Chiedi a qualsiasi corridore e sentirai lo stesso ritornello: “Quando sento un po’ freddo, allaccio e sudo.”Sono abbastanza sicuri che la corsa possa scongiurare qualsiasi malattia. Durante questa stagione di annusamenti, tosse e la temuta influenza H1N1, un tale pensiero è di grande consolazione. Ma si può davvero respingere un raffreddore solo correndo? Per la verità su questa e altre credenze comunemente tenute, ci siamo rivolti al Dr. David Nieman, Ph. D.,, professore e direttore del Human Performance Lab presso l’Appalachian State University e il Campus di ricerca della Carolina del Nord. Ha trascorso più di 20 anni a studiare come la corsa e altre forme di esercizio influenzano il sistema immunitario. E con 58 maratone e ultra maratone sotto la sua cintura, capisce le sfide che gli atleti di resistenza devono affrontare.
Non puoi “sudare” un raffreddore. Semplice e semplice, non importa quanto possa essere riparatrice la tua corsa, nessuna ricerca dimostra che aiuta a combattere quel freddo. Invece, un temporaneo aumento della serotonina potrebbe spiegare il tuo senso generale di benessere., Anche se correre non curerà ciò che ti affligge, correre con un raffreddore minore non rischia di peggiorare le cose. Tuttavia, se hai qualcosa di più serio di un raffreddore—e siamo onesti, a volte è difficile saperlo—dovresti davvero metterti in panchina. In un recente studio su cavalli infetti dal virus dell’influenza, lo sforzo ha causato che i loro sintomi fossero prolungati e più gravi. Nieman avverte: “Tutti i migliori studi sugli animali dimostrano che la malattia è aggravata dallo sforzo.”
Corse regolari possono rafforzare il sistema immunitario., Ok, quindi noi corridori sappiamo gia ‘che siamo molto piu’ sani, ma questa notizia potrebbe essere la migliore ragione per continuare a registrare quelle miglia. La corsa regolare (circa un’ora o meno nella maggior parte dei giorni della settimana) ti aiuta a evitare quelle brutte infezioni del tratto respiratorio superiore causate dagli oltre 200 virus che causano il comune raffreddore.
“In un recente studio (pubblicato sull’International Journal of Sports Medicine), abbiamo scoperto che 45 minuti di esercizio a ritmo sostenuto per cinque giorni alla settimana hanno fatto dimezzare i tassi di malattia”, afferma Nieman., “Non c’è nessun integratore o farmaco che abbatte i tassi di malattia come questo.”Paragona l’effetto a quanto sarebbe diversa la tua casa se portassi qualcuno a pulire per soli 45 minuti ogni giorno della settimana. È la semplice manutenzione che può produrre un effetto profondo nel lungo periodo—nessun gioco di parole.
Lo studio “ha dimostrato che durante l’esercizio e tre ore dopo c’è stata una maggiore circolazione di importanti cellule immunitarie”, aggiunge Nieman. Spiega che per il tuo sistema immunitario per combattere i virus, le tue cellule immunitarie devono “uscire e toccare” il virus per rispondere., In altre parole, tutto ciò che ottiene le cellule immunitarie dal tessuto linfoide e circolante è una buona cosa. “La mia analogia è pensare ad esso come avere la polizia in una città di dimensioni moderate che circola in giro contro la seduta nella caffetteria”, dice Nieman.