Ho apportato diverse modifiche al piano nutrizionale P90X che lo ha semplificato e mi ha dato ottimi risultati. Questi sono i 4 passi che ho seguito e gli alimenti che ho mangiato per perdere 36 libbre di grasso e guadagnare 8 libbre di muscoli in 6 mesi!
Fornisco anche pasti giornalieri e una grande lista di alimenti approvati P90X che è possibile utilizzare per creare il proprio piano di dieta quotidiana.,
Aggiornamento: Ho realizzato un nuovo video che semplifica come perdere grasso corporeo con P90X. Inizia con questo video prima di leggere qui sotto.
P90X Nutrition
Il Piano nutrizionale P90X si basa su 3 fasi descritte di seguito. Dovresti iniziare la fase 1 con calorie/carboidrati piuttosto limitati e quindi AUMENTARE entrambi mentre lo attraversi. È stato progettato per evitare che il metabolismo del corpo da rallentare e plateauing. Anche se ho aggiunto calorie, non ho aumentato il mio rapporto tra carboidrati e proteine come suggerisce., Ho soggiornato al 40/40/20 (proteine / carboidrati / grassi) per tutto il percorso.
P90X non è una dieta da fame o una grande dieta di restrizione calorica come molte altre diete popolari. Si perde il grasso soprattutto attraverso l’esercizio!
Le 4 parti critiche del piano nutrizionale P90X sono:
1) Rimuovi la spazzatura dalla tua dieta: carboidrati e zuccheri semplici, alimenti trasformati, tossine e grassi saturi
2) Sostituisci con carboidrati complessi di qualità, proteine magre e grassi sani
3) Mangia abbastanza per alimentare i tuoi allenamenti e il metabolismo (con il giusto obiettivo calorico!,)
4) Indirizzare il giusto rapporto di proteine, carboidrati, grassi (tracciando ciò che si mangia!)
Quali alimenti dovrei mangiare con la mia dieta quotidiana P90X?
qui di Seguito sono 4 diversi ogni giorno di piani alimentari sulla base della mia calorie come sono andato attraverso il programma:
David 1900 Calorie P90X Dieta
Davide 2100 Calorie P90X Dieta
David di 2400 Calorie P90X Dieta
Davide 2300 Calorie P90X Dieta priva di LATTICINI*
Leggere il nostro P90X approvato cibi lista con un sacco di cibi diversi per scegliere da.
Sapere quali carboidrati da evitare e quali carboidrati da mangiare-controlla la mia lista di carboidrati semplici e complessi.,
Abbiamo anche registrato un video di YouTube che mostra cibi sani da acquistare da CostCo che sono “approvati P90X”. Guarda gli alimenti P90X di Kate dal video CostCo.
Quale integratore “Must Have” dovrei usare con P90X per perdere grasso in modo sano?
Shakeology – Il modo migliore per trasformare il vostro corpo è con Shakeology. Questo è il fondamento del mio piano nutrizionale e ha davvero migliorato la mia salute generale. Ero scettico del prezzo in un primo momento così ho deciso di provarlo utilizzando il giorno 30-garanzia di rimborso. Ci sto lavorando ogni giorno da allora., In realtà, ora è uno dei soli 2 integratori Beachbody che raccomando. Per me, ne vale LA PENA, ma dovrai decidere da solo.
È fondamentalmente un sostituto del pasto di alta qualità diverso da qualsiasi altra cosa. Ti aiuterà a perdere quel grasso corporeo e ti darà energia. Perché? Perché contiene carboidrati di qualità 17g, proteine di qualità 18g e 70 dei nutrienti più sani del mondo. Migliora il tuo sistema digestivo, rimuove le tossine, abbassa il colesterolo, aiuta a perdere grasso e migliorare i livelli di energia, capelli, unghie e pelle. Ho questo ogni giorno per colazione.,
Viene fuori a $4 / giorno, ma se ordini Shakeology da questo sito, ti allenerò gratuitamente.
Quale dovrebbe essere il mio obiettivo calorico giornaliero?
Ecco la formula di calorie P90X. Ad esempio, sto usando 216 libbre come peso iniziale.
