Utilizzare questa calcolatrice solo se si è fisicamente attivi su base regolare. Se stai appena iniziando un programma di esercizi, lavora con il tuo medico per trovare una frequenza cardiaca target sicura.
Per calcolare il tempo di recupero della frequenza cardiaca, avrai bisogno di:
- Un orologio o un orologio con una lancetta dei secondi
- Matita e carta
- Un posto dove esercitarti
Passo 1: Trova la frequenza cardiaca target
Usa le informazioni qui sotto per trovare la frequenza cardiaca target per la tua fascia di età.,
il Vostro target di frequenza cardiaca* (battiti al minuto) durante l’esercizio fisico dovrebbe essere:
- Età 20-29: 120-160
- Età 30-39: 114-152
- Età 40-49: 108-144
- Età 50-59: 102-136
- Età 60-69: 96-128
- Età 70-79: 90-120
- Età 80-89: 84-112
- Età 90-99: 78-104
- Età di 100 anni o più anziani: 72-96
*cuore di Destinazione tariffe sono basate su 60%–80% circa della frequenza cardiaca massima (220 meno l’età).,
Ora, pratica trovare il punto di impulso e calcolare la frequenza cardiaca:
Posizionare uno o due polpastrelli (non un pollice) sul polso opposto, appena sotto la base del pollice. Conta il numero di battiti cardiaci che senti in 10 secondi. Moltiplicare quel numero per sei per ottenere la frequenza cardiaca al minuto.
Passo 2: Completa la tua attività di fitness
L’obiettivo qui è aumentare la frequenza cardiaca, quindi scegli un’attività che ti farà pompare il cuore., Andare a fare una passeggiata o correre intorno al blocco, saltare la corda, utilizzare un trainer ellittico, o fare qualsiasi attività che aumenterà la frequenza cardiaca.
Mentre ti alleni, controlla frequentemente la frequenza cardiaca. Stai mirando a colpire la frequenza cardiaca target dal grafico sopra.,
Una volta che il battito cardiaco è all’interno del range di destinazione, interrompere l’esercizio e annotare due misurazioni:
- La frequenza cardiaca subito dopo l’arresto
- La frequenza cardiaca due minuti dopo
Passo 3: Calcolare il recupero della frequenza cardiaca
Sottrarre la frequenza cardiaca di due minuti dalla frequenza cardiaca Il più veloce la frequenza cardiaca recupera-o rallenta-il più in forma e più sano il vostro cuore.
Se la differenza tra i due numeri è:
- Inferiore a 22: il tuo RealAge è leggermente più vecchio dell’età del calendario.,
- 22-52: Il tuo RealAge è all’incirca uguale all’età del tuo calendario.
- 53-58: il tuo RealAge è leggermente più giovane della tua età del calendario.
- 59-65: Il tuo RealAge è moderatamente più giovane della tua età di calendario.
- 66 o più: il tuo RealAge è molto più giovane della tua età del calendario.
Recensione medica a dicembre 2019.