Anche se alcuni trigger per la fibromialgia sono al di là del controllo di una persona, altri possono essere gestiti e flare-up impedito. Spesso è più facile prevenire un flare che curarne uno.
Di seguito sono riportati diversi cambiamenti di stile di vita e suggerimenti che possono aiutare ad alleviare i sintomi e rendere la fibromialgia più facile da vivere giorno per giorno.,
Tenere un registro di trigger
Trigger per la fibromialgia variare da persona a persona. Mantenere un registro di attività, pasti, tempi di sonno e durata e sintomi di fibromialgia può aiutare a identificare particolari fattori scatenanti.
La registrazione di queste attività potrebbe evidenziare i modelli di ciò che innesca un flare., Questo potrebbe aiutare una persona con fibromialgia scoprire come gestire meglio o evitare quei trigger.
Ridurre lo stress e rilassarsi
Lo stress peggiora i sintomi della fibromialgia. Molte persone con fibromialgia esperienza stress e sentimenti di depressione, ansia e frustrazione. Le persone possono trarre beneficio dal tentativo di evitare o limitare l’esposizione a situazioni stressanti e fare il tempo per rilassarsi.
Mentre tecniche come la meditazione o la respirazione profonda possono aiutare a gestire lo stress, è importante che le persone con fibromialgia non evitino del tutto l’attività fisica., Le persone con fibromialgia che smettere di lavorare o smettere di esercitare non fanno così come quelli che rimangono attivi.
Opzioni per aiutare con la gestione dello stress sono disponibili e comprendono la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), terapia di gruppo, e feedback da parte di professionisti sanitari qualificati.
Dormire a sufficienza
La fatica è uno dei principali sintomi della fibromialgia. È essenziale che una persona con fibromialgia dorma abbastanza.
Le pratiche di igiene del sonno che possono aiutare includono andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno e limitare il sonnellino durante il giorno.,
A volte, le persone con fibromialgia sperimentano la sindrome delle gambe senza riposo e il dolore che può interferire con il sonno. Un medico può raccomandare trattamenti per questi problemi, che possono aiutare il sonno ristoratore.
Esercitare regolarmente
Un’attività fisica regolare può spesso diminuire o migliorare i sintomi della fibromialgia. Anche se l’esercizio fisico può aumentare i sintomi del dolore in un primo momento, può aiutare a prevenire il dolore nel tempo.
Le attività raccomandate per le persone con fibromialgia includono passeggiate, ciclismo, nuoto e aerobica in acqua., Mantenere buone abitudini di postura, stretching ed esercizi di rilassamento può anche aiutare.
Per ottenere il massimo effetto, si raccomanda che le persone con fibromialgia iniziano con esercizio delicato, come camminare, e costruire la resistenza e l’intensità lentamente.
Gli esercizi di resistenza e rafforzamento possono migliorare la forza muscolare, la disabilità fisica, la depressione e la qualità della vita. Possono anche migliorare la stanchezza, la funzione e aumentare l’umore nelle persone con fibromialgia.,
Non fare troppo
Mentre si raccomanda un’attività fisica regolare per aiutare a gestire i sintomi della fibromialgia, è fondamentale limitare lo sforzo eccessivo per non fare troppo.
La moderazione è la chiave. Se una persona con fibromialgia fa troppo nei giorni in cui i loro sintomi sono buoni, possono finire per avere più giorni cattivi. Tuttavia, nei giorni brutti, gli individui dovrebbero ancora cercare di essere il più attivi possibile. Mantenere i livelli di attività il più uniforme possibile fornisce il miglior risultato.,
Dieta
Anche se non esiste una dieta specifica raccomandata per le persone con fibromialgia, ci sono alcuni alimenti che sembrano peggiorare i sintomi della fibromialgia.
Prova una dieta di eliminazione, in cui escludi determinati gruppi alimentari ogni settimana per vedere se i sintomi migliorano. Se i sintomi migliorano dopo aver escluso un certo tipo di cibo, potrebbero essere collegati ai sintomi della fibromialgia.
Mantenere una corretta alimentazione aiuterà ad aumentare i livelli di energia e ad evitare altri problemi di salute.,
Fibromialgia e sicurezza sociale
Molte persone con fibromialgia si trovano in grado di lavorare o riprendere un normale tenore di vita.
Per tali persone, sentenze di sicurezza sociale negli Stati Uniti dettano che fino a quando un medico o osteopatico medico può determinare che la malattia causa menomazione medicamente determinabile (MDI), la condizione si qualificherà come una disabilità per i pagamenti di sicurezza sociale.,
Ciò significa che un medico dovrebbe essere in grado di confermare:
- una storia di dolore diffuso
- un minimo di 11 punti di gara dopo l’esame
- ripetuti casi di almeno sei sintomi di fibromialgia
- la prova che altre spiegazioni o condizioni sono state escluse.
La Social Security Administration (SSA) richiede documentazione medica risalente a 12 mesi relativi alla malattia e può condurre interviste con parenti, amici, vicini di casa e datori di lavoro passati per confermare la diagnosi.,
In alcuni casi, l’SSA può finanziare una consultazione per confermare la natura debilitante della malattia.