Andare dal medico ti spaventa seriamente? Come al punto in cui i palmi delle mani sono sudati e si può sentire il vostro battito cardiaco, anche se sai che sei in ottime mani e probabilmente non hanno nulla di cui preoccuparsi?,
Mentre odiamo sentirlo perché noi—i tuoi medici—vogliamo seriamente che tu sia a tuo agio, possiamo assicurarti che non sei solo e che ciò che provi quando entri nei nostri uffici è più comune di quanto tu possa pensare.
In effetti, quell’improvviso aumento della pressione sanguigna che si verifica quando si va dal medico è così comune, in realtà ha un nome: Ipertensione da camice bianco o sindrome da camice bianco., È un picco di pressione sanguigna indotta dall’ansia mentre in un ambiente medico quando l’ipertensione non è altrimenti un problema per il paziente.
Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti che puoi provare a mantenere la calma e superare l’ipertensione del camice bianco, ma prima, permettici di spiegare di cosa si tratta, cosa potrebbe causare la sindrome e perché potrebbe essere un affare più grande di quanto pensi.
Che cosa causa la sindrome del camice bianco?,
Ansia
Che si tratti del serraggio del bracciale del braccio o della paura di una potenziale diagnosi, l’ansia causata dall’anticipazione può essere sufficiente per aumentare la pressione sanguigna. Coloro che sono stati diagnosticati con ansia generalizzata hanno maggiori probabilità di soffrire di ipertensione da camice bianco.
Fobia
I sintomi possono essere il prodotto di un vero, onesto-a-bontà paura di avere la pressione sanguigna presa., Tuttavia, se l’ipertensione del camice bianco è la manifestazione fisica di una fobia legittima, gli effetti si estenderanno oltre l’ufficio del medico e la tua esperienza sarà la stessa ogni volta che viene presa la pressione sanguigna indipendentemente dall’impostazione.
L’ipertensione del camice bianco è una preoccupazione?
Potresti pensare: “Quindi cosa succede se la mia pressione sanguigna è un po’ alta per alcuni minuti mentre sono all’ufficio dei medici?, Va bene per il resto del tempo, quindi non può essere un grosso problema””
Mentre l’ipertensione da camice bianco non è in gran parte nulla di cui preoccuparsi, può essere un indicatore precoce di potenziali problemi futuri. In altre parole, se la visita di un medico può stressarti fino al punto di sintomi fisici, non è un salto di gran lunga supporre che tu provi quegli stessi sintomi con altri fattori di stress quotidiani come il lavoro o la famiglia (normalmente non hai un bracciale della pressione sanguigna alla cena del Ringraziamento per dimostrarlo).
Come superare l’ipertensione da camice bianco?,
Pratica le tecniche di rilassamento
Mentre puoi provare alcune tecniche di respirazione più avanzate o meditazione profonda, puoi anche mantenerlo semplice concentrando qualcosa di diverso dal test della pressione sanguigna. Ad esempio, prova a contare le cose nella stanza (3 cose che puoi vedere, 2 che puoi sentire, 1 che puoi toccare) o anche dimenando le dita dei piedi. E mentre si può essere inclini a tenere la mente fuori le cose chiacchierando di quella cosa super cute il vostro cane ha fatto questa mattina, parlando mentre ottenere la pressione sanguigna presa può effettivamente aumentare di alcuni punti., Quindi forse tenere quel pensiero fino a dopo la lettura è fatto.
Prova a respirare 4-7-8
Inspira semplicemente attraverso il naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi, espira attraverso la bocca per 8 secondi e ripeti quel ciclo 4 volte. Non solo la tua mente sarà focalizzata su qualcos’altro, ma questo modello di respirazione domerà attivamente la risposta del tuo corpo alla lotta o alla fuga e raffredderà la naturale reazione infiammatoria del tuo corpo ai tuoi ormoni dello stress.,
Prova a completare questo ciclo prima di prendere la pressione sanguigna, non solo durante.
