Il piano di allenamento giusto è importante se vuoi perdere peso, ma non dovresti dimenticare il tuo pasto post-allenamento. Se ti concedi una pizza dopo ogni allenamento, non perderai mai quei chili o chili in più After
Dopo l’allenamento, assicurati di mangiare un buon mix di macronutrienti: i carboidrati ti forniscono energia mentre le proteine sono essenziali per muscoli forti e fermi. E non dimenticare i grassi di alta qualità!,
Se vuoi perdere peso, prova uno degli snack qui sotto dopo il tuo prossimo allenamento:
Banane con burro di arachidi
Se hai fame dopo l’allenamento, prova a mangiare una banana con uno o due cucchiai di burro di arachidi. Ma assicurati di usare burro di arachidi puro – senza additivi come zucchero o grasso di palma. Le banane forniscono carboidrati, potassio e magnesio. Questi sono importanti per il recupero dal tuo allenamento. Il burro di arachidi contiene proteine e grassi essenziali.,
Patate dolci al forno e uova
Le bucce di patate dolci caricate richiedono un po ‘ di tempo per prepararsi, ma ne valgono la pena: (Dolce) patata e uovo sono la combinazione perfetta quando si desidera uno spuntino con un alto valore biologico. Questo valore specifica quanti grammi di proteine del corpo possono essere prodotti da 100 grammi di proteine alimentari. Solo perché mangi qualcosa con 20 g di proteine, per esempio, non significa che il tuo corpo sia in grado di assorbire tutto – ecco perché il valore biologico è importante.,
Yogurt greco con frutti di bosco
Lo yogurt greco ha un alto contenuto proteico: un contenitore (200 g) contiene da 10 a 15 g di macronutrienti. Lamponi, fragole e mirtilli (freschi o congelati) sono a basso contenuto calorico, a basso contenuto di carboidrati e ricchi di antiossidanti.
Il nostro consiglio:
Riempire un barattolo con yogurt per lo spuntino perfetto in movimento. E se vuoi gustarlo a colazione, mescola un po ‘ di avena.
Edamame
Hai mai provato questo fantastico snack dimagrante?, La soia verde è molto povera di calorie: 100 g di edamame hanno solo 125 calorie. In confronto, 100 g di patatine contengono circa 500 calorie. Inoltre, una porzione di edamame ti fornisce quasi 15 g di proteine.
Ricotta con bastoncini di verdure
La ricotta normale è molto ricca di proteine. Prova a mangiarlo con alcuni bastoncini di carota o cetriolo. O sei in vena di uno spuntino dolce? Cospargere un po ‘ di vaniglia o cannella appena grattugiata su di esso.
Sapevi che la ricotta contiene molta leucina?, Questo aminoacido promuove la sintesi proteica muscolare dopo l’allenamento. Più muscoli hai, più calorie bruciate durante il riposo. Questo a sua volta si traduce in più perdita di peso.
Insalata di quinoa
Un’insalata di quinoa mista è un delizioso pasto post-allenamento. Se si fanno un po ‘ di più, si può anche godere per il pranzo di domani. La quinoa, uno “pseudo-cereale”, è una fonte vegana di proteine. 100 g di quinoa contengono quasi 15 g di proteine. Suggerimento: Mescolare in alcuni fagioli e ceci per qualche proteina aggiunta.,
Shake post-allenamento
Burro di arachidi e banane vanno alla grande insieme, soprattutto come un frullato. Frullarli insieme con un po ‘ di latte, vaniglia appena grattugiata e cacao. Godere di un naturale post-allenamento shake senza proteine in polvere artificiale.
Muffin salati
Due o tre muffin vegetali salati forniscono un sacco di proteine. E la cosa migliore di questa ricetta è che puoi fare una grande quantità di snack post-allenamento prima del tempo. Non abbastanza carboidrati per te?, Poi basta mangiarli con una fetta di pane integrale.