1) Determinare il tasso metabolico a riposo. Prendi il tuo peso corporeo (216lbs) x 10 = 2,160
2) Aggiungi calorie per l’attività quotidiana (NON incluso P90X) = +20% (di cui sopra #) = 432
3) Aggiungi calorie per ciò che viene bruciato durante P90X = 600
4) Aggiungili, riceviamo: 3,192
5) Ora determina il deficit calorico che desideri (3500 calorie è 1 lb)., Raccomando 600-1000 al giorno. In questo esempio, miriamo a 1000. Ciò significa che prendi 3.192-1000 = 2192 calorie al giorno.
Il mio peso iniziale era di 205 libbre, quindi ho mangiato 1900 calorie per 3 mesi e sono sceso a 186 libbre mentre lavoravo in palestra.
Ho quindi iniziato P90X e seguito i seguenti obiettivi calorici:
Fase 1: Fat Shredder (ho mangiato 2100 calorie durante questa fase)
50/30/20 (Proteine/carboidrati/grassi)
Questa fase è la più bassa in calorie per aiutare a dare il via alla perdita di peso ed è seguita per le prime quattro settimane., I carboidrati sono ridotti mentre l’assunzione di proteine è mantenuta alta per aiutare a costruire muscoli e bruciare i grassi.
Fase 2: Energy Booster (ho mangiato 2300 calorie durante questa fase)
40/40/20 (Proteine/carboidrati/grassi)
In fase due, carboidrati complessi sono aggiunti nel piano per consentire di allenarsi più duramente e tenere il passo con gli allenamenti intensi, durante questa fase.
È consentito mangiare tre porzioni di carboidrati complessi come pane integrale, pasta o farina d’avena e un pezzo di frutta a basso indice glicemico al giorno., Anche l’assunzione di proteine rimane elevata in modo da aiutare nel recupero muscolare.
Si può attaccare con questa fase fino a quando si sta lavorando per voi e solo bisogno di progredire alla fase 3 se si vuole aumentare la resistenza muscolare e guadagnare più muscoli.
Fase 3: Endurance Maximizer (NON sono passato alla Fase 3, sono rimasto con la Fase 2 e ho mangiato 2400 calorie per gli ultimi 30 giorni) 20/60/20 (Proteine/carboidrati/grassi)
I carboidrati sono aumentati ulteriormente per darti la resistenza necessaria per superare gli allenamenti ad alta intensità di questa fase.,
In tutte le fasi si enfatizzano i frequenti piccoli pasti e si beve molta acqua.
Quali rapporti proteine / carboidrati / grassi dovrei seguire?
Durante la fase 1 (Fat Shredder), si consiglia di seguire un rapporto di 50% di proteine, 30% di carboidrati, 20% di grassi. L’ho fatto per i primi 30 giorni. Ciò significa che il 50% delle calorie giornaliere proveniva da proteine, il 30% proveniva da carboidrati e il 20% da grassi.
Durante la fase 2 (Energy booster), si consiglia di seguire un rapporto di 40% / 40% / 20%. Sono rimasto con questo per gli ultimi 60 giorni., NON sono passato alla fase 3 e non conosco molte persone che lo hanno fatto e hanno avuto grandi risultati.
È difficile mangiare 40-50% di proteine con solo cibo normale, quindi consiglio vivamente le proteine del SIERO di latte come integratore. L’ho due volte al giorno. Clicca qui per i miei integratori p90x che uso.
Come posso facilmente calcolare e monitorare i miei rapporti su base giornaliera?
Uso loseit.com (gratuito) e l’applicazione per iphone (gratuito). Ci sono molte altre alternative, ma questo è molto semplice e facile da usare. È anche il più facile per vedere la % di proteine, carboidrati e grassi che hai mangiato quel giorno.,
Se ti stai chiedendo se devi tenere traccia di ciò che mangi per sempre, la risposta è NO… solo per un periodo di tempo per costruire nuove abitudini.
Al fine di creare uno stile di vita che si può vivere a lungo termine, aiuta davvero a educare se stessi su come il valore nutrizionale del cibo. Ho trovato il modo migliore per farlo è quello di monitorare ciò che si mangia per un paio di settimane. Sarete sorpresi e stupiti di ciò che si trova. Il modo più semplice che ho trovato è usare https://loseit.com (gratuito) o l’app per iphone LoseIt., Ha già un buon database di alimenti e puoi semplicemente aggiungere altri alimenti leggendo l’etichetta sul cibo e inserendo calorie, proteine, grassi, carboidrati. Sarà quindi totale in su per voi ogni giorno e ti faccio sapere come hai fatto.
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