Odiamo romperlo a voi, ma le calorie in alcol contano. Secondo Alcohol Aware l’umile pinta contiene tanti di loro come una grande fetta di pizza ai peperoni. Ma questo non significa che devi smettere completamente di bere se vuoi perdere peso. Hai solo bisogno di imparare la differenza tra gli alcoli a basso contenuto calorico e la roba che va direttamente alla tua pancia di birra.,
E ‘ l’inizio del nuovo anno, dopo tutto: il momento perfetto per tagliare e andare giù un percorso più sano. Forse stai facendo secco – ish gennaio dopo un mese pesante di pub piss-up / feste in ufficio / raduni di Natale / sorseggiando birre di fronte a vecchie riedizioni di appuntamento a cena. Forse si vuole solo cadere qualche chilo torta indotta, ma non può sopportare di imbarcarsi in un altro laborioso routine di fitness 5k-a-day. Abbiamo capito.
La chiave è stare attenti a ciò che stai bevendo., I cocktail hanno spesso il più alto livello di calorie a causa della bontà zuccherina che li rende così deliziosi – un Manhattan ha circa 160 calorie per bevanda e un cosmopolita intorno alle calorie 200 per bevanda.
La tua birra preferita non è molto indietro, con una media di 149 calorie per pinta. Non dimenticare anche che quando beviamo i nostri livelli di zucchero nel sangue lottano per rimanere equilibrati, quindi oltre all’alcol probabilmente vorrai divorare qualcosa di brutto sulla strada di casa. E questo è in cima alle calorie che si consumano per lo stesso motivo, mentre sbornia. La vita è dura.,
Ma non preoccupatevi! Puoi ancora goderti un drink (o sei) senza consumare l’equivalente di 14 Krispy Kreme. Qui ci sono sette semplici modi per divertirsi.
Cocktail ad alto contenuto alcolico/basso contenuto di zucchero
Hai voglia di regalarti ma non vuoi far saltare il piano six-pack? Non tutti i cocktail sono creati uguali. Molti degli intrugli che vengono serviti nei bar sono fondamentalmente dessert, ricchi di zuccheri e calorie. (E di solito sono deliziosi per questo.,)
Conosci quelli che sono brevi e forti, quindi hanno un’alta percentuale di alcol con poche aggiunte zuccherate o quelli che puoi sostituire lo zucchero aggiunto per le opzioni a basso contenuto calorico.
Un mojito senza zucchero o sciroppo di zucchero – solo soda, lime, menta e rum – è meglio per te., Altri classici di basso contenuto di grassi genere includono:
- Martini (vodka/gin, il vermouth, la buccia di limone)
- Negroni (Gin, il vermouth, il Campari, fetta di arancia)
- Vecchio Stile (Whisky/borbone, Angosturan amari, fetta d’arancia)
- Bloody Mary (Vodka, succo di pomodoro, succo di limone, spruzzi di salsa Worcestershire e affumicato Tabasco, costa di sedano)
Ma, ad essere onesti, ci sono un sacco di grandi opzioni. Vodka, soda e limone per esempio, e anche kombucha con vodka (anche se potrebbe essere un tratto di riferirsi a uno di questi come cocktail., Più su miscelatori a basso contenuto di grassi più in basso nella pagina.)
Con quanto sopra, assicurati di tirarli insieme da soli. I mix di cocktail acquistati in negozio, anche quelli apparentemente sani, sono spesso cuciti con zuccheri e dolcificanti completamente inutili. Di solito non hanno un sapore così bello, neanche.
Se vuoi davvero ottenere granulare, puoi ridurre l’apporto calorico scegliendo il giusto marchio spirit., Minore è la percentuale di alcol, meno calorie appaiono nella bevanda, quindi una bottiglia di 80 proof vodka (40% di alcol) ha 64 calorie per 1oz, mentre una bottiglia di 100-proof (50%) arriva a 82 calorie per 1oz.
Assicurati di mangiare qualcosa prima.
Va da sé che Internet è pieno di ricette di cocktail a basso contenuto di grassi, ma BBC Good Food è sempre una risorsa brillante per opzioni semplici e convenienti.,
Pratica il bere consapevole – e bevi un po ‘ d’acqua
Perché siamo in grado di abbassare pinta dopo pinta di birra per un breve periodo di tempo, quando la prospettiva di farlo con qualsiasi altra bevanda sembra strana e leggermente nauseante? Beh, è perché l’alcol è un diuretico, e l’alcol più forte può avere un effetto disidratante sul tuo corpo. Non è solo FOMO che ti tiene fuori per un altro drink e la promessa di una sbornia che rovina il fine settimana-è anche la scienza., Questo è particolarmente vero se stai bevendo a stomaco vuoto e l’alcol richiede un po ‘ di tempo per metabolizzare, quindi non senti immediatamente il pieno impatto della tua pinta.
