcio che il nostro corpo assorbe raddoppia per aiutare a soddisfare le esigenze del nostro bambino. Soddisfare le tue esigenze quotidiane di calcio ti assicurerà di soddisfare quelle del tuo bambino.
La cattiva notizia: perdi questa superpotenza dopo il parto. Dopo il parto, si torna allo status quo., Tornerai ad assorbire solo circa un quarto del calcio che mangi, come gli altri umani comuni. Sfortunatamente, il bisogno di calcio del tuo bambino rimane alto. Il bambino medio sotto i 6 mesi di età ha bisogno di 200 mg al giorno. E se stai allattando, questo viene da te.
I nostri bambini rubano letteralmente il calcio dalle nostre ossa. E questo peggiora solo dopo la nascita.
Quindi da dove viene tutto questo calcio? Dalle tue ossa.
La donna media perde il 3-5% della sua massa ossea durante la gravidanza e l’allattamento., Perderà ancora di più se ottiene troppo poco calcio dalla sua dieta.
Anche se non è possibile prevenire completamente questa perdita—è una parte normale e inevitabile dell’allattamento al seno—assicurarsi di avere un sacco di calcio durante l’allattamento può limitare la quantità che si perde.
Questo suona spaventoso, ma prendere il cuore: Le donne in genere recuperare la loro massa ossea entro sei mesi di svezzamento. E la maggior parte degli studi trova che avere figli e l’allattamento al seno non aumenta il rischio di osteoporosi o fratture ossee di una donna più tardi nella vita.,
Detto questo, ottenere calcio extra dopo lo svezzamento può aiutare a migliorare il recupero delle ossa.
Ottenere abbastanza calcio è particolarmente importante per le donne che allattano i gemelli o con un’offerta elevata. La quantità di calcio nel latte materno è fissa, se si dispone di una dieta ricca o povera di calcio, se si dispone di una fornitura elevata o bassa, o se si sta allattando un singolo bambino o gemelli. Quindi le donne che producono molto latte, qualunque sia la ragione, bruciano attraverso il calcio extra.
Di quanto calcio hanno bisogno le donne durante la gravidanza o l’allattamento?,
L’American College of Obstetricians and Gynecologists e altre importanti organizzazioni mediche raccomandano che le donne adulte ricevano 1.000 mg di calcio al giorno, indipendentemente dal fatto che siano incinte o che allattino. Le donne sotto i 18 anni hanno bisogno di 1.300 mg di calcio al giorno. Eppure oltre la metà delle donne adulte negli Stati Uniti ottiene meno di questo.
I prodotti lattiero-caseari come latte e formaggio sono alcune delle migliori fonti. Se eviti i latticini, a causa di preferenze personali o intolleranti al lattosio, dovrai osservare l’assunzione di calcio., Assicurati di mangiare altre buone fonti, come il tofu, il salmone con le ossa e le verdure a foglia scura. Obiettivo per quattro porzioni di alimenti ricchi di calcio ogni giorno. (Dai un’occhiata a questo elenco di buone fonti di calcio).
Se trovate ottenere abbastanza calcio impegnativo, parlare con il medico circa l’aggiunta di un supplemento di calcio. Non dare per scontato che la tua vitamina prenatale ti abbia coperto., Prenatals contengono solo una frazione del fabbisogno giornaliero totale, perché il calcio è una molecola troppo grande per includere grandi quantità in un singolo multivitaminico e perché troppo calcio potrebbe interferire con l’assorbimento del ferro, un altro nutriente essenziale durante la gravidanza.
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