Se tu (come me) vuoi continuare a correre durante la gravidanza, ecco il modo migliore per continuare — perché non devi scambiare le tue scarpe da corsa per Crocs o calzini pantofola.
Ottieni l’approvazione di un operatore sanitario
Lo so, lo so: l’ho già detto, ma va ripetuto. Non si dovrebbe iniziare e / o continuare un regime di esercizio senza prima parlare con l’ostetrica o ostetrica.,
Probabilmente subirai un’infarinatura di test e un esame fisico get alla tua prima visita prenatale. Da quelle valutazioni-oltre al tuo input sul tuo stile di vita, sulla salute mentale e sul regime di esercizio corrente — il tuo medico può aiutarti a modellare una routine di gravidanza che funzionerà per le tue circostanze personali.
Rallentare-e sapere quando fermarsi
Molti corridori (in particolare i corridori di distanza) si spingono. Dopo tutto, affrontare una maratona non è solo un’impresa fisica, è mentale., Ma la gravidanza è un diverso tipo di gara, e devi essere realistico sulle tue aspettative e darti grazia. Quindi rallenta e, quando necessario, fermati. Camminare è anche una buona alternativa.
Mangiare e idratare
Lo sapevate che la disidratazione può causare falsi travaglio o contrazioni? E ‘ vero. La disidratazione può causare Braxton Hicks. Anche le persone incinte hanno bisogno di più acqua rispetto alla persona media, poiché l’acqua svolge un ruolo importante nello sviluppo sano del bambino e della placenta.,
Quindi porta con te una bottiglia d’acqua ad ogni corsa, indipendentemente dalla distanza o dalla temperatura esterna, e mangia uno spuntino post-allenamento. I miei preferiti personali inclusi cracker graham con burro di arachidi e fette di mela con formaggio cheddar.
Programma in modo intelligente le tue corse
È sempre nel tuo interesse correre su strade ben illuminate, assicurandoti di indossare abiti riflettenti o di colore chiaro e in luoghi popolati.
Ma se sei incinta vorrai anche correre dove ci sono bagni pubblici e / o vetrine con servizi accessibili. Fidati di me., La tua vescica ti ringrazierà.
Ascolta il tuo corpo
Se questa è la tua prima gravidanza o la quarta, una cosa è certa: portare un bambino è dura. E ‘ anche imprevedibile. Non sai mai come ti sentirai di minuto in minuto, per non parlare di giorno in giorno.
Quindi, se hai una corsa di allenamento sul tuo calendario, ma ti trovi troppo dolorante, stanco o malato per allacciare i tuoi calci, non farlo. A volte la cosa migliore che puoi fare per te è niente.
Kimberly Zapata è una madre, scrittrice e sostenitrice della salute mentale., Il suo lavoro è apparso su diversi siti, tra cui the Washington Post, HuffPost, Viceah, Vice, Parents, Health e Scary Mommy — per citarne alcuni — e quando il suo naso non è sepolto nel lavoro (o in un buon libro), Kimberly trascorre il suo tempo libero correndo Greater Than: Illness, un’organizzazione no-profit che mira a potenziare bambini e giovani adulti alle prese con condizioni di salute mentale. Segui Kimberly su Facebook o Twitter.