Ma c’è una soluzione. Bere consapevole è la pratica di prendere più tempo sopra il vostro drink – sorseggiando e assaporando la complessità di esso, piuttosto che chucking giù per la gola in una fretta inutile. Pensate a come una versione molto più piacevole della tecnica uva passa sposato da professionisti del benessere in tutto il mondo., Il tuo atteggiamento verso il bere cambierà presto-non solo la quantità di unità che ottieni in una notte, ma anche il tuo ordine al bar. Saresti difficile produrre note di degustazione su una pinta di Foster, quindi graviterai naturalmente verso le bevande che ti piacciono davvero. Non è sempre facile, e ci vuole disciplina, ma ne vale la pena.
Si alternano regolarmente anche pinte di birra e acqua. (Idem acqua con vino, cocktail ecc)., Naturalmente limiterà la quantità di alcol che bevi, ti manterrà idratato e ti proteggerà dai più infernali postumi di una sbornia (anche se non li fermerà del tutto, ovviamente). Bar, pub e ristoranti sono legalmente obbligati a fornire acqua potabile gratuita ai clienti, anche se molte persone si sentono ancora a disagio a chiederlo venerdì sera. Prendi una birra e un bicchiere d’acqua allo stesso tempo, e il gioco è fatto.
Esci dal sistema rotondo
Arrivi al pub per incontrare i tuoi amici e qualcuno ti chiede immediatamente cosa vuoi dal bar., Non vuoi complicare il loro ordine con una birra leggera oscura o un cocktail costoso, quindi vai avanti con la folla. Una pinta di birra non specifica, per favore. E ora sei intrappolato in un ciclo ad alto contenuto calorico, cercando di tenere il passo con tutti per cortesia e comprando bevande infinite che non hai mai nemmeno voluto in primo luogo.
Eludere il sistema rotondo non è il peccato cardinale che pensi che sia. È fastidioso dover salire al bar ogni volta, ovviamente, ma ne vale la pena per esercitare il pieno controllo sulla tua serata., Liberati da quel senso di obbligo e sii onesto su ciò che stai cercando di ottenere. Se i tuoi amici sono in qualche modo decenti, lo pagheranno senza badare. Se non lo sono, saranno presto troppo ubriachi per prestare attenzione comunque.
Una volta che hai fatto, cercare di rimanere consapevoli di quanto velocemente si sta bevendo. Seguire i suggerimenti di consapevolezza di cui sopra. Assapora il gusto con intervalli maggiori tra i sorsi. Finirai per bere meno e goderti di più.,
Prendi i tuoi spiriti con miscelatori a basso contenuto di zucchero
Non sorprende che gli spiriti dritti contengano la minor quantità di calorie come lo sono quasi interamente etanolo senza zucchero aggiunto. La vodka è l’alcol con le calorie più basse, a circa 100 calorie per colpo (che è una doppia misura da 50 ml). Whisky è leggermente più, a circa 110 calorie un colpo. Gin e tequila sono anche 110 calorie un colpo. Gli spiriti più zuccherini, come la sambuca, arrivano in circa 160 calorie al colpo (un altro motivo per evitarli, oltre al gusto)., Detto questo, quei valori calorici sono per lo spirito pulito: devi assicurarti di non mescolare i tuoi spiriti con miscelatori ad alto contenuto di zucchero come Coca Cola, Red Bull o limonata, che puoi ottenere ad un ritmo in una notte fuori senza renderti conto che stai bevendo centinaia di calorie.
Se non riesci ad affrontare infiniti colpi di vodka, sostituisci il tuo mixer per bibite con acqua gassata o tonico dietetico che hanno pochissimo zucchero. Anche l’acqua se ti senti particolarmente bulgy post-cena.,
Embrace Prosecco
Il Prosecco è di circa 70 calorie per bicchiere da 100 ml, rispetto al suo cugino Champagne più glamour, che arriva a circa 95 calorie per bicchiere (è anche meno costoso). I cocktail di prosecco o champagne di solito mascherano la nitidezza dello spumante con lo zucchero, quindi evita questi e bevi semplicemente la roba frizzante da sola.
