Madame Lelica

Non solo il mal di schiena può ostacolare un buon riposo notturno, ma una cattiva postura del sonno può peggiorare il dolore esistente.

Una cattiva posizione di sonno può anche essere la causa sottostante del mal di schiena., Questo perché alcune posizioni possono mettere pressione inutile sul collo, fianchi e schiena.

È importante mantenere la curva naturale della colonna vertebrale quando si è a letto. Una persona può farlo assicurando che la testa, le spalle e i fianchi siano allineati e che la schiena sia correttamente supportata. Il modo migliore per farlo è di solito dormendo sul retro.

Tuttavia, molte persone sono a disagio a dormire sulla schiena o trovano che li fa russare. Ognuno dorme in modo diverso, quindi c’è una varietà di opzioni per le persone che vogliono dormire meglio e ridurre il mal di schiena.,

Per le persone che soffrono di mal di schiena durante la notte, provare le seguenti posture e suggerimenti possono fornire sollievo.

Dormire sulla schiena con il supporto del ginocchio

Sdraiarsi sulla schiena è solitamente considerato la migliore posizione di sonno per una schiena sana.

Questa posizione distribuisce uniformemente il peso per tutta la lunghezza della superficie più grande del corpo. Inoltre riduce al minimo i punti di pressione e garantisce un buon allineamento della testa, del collo e della colonna vertebrale.

Posizionare un piccolo cuscino sotto le ginocchia può fornire un supporto aggiuntivo e aiutare a mantenere la curva naturale della colonna vertebrale.,

Per adottare questa posizione di sonno, una persona dovrebbe:

1. Sdraiarsi sulla schiena rivolta verso il soffitto ed evitare di torcere la testa lateralmente.
2. Posizionare un cuscino per sostenere la testa e il collo.
3. Metti un piccolo cuscino sotto le ginocchia.
4. Per un sostegno supplementare, riempire eventuali altri spazi tra il corpo e materasso con cuscini aggiuntivi, come ad esempio sotto la parte bassa della schiena.

Dormire sul lato con un cuscino tra le ginocchia

Anche se sdraiato sul lato è una posizione di sonno popolare e confortevole, può tirare la colonna vertebrale fuori posizione., Questo può sforzare la parte bassa della schiena.

Correggere questo è facile. Chiunque dorme dalla propria parte può semplicemente posizionare un cuscino fermo tra le ginocchia. Questo solleva la parte superiore della gamba, che ripristina l’allineamento naturale dei fianchi, del bacino e della colonna vertebrale.

Per adottare questa posizione di sonno, una persona dovrebbe:

1. Entrare nel letto e rotolare con attenzione su un lato.
2. Posizionare un cuscino per sostenere la testa e il collo.
3. Tirare leggermente le ginocchia, quindi posizionare un cuscino tra di loro.,
4. Per un supporto extra, riempire gli spazi tra il corpo e il materasso con più cuscini, soprattutto in vita.

Le persone che abitualmente si rivolgono a dormire sul davanti potrebbero anche voler provare ad abbracciare un grande cuscino contro il petto e lo stomaco per aiutare a dormire e mantenere la schiena allineata.

Dormire in posizione fetale

Per le persone con un’ernia del disco, l’adozione di una posizione fetale arricciata può portare sollievo durante la notte. Questo perché sdraiarsi sul lato con le ginocchia infilate nel petto riduce la flessione della colonna vertebrale e aiuta ad aprire le articolazioni.

Per adottare questa posizione di sonno, una persona dovrebbe:

1. Entrare nel letto e rotolare con attenzione su un lato.
2. Posizionare un cuscino per sostenere la testa e il collo.
3. Disegna le ginocchia verso il petto fino a quando la schiena è relativamente dritta.,

Dormire sul davanti con il cuscino sotto lo stomaco

Sdraiarsi sulla parte anteriore del corpo è solitamente considerato la peggiore postura del sonno. Tuttavia, per coloro che lottano per dormire in un’altra posizione, posizionare un cuscino sottile sotto lo stomaco e i fianchi può aiutare a migliorare l’allineamento spinale.

Dormire sul davanti può anche avvantaggiare le persone con un’ernia del disco o una malattia degenerativa del disco.

Per adottare questa posizione di sonno, una persona dovrebbe:

1. Mettersi a letto e rotolare sul davanti.,
2. Posizionare un cuscino sottile sotto l’addome e fianchi per sollevare la metà della sezione.
3. Utilizzare un cuscino piatto per la testa o considerare dormire senza uno.

Dormire sul davanti con la testa rivolta verso il basso

Un altro motivo per cui dormire sul davanti è considerato cattivo è perché la testa è solitamente girata da un lato. Questo torce la colonna vertebrale e pone ulteriore stress sul collo, sulle spalle e sulla schiena.

Per evitare ciò, prova a sdraiarti a faccia in giù. Un piccolo ma fermo cuscino o strettamente arrotolato asciugamano può essere utilizzato per sostenere la fronte, permettendo spazio per respirare., Questo dovrebbe essere fatto oltre a mettere un cuscino sotto lo stomaco.

Per adottare questa posizione di sonno, una persona dovrebbe:

1. Mettersi a letto e rotolare sul davanti.
2. Posizionare un cuscino sottile sotto l’addome e fianchi per sollevare la metà della sezione.
3. Posizionare un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la fronte per creare un adeguato spazio di respirazione tra la bocca e il materasso.

Dormire sulla schiena in posizione reclinata

Dormire in posizione reclinata può giovare al dolore lombare, in particolare nelle persone con spondilolistesi istmica.,

Se si trova un rilievo significativo dal riposo in una sedia reclinata, potrebbe valere la pena investire in un letto regolabile che può essere posizionato di conseguenza.