È possibile apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita per aiutare ad alleviare i sintomi di esaurimento emotivo. Queste tecniche non saranno facili da eseguire all’inizio, ma diventeranno più facili man mano che inizi a formare abitudini più sane.
Fare piccoli cambiamenti nelle abitudini quotidiane può aiutare a gestire i sintomi e prevenire il burnout emotivo.,
Una volta che si riconoscono i segni di esaurimento emotivo, provare quanto segue:
Eliminare il fattore di stress
Anche se non sempre possibile, il modo migliore per trattare lo stress è quello di eliminare il fattore di stress. Se il tuo ambiente di lavoro è la causa del tuo esaurimento emotivo, considera di cambiare lavoro o società. Se il tuo manager o capo sta causando il tuo stress, puoi anche considerare il trasferimento in un nuovo reparto o chiedere di essere posto sotto un manager diverso.,
Mangiare sano
Mangiare sano significa scegliere una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e carni magre, evitando snack zuccherati e cibi fritti o trasformati.
Ci viene detto di mangiare sano tutto il tempo, ma può fare un mondo di differenza quando sei stressato. Non solo ti aiuterà a ottenere le vitamine e i minerali di cui hai bisogno, ma migliorerà anche la digestione, il sonno e i livelli di energia, che possono avere un effetto domino sul tuo stato emotivo.
Esercizio
Qualsiasi tipo di attività fisica aumenta i livelli di endorfine e serotonina., Questo può migliorare il tuo stato emotivo. L’esercizio fisico aiuta anche a distogliere la mente dai tuoi problemi. Prova ad allenarti per 30 minuti al giorno, anche se è solo una lunga passeggiata.
Limitare l’alcol
L’alcol può temporaneamente aumentare il tuo umore, ma la sensazione svanirà rapidamente, lasciandoti più ansioso e depresso di prima. L’alcol interferisce anche con il sonno.
Dormire a sufficienza
Il sonno è importante per la salute emotiva. È ancora più efficace se pianifichi la tua ora di andare a dormire all’incirca alla stessa ora ogni notte. Obiettivo per otto a nove ore di sonno ogni notte., Lo sviluppo di una routine prima di coricarsi può aiutare a rilassarsi e garantire una migliore qualità del sonno. Limitare la caffeina può anche avere un impatto positivo sul tuo programma di sonno.
Pratica mindfulness
Mindfulness è un termine che probabilmente senti molto, ma le tecniche di mindfulness sono molto più di una semplice moda. Sono scientificamente riconosciuti per ridurre lo stress e l’ansia e possono essere la chiave per bilanciare le tue emozioni.
La consapevolezza è l’atto di impegnarsi con il momento presente. Questo può aiutare a dirigere la vostra attenzione lontano dal pensiero negativo. Ci sono molti modi per praticare la consapevolezza., Gli esempi includono:
- meditazione
- yoga
- esercizi di respirazione
- andando per una passeggiata, soprattutto in natura
- tenere un diario per annotare i tuoi sentimenti e pensieri
i Ricercatori hanno di recente anche trovato prove che una singola sessione di meditazione di consapevolezza può aiutare a contrastare gli effetti dello stress sul corpo.
Connettiti con un amico fidato
Parlare faccia a faccia con un amico è un modo meraviglioso per alleviare lo stress. La persona che ascolta non deve necessariamente risolvere i tuoi problemi. Possono essere solo un buon ascoltatore., Un amico fidato o un familiare può ascoltare senza giudicarti.
Se non hai nessuno vicino a cui rivolgerti, controlla se il tuo datore di lavoro ha un programma di assistenza ai dipendenti con servizi di consulenza.
Fai una pausa
Tutti hanno bisogno di una pausa ad un certo punto. Se si prende una vacanza o semplicemente trovare il tempo per prendere se stessi fuori al cinema, ogni po ‘ aiuta.
Incontra un professionista
Oltre a fare cambiamenti nello stile di vita, è importante cercare un aiuto professionale per trattare l’esaurimento emotivo., Un professionista, come un terapeuta, può darti gli strumenti necessari per lavorare attraverso un periodo stressante. Alcune delle tecniche utilizzate dai professionisti includono:
- la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), è una forma di psicoterapia, noto anche come terapia di dialogo
- applicare tecniche di rilassamento
Parlare al vostro medico di famiglia
In alcuni casi, il medico può suggerire farmaci per aiutare a gestire i sintomi., Antidepressivi, come inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), farmaci anti-ansia o ausili per il sonno prescritti sono stati usati per aiutare a trattare l’esaurimento emotivo.
Farmaci come le benzodiazepine possono creare dipendenza e dovrebbero essere usati solo a breve termine per ridurre il rischio di dipendenza o dipendenza.