Non stiamo parlando del tipo di Prosecco economico e non-così-allegro che si otterrebbe incluso con una prenotazione Oceana birthday table, sia., Un sacco di marchi di alcolici di lusso indipendenti, tra cui Fiol Prosecco, stanno lavorando duramente per migliorare la reputazione della bevanda a lungo lamentata. Quindi provaci.
Evita i vini dolci
Il vino varia a seconda della dolcezza dell’uva che scegli, ma un bicchiere di vino rosso o bianco varia in media da 84 a 90 calorie. I vini secchi contengono zucchero minimo e comunemente hanno meno di un grammo di zucchero per oncia. Comparativamente, i vini più dolci possono essere superiori a 2g per oncia, il che farà la differenza se scegli una bottiglia. O tre., Le uve rosse secche includono Pinot Nero, Merlot e Cabernet Sauvignon. I bianchi secchi includono Pinot Bianco, Sauvignon Blanc e Pinot Grigio.
Se stai davvero impegnandoti nella dieta di Capodanno, allora ci sono anche molte opzioni a basso contenuto calorico. I vini analcolici e leggeri, che generalmente arrivano a 0.5% ABV per bicchiere, stanno migliorando in termini di qualità e sono ampiamente disponibili nei supermercati (anche se potresti avere più difficoltà nei ristoranti).,
Ingoia il tuo orgoglio e compra birra leggera
Se non riesci a resistere a una pinta sfacciata (tu #ragazzo), la birra leggera costa in media circa 100 calorie per lattina. Questo conserva un po ‘ di quel sapore risparmiando circa 50 calorie rispetto alla birra normale. Tuttavia, un sacco di birra dieta taglia anche fuori l’alcol significa che è necessario bere il doppio della quantità di ottenere lo stesso ronzio – un’idea abbastanza inutile., Controlla la percentuale di alcol sulle birre dietetiche non scendere drasticamente o potresti finire per consumare più calorie bevendo più quantità. Ci sono un sacco di opzioni di artigianato brillanti, ma è molto più probabile trovare una luce Heineken (3.3%. 99 calorie) o Coors Light (4,2%, 116 calorie) in pub e bar. Se non riesci a ordinare una birra dietetica, la Guinness ha solo 126 calorie, leggermente meno delle altre birre che di solito sono circa 150. Spunti di riflessione.
Questo non vuol dire che non dovresti rivolgerti alle birre 0% se sei solo dopo il gusto senza alcun problema., Quando si tratta di varietà ampiamente disponibili nei pub, opteremmo per Brewdog’s Nanny State (0.5%) o Heineken 0.0. C’è stato un aumento della quantità di bar senza alcol nella capitale, anche, ma per lo più commerciano in mocktail ad alto contenuto di zucchero.
Rimani disciplinato
In altre parole, bevi meno dello stesso alcol di tua scelta. Sembra semplice, ma sappiamo tutti come il nostro desiderio di alcol può palla di neve con ogni bicchiere fresco, sete-making.,
Se l’approccio al consumo consapevole di cui sopra non funziona per te, elabora un rigoroso piano di consumo per la settimana successiva – cosa berrai, in quale quantità e in quale giorno. Non lasciate che un bicchiere di vino davanti alla TV si trasformano in due, e assicurarsi che il bastone solidamente a qualsiasi routine si imposta.
Disciplina è il nome del gioco, ma si può anche rendere le cose più facili su te stesso. Non sovraccaricare il frigorifero e gli armadi con alcolici inutili, poiché si rivelerà solo una tentazione., Invece, forse scorta su base settimanale, acquistando solo l’importo scritto nel tuo programma. Può sembrare un approccio estremo o troppo zelante da adottare, ma ne avrai solo bisogno fino a quando non avrai creato una routine più sana per te stesso. In alternativa, un diario di alcol ti aiuterà a capire meglio la tua dieta per bere e identificare eventuali modelli malsani.
La cosa più importante di tutte, ovviamente, è avere un atteggiamento sano nei confronti del consumo di alcol. Bere meno alcol non è solo benefico per la tua vita, ma anche per la tua salute generale, la qualità del sonno e lo stato d’animo., Anche il tuo conto in banca ti ringrazierà. Prendersi una pausa dall’alcol non è solo per ottobre sobrio-tutti potrebbero fare una pausa ogni tanto. Che si tratti di tratti rinfrescanti di giorni senza alcol o interi mesi sul carro, tutti meritano una tregua dai postumi di una sbornia. Il NHS ha suggerimenti su come ridurre l’assunzione di alcol, che potete trovare qui, e ci sono un sacco di altre risorse preziose on-line.