Madame Lelica

I pesi alla caviglia sono modi economici, efficaci e versatili per ottenere il massimo da un allenamento. Possono essere utilizzati per l’allenamento di forza, resistenza e velocità e sono disponibili in una varietà di pesi.,

Più spesso utilizzati dai corridori per migliorare la velocità, ora sono usciti dal campo di pista e sulle strade, (e caviglie) di persone che vogliono mettersi in forma con i benefici promessi di gambe più toniche, maggiore resistenza, più calorie bruciate, ecc.

Le persone ora li usano per una varietà di allenamenti e alcuni hanno preso in pratica di indossarli tutto il tempo.

Ma dovrebbero essere indossati tutto il giorno?

La risposta può variare da una persona all’altra poiché le persone sono costruite in modo diverso., Ma conoscere la risposta giusta può essere la differenza tra ottenere polpacci ben sagomati e una serie di lesioni.

Cosa succede al corpo quando si utilizzano pesi alla caviglia?

Inizialmente, aumentano la quantità di lavoro che le gambe devono fare a causa del peso aggiuntivo presente. I muscoli dei glutei, cosce, muscoli posteriori della coscia, e quadricipiti devono mettere nello sforzo supplementare. Questo lavoro aggiunto si traduce in un aumento della frequenza cardiaca e l’attività muscolare presumibilmente rendendo il lavoro più efficace.,

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Uno studio ha scoperto che quando vengono utilizzati nella corsa, aiutano a bruciare più calorie a causa dell’aumento dell’esercizio cardiovascolare che aumenta anche il tasso di metabolismo dei soggetti.

Tuttavia, nelle persone che hanno storie di dolori articolari, alla caviglia o al ginocchio e lesioni, l’uso di pesi alla caviglia potrebbe fare più male che bene. Dal momento che mette ulteriore stress su queste aree e può causare ulteriori lesioni.

Cosa succede quando cammini con i pesi alla caviglia tutto il giorno?,

Per attività moderate come camminare in ufficio o camminare a casa, indossare pesi alla caviglia per lunghi periodi va bene. Ma ci deve essere un periodo di regolazione per il corpo per abituarsi ai pesi.

Il peso aggiuntivo sulle caviglie e sui piedi potrebbe cambiare il modo in cui una persona cammina, causando dolore ai fianchi, alle gambe e alle caviglie, motivo per cui non è consigliabile utilizzare i pesi mentre si cammina a ritmo sostenuto. Sì, usando i pesi brucia più calorie; ma c’è una maggiore probabilità di lesioni dallo sforzo sulle articolazioni.,

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Quali sono i modi in cui i pesi della caviglia possono essere utilizzati in modo sicuro?

Quando viene utilizzato in corsa o jogging, mantenere un ritmo costante è importante in quanto riduce la quantità di sforzo messo sulla caviglia. I pesi dovrebbero essere meno di tre libbre e dovrebbero essere usati solo poche ore alla volta per dare al corpo il tempo di riposare e adattarsi ai cambiamenti.

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Non sono sostituzioni per un allenamento atletico regolare., I corridori che potrebbero voler migliorare la loro velocità usando i pesi alla caviglia tutto il giorno possono trovare più benefici e meno lesioni solo aumentando l’intensità della corsa.

C’è una differenza?

Indossare pesi alla caviglia ha i suoi benefici come cardio aggiunto, maggiore resistenza e crescita muscolare. È qualcosa che può essere integrato negli allenamenti per renderli più efficaci. Ma quando si indossano pesi alla caviglia tutto il giorno, c’è un rischio più elevato di lesioni soprattutto quando ti sforzi. Ciò potrebbe causare problemi più grandi in seguito.,

La linea di fondo è che devi stare attento a non sovraccaricare te stesso e lasciare che il tuo corpo si adatti per usare i pesi. È imperativo che anche ascoltare il vostro corpo e sapere quanto il vostro corpo può stare in piedi.