Ti svegli al rumore di tosaerba ronzio via. E ‘cosi’ presto, davvero? Sibila amaramente mentre avvolgi il cuscino intorno alle orecchie, e poi controlli il telefono per il tempo.
Sono le 4:04 pm. Whoa là.
Mentre recuperi la mascella dal pavimento, ti chiedi cosa ti ha tenuto sveglio fino a notte fonda.
Pensi.
Pensi molto duramente.
Inizi a grugnire dallo sforzo.
E poi ammetti a te stesso che la tua RAM sembra essere un po ‘ lenta oggi., Quel ricordo di ciò che ti aveva tenuto in piedi sembra anche essere…404 (Non trovato). Si tira un sospiro e iniziare a fare colazione cena.
Se stai cercando di terminare questo ciclo—giusto in tempo per l’anno scolastico—abbiamo coperto!
Il tuo gadgetbox per reimpostare il tuo orologio biologico
Ecco 3 passi che puoi fare per riportare i tuoi zzz in pista:
1. Identifica cosa ti tiene in piedi
Forse hai guardato qualche dramma YA o qualche spettacolo Netflix, o occupando il campo magnetico che pulsa dalle stelle di Animal Crossing e Brawl., O forse hai a che fare con qualcosa di più serio, come l’insonnia o l’ansia. Non importa quale possa essere la ragione, riconoscere ciò che ti tiene in piedi è il primo passo per correggere il tuo programma di sonno.
2. Modifica le tue abitudini di sonno
Inizia con questi utili consigli sul sonno dalla pagina “Sleep for success” sul sito Web dei servizi agli studenti., Questi 3 punte si è distinto per me in particolare:
- Smettere di usare la tecnologia (telefono cellulare e computer portatile) almeno 30 minuti prima di coricarsi.
- Rimanere attivi da esercizio e lunghe passeggiate durante il giorno
- Rilassarsi prima di andare a dormire, come la lettura di un libro
Il “Sonno per il successo”, la pagina ha grandi risorse, se si ritiene che ci siano altri, problemi più gravi che impedisce di ottenere un sonno riposante., alla ricerca di modi per risolvere il vostro programma di sonno, qui ci sono alcune altre tattiche, si può provare questa Nuova York Times guida per dormire meglio:
- Sposta di andare a letto e la sveglia 20 minuti ogni giorno, in modo da iniziare la regolazione di oggi/stasera
- assicuratevi che il vostro allarme è forte abbastanza per non dormire attraverso di essa
- Lasciate che la luce del sole, un tasto wake-up-agente di promozione, stream la mattina
- Mangiare la prima colazione ogni giorno, in modo che il corpo sa quando è il momento di alzarsi e ottenere cibo)
3., Mantieni il tuo programma (l’edizione appena rivista!) coerente, ogni giorno
Mantieni il tuo programma di sonno appena in pista, così il tuo corpo sa che le cose sono #backtonormal (il tipo di back-to-school di normale). Secondo questo studio di ricerca, gravi problemi metabolici possono sorgere quando il nostro programma di sonno—cioè il nostro tempo di andare a dormire e svegliarsi-e la quantità di sonno che otteniamo differiscono di giorno in giorno.
Così, anche se non si dispone di un andare a dormire la notte e un tempo di sveglia al mattino, fare in modo che non importa quando il vostro andare a dormire e wake-up volte sono, sono coerenti ogni giorno.,
Se modifichi il tuo programma di sonno dal fine settimana al giorno della settimana, la tua salute oscillerà lungo una strada sgraziata, come ti direbbe Pocahontas (mentre corre la sua maratona olimpica nel vento/giù per una cascata), “in un cerchio, in un cerchio che non finisce mai.”
Va bene, cosa succede se hai sentito parlare (e anche provato) alcuni di questi suggerimenti prima, ma è ancora stato difficile costruire nuove abitudini di sonno? Ecco alcune scienze che potrebbero convincerti a mantenere un programma di sonno sano:
Cosa succede al tuo corpo quando non dormi abbastanza?
Secondo il Dott., Matthew Walker, autore di Why We Sleep, not getting 7 to 9 hours of sleep—aka “enough” sleep—può portare a gravi effetti sulla salute come:
- Un sistema immunitario indebolito: 1 notte di 4-5 ore di sonno provoca una riduzione del 70% delle cellule che aiutano a prevenire il cancro (aka).,
- Pressione sanguigna più alta e un aumento del 200% del rischio di ictus o infarto
- Deterioramento mentale e fisiologico dopo che sei stato sveglio per 16 ore—e dopo 19-20 ore, la tua capacità mentale non è diversa da quella di un conducente legalmente compromesso
Uh-oh.
Ma cosa succede se dormi per quello che sembra un numero sufficiente di ore, solo…molto tardi la sera?,
Dormire “abbastanza” in orari irregolari
Forse sei un nottambulo che “compensa” la tua ora di andare a letto tardi dormendo fino all’inizio / metà pomeriggio. Anche se riesci a dormire per le 7-9 ore consigliate, potresti non ottenere il riposo di qualità di cui hai bisogno.
Questo perché l’orologio biologico del tuo corpo (aka ritmo circadiano) è regolato, in gran parte, dall’esposizione alla luce—tendiamo a dormire quando è buio e ci alziamo quando è leggero., Quando il vostro programma di sonno è in contrasto con questa tendenza naturale, si può buttare il sistema fuori di colpo.
Ad esempio, la luce del sole delle 6:00 che splende attraverso la finestra mentre si striscia nel letto può impedire che la melatonina, ormone che promuove il sonno, venga secreta nel flusso sanguigno. E dal momento che questo agente che promuove il sonno è MIA, non ti addormenti facilmente. Così, anche se si può sentire come si sta ottenendo abbastanza sonno, si potrebbe non essere sempre sonno di qualità.,
Se non puoi cambiare il tuo stile di vita—perché lavori turni di cimitero o prendi lezioni online in un altro fuso orario, per esempio—ci sono cose che puoi fare per dormire meglio durante il giorno. Per esempio, si dovrebbe dim vostra zona notte, per quanto possibile per aiutare a addormentarsi più facilmente. Spesse tende scure, che possono impedire alla luce del giorno di fluire e tenervi svegli possono aiutare.
Ricordati di prenderti cura di tutti gli aspetti della tua salute e del tuo benessere durante questo periodo, oltre al semplice sonno. Non facciamogli più gli occhi da panda. Buonanotte! (O, per alcuni di voi, day-o?,)
Per un’altra lettura sul mantenimento della salute, dai un’occhiata a questi semplici trucchi di 10 minuti che puoi usare per sentirti meglio.
