Se stai cercando un modo semplice per trasformare il tuo umore, cue the music.
Gli studi hanno dimostrato che la musica può boa il vostro umore e respingere la depressione. Può anche migliorare il flusso sanguigno in modi simili alle statine, abbassare i livelli di ormoni legati allo stress come il cortisolo e alleviare il dolore. Ascoltare musica prima di un’operazione può anche migliorare i risultati post-intervento chirurgico.
Come può la musica fare tanto bene?, La musica sembra “attivare selettivamente” i sistemi neurochimici e le strutture cerebrali associate all’umore positivo, alla regolazione delle emozioni, all’attenzione e alla memoria in modi che promuovono cambiamenti benefici, dice Kim Innes, professore di epidemiologia presso la School of Public Health della West Virginia University.
Innes ha coautore di uno studio del 2016 che ha scoperto che l’ascolto della musica potrebbe aumentare l’umore e il benessere e migliorare le misure legate allo stress negli adulti più anziani che soffrono di declino cognitivo., Il suo studio ha confrontato i benefici della musica con quelli della meditazione-una pratica in voga per i suoi vantaggi di salute mentale. Ha scoperto che entrambe le pratiche erano legate a significativi miglioramenti dell’umore e della qualità del sonno. ” Sia la meditazione che l’ascolto della musica sono strumenti potenzialmente potenti per migliorare la salute generale e il benessere”, afferma Innes. Se l’idea di ascoltare musica ti sembra molto più praticabile che meditare, questi risultati sono un’ottima notizia.
Ma la musica può anche agitare e turbare, gli esperti hanno imparato.,
“Il silenzio può essere migliore dell’ascolto casuale”, afferma Joanne Loewy, professore associato e direttore del Louis Armstrong Center for Music& Medicine al Mount Sinai Beth Israel di New York. “Alcuni dei nostri dati mostrano che mettere su qualsiasi vecchia musica può effettivamente indurre una risposta stressante.”(Basta accendere i temi raccapriccianti di film come Halloween o The Shining se hai bisogno di esempi di come la musica possa alimentare le fiamme dell’ansia, piuttosto che soffocarle.,)
Oltre a indurre stress, dice Loewy, la musica sbagliata può promuovere la ruminazione o altri stati mentali inutili. Uno studio finlandese del 2015 ha scoperto che la musica può rafforzare le emozioni negative—come la rabbia, l’aggressività o la tristezza—allo stesso modo in cui può contrastare questi sentimenti. Perché? Il ritmo e le altre caratteristiche delle canzoni che selezioniamo possono modulare le nostre frequenze cardiache e l’attività delle reti neurali del nostro cervello, spiega Daniel Levitin, professore di psicologia che studia le neuroscienze cognitive della musica alla McGill University in Canada.,
Tracce con un tempo lento, progressioni di accordi graduali e note tirate tendono ad essere calmante, Levitin dice, mentre la musica caotica e up-tempo tende ad avere l’effetto opposto. Ma tutto questo è soggettivo. Levitin dice di aver incontrato persone che hanno detto che AC / DC è la loro musica di rilassamento. “Queste erano persone che normalmente ascoltavano lo speed metal svedese, quindi per loro gli AC/DC erano rilassanti”, dice. “Non c’è nessun pezzo di musica che farà la stessa cosa per tutti.”
Non c’è anche un singolo “centro musicale” nel cervello, dice., “Una cosa che le persone trovano sorprendente è che la musica attiva quasi tutte le regioni del cervello che abbiamo mappato finora.”Questo allude all’universalità e al potere della musica di influenzarci.
Se stai cercando di usare la musica per de-stress, pomparti o altrimenti spostare il tuo stato mentale o emotivo, Levitin dice che probabilmente hai già una banca di canzoni da cui puoi estrarre che sai avrà l’effetto appropriato. Tuffati. Basta essere sicuri di mettere da parte le distrazioni. ” Ci inganniamo nel pensare di poter fare due cose contemporaneamente”, dice., Durante l’ascolto di musica di ispirazione può aiutare a esercitare più duro o più a lungo, musica calma non vi aiuterà a rilassarsi se si sta ascoltando mentre si sta scorrendo le notizie o feed sociali, dice.
Per coltivare una connessione ancora più profonda tra la musica e la tua salute, considera un campo chiamato musicoterapia, che si concentra sull’uso della musica per migliorare i risultati dei pazienti., “La musicoterapia inizia con l’idea che, come terapeuti, stiamo collaborando con una persona che sta cercando di aiutarsi a sentirsi più completi o ottimisti—o a scoprire parti di se stessi di cui non sono a conoscenza—usando la musica”, afferma Alan Turry, amministratore delegato del Nordoff-Robbins Center for Music Therapy della New York University.
La musicoterapia può assumere molte forme. Uno è “immagini guidate nella musica”, dice Turry, in cui un terapeuta addestrato aiuta una persona a scoprire i suoi punti di forza o le sue sfide ascoltando la musica che il paziente sceglie., ” Una sensazione di sintonia può accadere con la musica”, dice. “Condividere la musica aiuta il paziente a sentirsi come se il terapeuta mi prendesse davvero.””
Altre forme di musicoterapia possono comportare il canto o la riproduzione di strumenti. ” Il modo in cui ognuno di noi fa musica può rivelare qualcosa su di noi con cui un terapeuta può lavorare”, dice. “Qualcuno potrebbe suonare una batteria in un solo tempo o una dinamica, e questo potrebbe rappresentare la loro difficoltà ad essere flessibili in altre aree della loro vita.”
” La musica è un modo per aggirare il nostro lato razionale e per entrare in contatto con la vita emotiva che spesso teniamo nascosta”, dice Turry., “Se le persone hanno problemi, di solito c’è un modo in cui la musica può aiutare.”
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