Richiedi una stanza tranquilla
La prossima volta che chiami per fissare un appuntamento. chiedere una sala d’esame più tranquilla che è più fuori del modo di tutto il trambusto dell’ufficio in cui si potrebbe essere in grado di dimenticare dove ti trovi. Fuori portata d’orecchio, fuori di mente – è così semplice che solo potrebbe funzionare per voi!,
Fai una camminata di 15-20 minuti
Mentre un po ‘ di esercizio leggero può sembrare controintuitivo, una breve passeggiata è sufficiente per aiutarti a iniziare la respirazione ritmica che in realtà diminuisce la pressione sanguigna calmando la risposta allo stress del corpo simile alla tecnica di respirazione sopra (ma con il divertimento aggiunto di camminare).
Nota a margine: 30 minuti di esercizio 5 giorni alla settimana fa miracoli per il cuore in generale, quindi se riesci a entrare in una routine che consente quel livello di attività fisica potresti semplicemente godere di questi effetti più a lungo termine.,
Bevi un bicchiere d’acqua
Un altro semplice è semplicemente bere un bicchiere d’acqua. Non solo l’acqua ha un effetto calmante sul sistema nervoso, ma elimina il sodio che è una causa nota della pressione sanguigna più alta di quella preferita.
Basta prendere un grande bicchiere d’acqua e fare del tuo meglio per chug giù. Prendere piccoli sorsi va bene se stai solo cercando di rimanere idratato, ma nel tuo sforzo di abbassare la pressione sanguigna vorrai assumere molto in una volta., (Poi dopo l’appuntamento si consiglia di visitare il bagno prima di salire in macchina e tornare a casa. Fidati di noi su quel gradino.)
Mangia una banana
Non deve necessariamente essere una banana di per sé, qualsiasi cibo ricco di potassio può fare il trucco. Più di un semplice elemento sulla tavola periodica, il potassio è un piccolo elettrolita divertente che aiuta a controllare il flusso sanguigno e il battito cardiaco (nessun grosso problema).,
Tecnicamente è possibile assumere integratori di potassio, ma possono richiedere SETTIMANE per avere un effetto significativo sulla pressione sanguigna, mentre mangiare una banana, alcuni spinaci cotti o broccoli o una patata dolce può mostrare effetti positivi in sole 1-2 ore.
Guarda cosa mangi prima della visita del tuo medico
Non puoi annullare una vita di scelte dietetiche in un pomeriggio, ma puoi evitare pasti particolarmente grassi pieni di sodio per almeno due giorni prima dell’appuntamento., Punti bonus se si astiene dal fumare per almeno 1 ora prima dell’appuntamento.
Fai un pisolino prima della visita del medico
Un pisolino di potenza solido che dura fino a un’ora (ma non più) può ridurre lo sforzo e la pressione sul cuore. Quindi, se sei a casa prima del tuo appuntamento, goditi un po ‘ di shut-eye in più, e se sei al lavoro, dì al tuo capo che stai prendendo un pisolino da prescrizione—gli ordini del medico
Fissa il tuo appuntamento per più tardi nel corso della giornata
Sapevi che la tua pressione sanguigna potrebbe essere più alta al mattino?, Semplicemente programmando un appuntamento nel pomeriggio, potresti avere una pressione sanguigna più bassa senza dover fare nient’altro.
Se tutto il resto fallisce, prova a bere 20oz. di succo di barbabietola
Anche se questo potrebbe non essere qualcosa che ti aspettavi di vedere sulla nostra lista, un bicchiere alto di succo di barbabietola potrebbe essere solo la cosa che non sapevi che ti mancava. Vedete, il succo di barbabietola contiene nitrato, un componente che dilata i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno, entrambi i quali aiutano ad abbassare la pressione sanguigna., I risultati possono mostrare in meno di un’ora, con una significativa riduzione della pressione sanguigna circa 2,5 ore dopo il consumo di succo di barbabietola. Non puoi fare la barbabietola!