Abbiamo sentito tanti nomi diversi per la jiggly bit sotto le braccia. Sia che tu li chiami “ali di pipistrello”, “bingo flappers” o semplicemente “ciccia”, siamo qui per dirti come ridurre quel movimento ascellare e iniziare a sentirti meglio con le tue braccia in generale!
La risposta a come sbarazzarsi delle ali di pipistrello è in realtà molto semplice.
Ci sono due cose che devono essere fatte:
1., Perdere peso
2. Costruire il muscolo
Mentre è impossibile individuare ridurre la perdita di grasso e perdere peso da solo le braccia, riduzione del grasso complessivo vi aiuterà a ridurre un po ‘ e iniziare a dare il look and feel che si sta andando per. Questo può essere fatto attraverso una dieta corretta e un regolare esercizio fisico.
Per costruire muscoli, devi iniziare incorporando l’allenamento di resistenza nella tua routine se non lo fai già, o usando alcune mosse mirate per lavorare le braccia se già sollevi pesi., Costruire il muscolo è imperativo non solo per farti sembrare migliore, ma anche per bruciare più calorie e condurre una vita più sana.
Quando si perde grasso corporeo, la pelle a volte può diventare “vuota” a seconda della genetica e dell’elasticità della pelle. Anche se non è possibile ridurre la pelle, è possibile costruire un po ‘ della zona con il muscolo che riempirà il vuoto e ti fanno sembrare più definito.
Per i movimenti del braccio, ti consigliamo di lavorare tutto il braccio, ma anche mettere a fuoco significativo sulla zona del tricipite.
Quindi quali esercizi dovrei fare?
1. Flessioni!,
Uno degli esercizi più antichi, più semplici, è in realtà uno dei migliori per i tricipiti e davvero, le braccia in generale (insieme al core e al torace!). Per colpire davvero i tuoi tricipiti, una presa più stretta funziona meglio di una più ampia.
Per eseguire un push-up, iniziare a quattro zampe. O entrare in una posizione plancia con le dita dei piedi direttamente dietro di voi e le mani sotto le spalle o sulle ginocchia in modo che le mani sono sotto le spalle e la parte superiore delle ginocchia sul pavimento. Portare il petto fino al pavimento mantenendo gli addominali stretti per tutto il tempo. Spingere indietro fino a completare il rappresentante.,
2. Tricipiti Push Down o tangenti
Questo può essere fatto in palestra su una macchina via cavo, con bande o con un manubrio (o anche una bottiglia d’acqua/qualcosa con un po ‘ di peso).
Per eseguire un push-down, stare con i piedi a distanza di fianchi con le ginocchia morbide. Tenendo stretto l’abs, afferrare la fascia o la puleggia e piegare il braccio ad un angolo di 90*., Tenendo i gomiti stretti al corpo, spingere verso il basso e svasare leggermente i polsi alla fine.
Per eseguire un contraccolpo, piegarsi in vita, tirando le scapole strette. Piegare le braccia ad un angolo di 90* e “incollare” i gomiti al corpo. Tenendo il peso tra le mani, calcia all’indietro con gli avambracci. Riportare alla posizione di partenza per completare il rappresentante.,
3. Tricipiti (panca)
Se hai avuto lesioni alla spalla, tricipiti tuffi potrebbe non essere il miglior esercizio per voi. Questo esercizio può essere modificato per renderlo più facile o più difficile a seconda di ciò di cui hai bisogno.
Per eseguire, sedersi su una panchina o robusto tavolino / sedia con le mani rivolte verso la parte anteriore., Porta il culo dalla panchina, tenendo i piedi dritti davanti a te con i tacchi sul pavimento o piegati e i piedi piatti sul pavimento. Mantenendo il corpo il più vicino possibile alla panca, piega i gomiti per abbassarti e poi raddrizza per spingere verso l’alto.
4. Bent Over Row
La riga è un ottimo esercizio per le braccia e la schiena. Mentre non si concentra esclusivamente sui tricipiti, questo movimento dovrebbe essere fatto spesso.,
Per questo esercizio, avrai bisogno di manubri o qualcosa di simile a un manubrio. Per eseguire, piegare in vita, tirando le scapole strette e mantenendo la schiena piatta. I manubri sono dritti di fronte a te, i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Tirare le braccia, portando i manubri fino alle costole. Tieni gli addominali e la schiena stretti per tutto il tempo.
5. Overhead Tricipite Extension
Questo movimento è quasi l’opposto di un tricipite pushdown e altrettanto efficace., Tieni un manubrio sopra la testa e tieni i gomiti stretti alla testa. Estendere le braccia verso l’alto, quindi piegare il gomito per riportare verso il basso.
Quanti / Quanti?
Per tutti questi movimenti, a seconda della routine corrente, aggiungi 3-4 serie di 2-3 degli esercizi nei tuoi allenamenti. Eseguire 12-15 ripetizioni durante ogni set per iniziare.,
BONUS:
Pur non essendo un esercizio per le tue braccia, l’esecuzione di cardio oltre all’allenamento della forza o l’aggiunta di cardio nella tua routine quotidiana ti aiuteranno a bruciare più calorie durante il giorno e, a sua volta, bruciare i grassi più velocemente. Come accennato in precedenza, questa è la chiave e ottenere le braccia canotta che si desidera!