(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = il nome di un guerriero feroce, una incarnazione di Shiva, descritto come avente un migliaio di capi, mille occhi e mille piedi, brandendo un migliaio di club, e indossa una pelle di tigre
Guerriero II Posa: Step-by-Step Istruzioni
Passo 1
Stand in Tadasana (Montagna Posa). Con un’espirazione, fai un passo o salta leggermente i piedi da 3 1/2 a 4 piedi di distanza., Sollevare le braccia parallele al pavimento e raggiungerle attivamente ai lati, le scapole larghe, i palmi verso il basso.
Vedi anche Altre pose per costruire la forza
Passo 2
Ruota leggermente il piede destro verso destra e il piede sinistro verso sinistra di 90 gradi. Allineare il tallone sinistro con il tallone destro. Rassoda le cosce e gira la coscia sinistra verso l’esterno in modo che il centro della ginocchiera sinistra sia in linea con il centro della caviglia sinistra.
Passo 3
Espirare e piegare il ginocchio sinistro sopra la caviglia sinistra, in modo che lo stinco sia perpendicolare al pavimento., Se possibile, portare la coscia sinistra parallela al pavimento. Ancorare questo movimento del ginocchio sinistro rafforzando la gamba destra e premendo saldamente il tallone destro esterno sul pavimento.
Vedi anche Altre pose in piedi
Passo 4
Allungare le braccia lontano dallo spazio tra le scapole, parallelamente al pavimento. Non appoggiare il busto sulla coscia sinistra: mantenere i lati del busto ugualmente lunghi e le spalle direttamente sul bacino. Premere leggermente il coccige verso il pube. Gira la testa a sinistra e guarda oltre le dita.,
Vedi anche Quattro pose per un maggiore equilibrio
Passo 5
Rimani per 30 secondi a 1 minuto. Inspira per salire. Invertire i piedi e ripetere per lo stesso periodo di tempo a sinistra.,
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Posa Informazioni
Nome Sanscrito
Virabhadrasana II
Posa Livello
Controindicazioni e Avvertenze
- Diarrea
- Alta pressione sanguigna
- problemi al Collo: non girare la testa per guardare oltre la parte anteriore; continuare a guardare dritto davanti a sé con entrambe i lati del collo allungato in modo uniforme.,
Modifiche e oggetti di scena
Se hai difficoltà a sostenerti in questa posa, posiziona una sedia pieghevole in metallo all’esterno della gamba sinistra, con il bordo anteriore del sedile della sedia rivolto verso di te. Mentre pieghi il ginocchio sinistro per entrare nella posa, fai scorrere il bordo anteriore del sedile sotto la coscia sinistra (gli studenti più alti potrebbero aver bisogno di aumentare l’altezza del sedile della sedia con una coperta spesso piegata). Ripeti con la gamba destra piegata.,
Approfondire la posa
Per aumentare la lunghezza e la forza delle braccia nella posa, girare i palmi delle mani e le pieghe interne del gomito verso il soffitto mentre si disegnano le scapole lungo la schiena. Quindi mantenendo la rotazione delle braccia, girare i palmi dai polsi per affrontare di nuovo il pavimento.,
Preparatoria Pose
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Follow-up Pose
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Principianti Punta
Quando si piega il ginocchio sinistro di un angolo retto, si piega molto velocemente con un espressivo espirazione, e puntare l’interno del ginocchio sinistro verso il piccolo-toe lato del piede sinistro.,
Vantaggi
- Rinforza e distende le gambe e le caviglie
- si Estende all’inguine, torace e i polmoni, le spalle
- Stimola gli organi addominali
- Aumenta la resistenza
- Allevia il mal di schiena, soprattutto attraverso il secondo trimestre di gravidanza
- Terapeutiche per la sindrome del tunnel carpale, il piede piatto, infertilità, osteoporosi, e sciatica
Partnership
Un partner può aiutare a rafforzare la vostra gamba posteriore. Chiedi al tuo partner di stare dietro la gamba posteriore., Loop una cinghia intorno al vostro inguine interno, e come si piega il ginocchio anteriore in posa, il vostro partner può tirare saldamente sulla cinghia mentre si resiste la parte posteriore-gamba inguine interno lontano da quel movimento. Senti come questo aiuta ad aprire gli inguini.
Variazioni
Nella descrizione sopra, le spalle sono centrate sul bacino con i lati del busto ugualmente lunghi. Puoi anche inclinare leggermente il busto dalla gamba sinistra, inclinando le braccia parallele alla linea delle spalle superiori. Questo allunga il lato sinistro del busto. Ripeti sul lato destro.