Immagina questo: stai aderendo al tuo piano di allenamento, mangiando bene e pompato sul tuo viaggio di salute e fitness. Poche settimane dopo, fai un passo sulla scala-e il numero non si è mosso! Cosa dà?
Oggi stiamo discutendo la differenza tra muscolo e grasso. Uno pesa davvero di più? Puoi trasformare il grasso in muscolo? E, cosa più importante, c’è un modo migliore per monitorare i progressi rispetto a salire sulla scala?
Qual è la differenza tra un chilo di grasso e un chilo di muscolo?,
Ripensa a quel vecchio indovinello: “Che pesa di più, un chilo di piume o un chilo di piombo?”Sappiamo tutti che una libbra è una libbra – quindi da dove abbiamo preso l’idea che il muscolo pesa più del grasso?
Il muscolo e il grasso in realtà differiscono in densità, il che significa che un chilo di grasso occupa più spazio di un chilo di muscolo. Il muscolo, che è molto più denso del grasso, occupa quattro quinti di spazio quanto il grasso. Per questo motivo, anche se due persone hanno la stessa altezza e peso, i loro corpi possono sembrare molto diversi a seconda delle loro percentuali di grasso corporeo.
Il muscolo è migliore del grasso?,
Ci sono molti vantaggi aggiuntivi per avere una massa corporea magra più alta oltre alla ragione più popolare—avere un fisico più snello.
Briana Radar, client experience manager per In-Shape, dettagli alcuni di questi motivi. “Avere una massa corporea magra più alta può aumentare la resistenza, aumentare la vitalità e migliorare l’efficienza metabolica. Il muscolo aiuta anche a bruciare calorie quando il tuo corpo è a riposo.,”
Mentre le fonti non sono d’accordo sui numeri esatti, questo è chiaro: il muscolo brucia più calorie del grasso durante il giorno (questo è chiamato il tuo” tasso metabolico giornaliero”) anche quando non stai lavorando. Perché sei in grado di bruciare più calorie durante il riposo, l’aggiunta di muscoli può aiutarti a perdere grasso.
Come faccio a trasformare il grasso in muscolo?
In poche parole, non c’è modo di cambiare il grasso in muscolo—sono diversi tipi di tessuto. Invece, puoi perdere grasso o guadagnare muscoli.,
Il modo migliore per massimizzare il guadagno muscolare è incorporare l’allenamento di resistenza nel tuo allenamento, come l’allenamento con il peso corporeo (quando usi il peso del tuo corpo come resistenza), il sollevamento pesi o l’uso di macchine di resistenza.
” Finché stai andando al di là di ciò che fai normalmente, vedrai i risultati”, ha detto Briana. “Assicurati di condurre un allenamento di resistenza progressivo. Continua a sfidare te stesso.”
Quando ti alleni abbastanza duramente da affaticare i muscoli, insegni al tuo corpo ad aspettarsi più lavoro in futuro – e i tuoi muscoli si adattano diventando più forti., Come bonus, l’allenamento di resistenza aiuta a mantenere le ossa forti e può aiutare a ridurre l’ansia.
Qual è il modo migliore per monitorare i miei progressi?
Cerchiamo di essere i primi a invitarvi ad allontanarsi DALLA SCALA. Mentre a volte può fornire un’idea di come il vostro corpo sta cambiando, può anche essere fuorviante. Sposta la tua attenzione da “perdita di peso”a “perdita di grasso”. Un ottimo modo per monitorare i tuoi progressi sta prendendo le tue misure o usando una scala di impedenza del corpo come l’InBody. Hai firmato per il tuo Kickstart biennale gratuito?, Un test InBody è incluso e vi darà una stima della percentuale di grasso corporeo.
Un altro modo per monitorare i tuoi progressi che non è tutto sulla scala, ma invece mostra il tuo duro lavoro pagando, è quello di scattare foto di te stesso in modo da poter confrontare nel tempo. Presta attenzione anche a come si adattano i tuoi vestiti. Questi sono a volte indicatori migliori dei tuoi progressi.