- 28 febbraio 2017
- Da Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org Argomento di Esperti
l’Agorafobia, il che comporta una paura di lasciare la casa, la guida su autostrade o altre strade in linee o all’aperto, e situazioni simili, è una condizione che provoca ansia e attacchi di panico.
La caratteristica unica debilitante di agorafobia è che si tratta di una condizione auto-perpetuante, spesso definito come una “gabbia emotiva e fisica.,”Impedisce efficacemente alla persona che lo sperimenta di fare le cose che possono portare guarigione—come fare una passeggiata, fare un viaggio, ecc.- a causa della gravità dei potenziali attacchi di panico quando la persona si muove dietro i confini del comfort.
I sintomi fisiologici di un attacco di panico possono includere l’incapacità di respirare, una sensazione di paralisi fisica, visione offuscata o vertigini fino al punto di svenimento quando la persona si muove oltre questi confini percepiti.
Se lottate con l’agorafobia, cosa potete fare per aiutarvi a superarla?,
Il recupero comporta interventi su tre fronti: (1) affrontare il panico, (2) implementare le capacità di coping e (3) affrontare i problemi sottostanti.
Di fronte al panico
C’è un catch-22 nel recupero dall’agorafobia: devi imparare a sopportare gli attacchi di panico per smettere di averli. Ciò comporta la ricerca di un obiettivo che è più grande delle tue ansie e che vale la pena sopportare l’estremo disagio, come essere in grado di andare a cena con la famiglia, fare una vacanza, ecc. Pensa a questo come alla tua motivazione per guarire te stesso., Si prega di essere certi che nel seguire queste strategie, gli attacchi sono suscettibili di diventare meno frequenti e meno gravi nel tempo, alla fine scomparendo del tutto.
Come con qualsiasi processo di recupero, aiuta a individuare se stessi all’interno dei vostri problemi, immaginare se stessi al di fuori di loro, e sviluppare strategie passo-passo per rendere la transizione.
Per iniziare il processo di recupero, pensa a te stesso come ad essere intrappolato all’interno di un recinto di filo spinato; la tua libertà risiede all’esterno di questo recinto., L’idea è che il filo spinato rappresenti i tuoi attacchi di panico, la gabbia emotiva e fisica dei tuoi confini “auto-percepiti”.”In sostanza, è necessario scavalcare il recinto di filo spinato per la libertà – e questo richiede di affrontare i barbe, o gli attacchi di panico, al fine di superare il loro potere.
La ripetizione è necessaria per guarire. Ogni giorno, è importante prendersi un viaggio per affrontare il panico, sopportare il panico e, infine, superare il panico.
Un’altra metafora utile da visualizzare è pensare a te stesso come un prigioniero che crea un piano di fuga., Dovrai sviluppare strategie per sfuggire alla tua prigione. È come cadere in un pozzo e dover strisciare indietro sopra le rocce frastagliate per fuggire. Come prigioniero con un piano di fuga, sai che il viaggio sarà difficile, pieno di trappole esplosive e insidie, ma che la tua libertà è al di là.
Sappi che i progressi saranno lenti ma costanti e che a volte allungherai i tuoi confini, ma a volte si sentiranno come se si stessero restringendo intorno a te. Ma non scoraggiatevi-questo è tutto parte del processo di guarigione.
Per iniziare, imposta un piccolo obiettivo., Pensa a un’attività a cui vorresti provare a partecipare. Un esempio è fare un viaggio in biblioteca. Se la tua destinazione è la biblioteca, dovrai sopportare l’attacco di panico di guidare o salire sull’autobus per viaggiare lì. Tuttavia, una volta arrivati, se si tratta di qualcosa che veramente voluto fare e godere, il panico sarà probabilmente placarsi, e probabilmente si sente meglio dopo il ritorno a casa di nuovo.
La ripetizione è necessaria per guarire. Ogni giorno, è importante prendersi un viaggio per affrontare il panico, sopportare il panico e, infine, superare il panico.,
Implementazione di capacità di coping
Capacità di coping può aiutare in questo momento. Ecco alcune strategie provate che è possibile implementare in caso di necessità. Il punto è quello di distrarre la mente dall’ansia.
Strategia 1: Conteggio
- Nella tua mente, conta fino a 11. Quindi contare all’indietro fino a due. Quindi conta fino a 12. Quindi indietro a tre, ecc.
- Conta gli elementi di alcune cose nella stanza per categoria; ad esempio, conta tutto ciò che vedi che è arancione. Puoi farlo con una varietà di categorie.,
Strategia 2: Individuare modelli
- Scrivere liste o modelli su un pezzo di carta.
- Piega sistematicamente un pezzo di carta.
Strategia 3: Accetta i tuoi attacchi di panico
- Non “alimentare” il tuo panico avendo paura di avere un attacco; questo probabilmente prolungherà solo l’attacco.
- Imparare a sopportare e accettare gli attacchi. Mentre lo fai, possono diventare meno gravi e frequenti.
- Realizzare ” ciò che si resiste, persiste.,”
Affrontare i problemi sottostanti
Una qualità fondamentale dell’agorafobia di cui essere consapevoli, che può aiutarti nel recupero, è il concetto che la condizione fornisce un tipo di “riflessione” per te. Se riesci a vedere che ci sono alcune situazioni nella tua vita che esacerbano i tuoi attacchi di panico, puoi guardare queste situazioni come indicatori di aree della tua vita che devono essere affrontate.,
La ricerca della terapia è altamente raccomandata, ma al posto o in aggiunta alla terapia, è più importante per te essere consapevole delle connessioni tra situazioni, eventi e attacchi di panico. Questi problemi possono essere correlati al lavoro, alla famiglia o ad altre dinamiche che normalmente potrebbero produrre sintomi di stress minori.
Come parte del processo di diventare consapevole di sé, è una buona idea tenere un diario, uno che registra non solo quando si hanno attacchi, ma quello che è successo nella tua vita intorno al tempo che hai avuto l’attacco. Cosa provavi? Quali sentimenti o ricordi ha innescato?, Come si lavora attraverso questi problemi, oltre a sopportare progressivamente i vostri attacchi, si può trovare la vostra libertà ancora una volta.