Come un tossicodipendente, si può trovare a comportarsi in modi che vanno contro i vostri valori. Può anche sembrare che sia qualcun altro a partecipare a queste azioni. La dipendenza tende a privarti della razionalità e della comprensione.
La pratica di essere onesti con se stessi per quanto riguarda il vostro comportamento è fondamentale. Riconoscere come il tuo comportamento ha danneggiato gli altri è il primo passo. Una volta che si diventa più consapevoli di sé, è possibile adottare misure per scusarsi e riparare ciò che potrebbe essere diventato rotto.,
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Con chi devo fare ammenda?
Questo è dove la parte di auto-consapevolezza entra in gioco. Puoi iniziare facendo una lista di tutte le persone che la tua dipendenza ha colpito. Quegli individui potrebbero essere stati feriti dai tuoi comportamenti. Quindi sii disposto a fare ammenda con tutti loro. Chiediti: in che modo la dipendenza ha influenzato lo stato attuale delle relazioni nella mia vita? Pensa a come sono cambiate le tue relazioni.
Aiuta a scrivere specificamente ciò che potrebbe aver ferito queste persone., Quando lo fai, è importante non rimanere bloccati nella vergogna o nel senso di colpa. Non è mai bello essere la ragione per cui qualcuno sta vivendo dolore. Tuttavia, i passi che fai ora sono la parte più importante. Devi andare avanti e pensare a cosa puoi cambiare, non a cosa non puoi.
Cosa significa fare ammenda nel recupero
Alcuni pensano che fare ammenda sia semplice come scusarsi. Le scuse dimostrano che ti penti di una decisione che ha ferito qualcuno. D’altra parte, fare ammenda con qualcuno si occupa più della giustizia. In altre parole, chiediti: cosa posso fare per correggere questo errore?,
Modifica diretta
Una modifica può anche essere diretta o indiretta. Una modifica diretta comporta andare alla persona che hai offeso e prendere la proprietà del danno che hai causato. Ma non è solo una scusa. È necessario riparare il danno agendo. Non può essere solo un “Mi dispiace, dimentichiamoci di questo” tipo di accordo.
Ad esempio, diciamo che hai fatto un buco nel muro di un amico mentre eri sotto l’influenza dell’alcol. Fare ammenda diretta potrebbe significare incontrare il tuo amico faccia a faccia e ammettere che ti sbagliavi., Poi, si dovrebbe agire riparando il buco nel muro.
Le modifiche dirette sono anche definite dalla coerenza. Solo perché si effettua una modifica diretta non significa che la responsabilità si ferma lì. Devi dimostrare che lo intendi non facendo di nuovo lo stesso errore. Continua a mostrare sincerità essendo rispettoso, onesto ed empatico.
Modifica indiretta
Modifica indiretta si riferisce più ai pensieri e agli atteggiamenti dietro il comportamento. Le ammende indirette si concentrano sulla mentalità che deve cambiare in meglio.,
Ad esempio, diciamo che la tua dipendenza ti ha causato l’abbandono di una relazione nella tua vita. Forse sei diventato flakey e smesso di rispondere ai messaggi di un amico o trascorrere del tempo con lui o lei. Un emendamento indiretto significherebbe rendersi conto che la tua azione era sbagliata e quindi cambiare il tuo comportamento. Cambieresti il modo in cui tratti le persone nelle relazioni e ti assicurerai di essere una buona controparte.
Essere un buon amico significa molte cose diverse. Puoi costantemente renderti disponibile per appendere e far sapere alla persona che sei lì per loro.,
In alcuni casi, le modifiche dirette potrebbero non essere possibili. L’azione potrebbe aver tagliato troppo in profondità. In tal caso, si dovrebbe andare avanti con un emendamento indiretto.
I passi dietro a Fare ammenda
Fare ammenda può sembrare un po ‘ spaventoso all’inizio. Tuttavia, vi assicuriamo che ti lascerà sentirsi molto meglio. Di seguito sono riportati alcuni punti chiave da considerare quando si effettua una modifica.
La sincerità è la chiave
È fondamentale non fare ammenda se non vedi veramente dove hai sbagliato. Se ti stai solo scusando per il gusto di farlo, allora questo non sta veramente facendo ammenda.,
Inoltre, astenersi dal fare ammenda online in alcun modo. Texting o chiamare non è un modo sincero di fare ammenda. Vuoi mostrare alla persona quanto seriamente stai prendendo le scuse. Quindi, parlare con il tuo amico o familiare faccia a faccia è importante.
Ammetti la tua trasgressione
Non c’è modo di andare in giro ad essere onesti. Non importa quanto possa ferire, l’onestà ti lascerà in un posto molto migliore. Riconosci ciò che hai fatto e come hai ferito la persona. Non solo chiedere scusa— dire “Mi dispiace” non è abbastanza.,
La situazione migliorerà solo se sei sincero nei tuoi sforzi. Chiedere alla persona che cosa si può fare per porre rimedio alla situazione e che cosa avrebbe bisogno di accadere per loro di sentirsi meglio.
Sii specifico
Solo dire che ti sbagliavi non è abbastanza. È meglio nominare specificamente il tuo difetto o difetti. Questo mostrerà che stai assumendo la piena responsabilità delle tue azioni.
Può aiutare anche a scrivere le trasgressioni in dettaglio e venire preparati. È importante assicurarsi che la persona capisca che risolvere il problema è veramente importante per te., Essere dettagliato nella vostra conversazione dimostra si cura e hanno pensato a cose in anticipo.
Ascoltare e convalidare
Essere disposti ad ascoltare il loro lato della storia, opinioni, o pensieri per quanto riguarda la trasgressione. Convalidare i loro sentimenti mostrando loro di capire perché sono stati feriti. Non è utile per farli sentire sbagliato per come si sentono.
Essere empatico e ascoltare con una mente aperta. Non spegnerle. Fai un contatto visivo diretto e annuisci con la testa mentre ti spiegano i loro sentimenti.
Inoltre, assicurarsi di non interrompere., Si desidera garantire il vostro linguaggio del corpo mostra che si sta ascoltando troppo.
Chiedi
Chiedi alla persona cosa puoi fare per sistemare le cose. Mostra loro che sei disposto a lavorare per riconquistare la loro fiducia. Se non siete disposti a chiedere come si può correggere il torto, non siete pronti a fare veramente ammenda.
Ricorda, tuttavia, che solo perché stai cercando di migliorare, non significa che anche tutti gli altri stiano andando nella stessa direzione.
Potrebbe esserci una situazione in cui la persona ha una richiesta stravagante o manipolativa che non è possibile soddisfare., In questo caso, ringraziali per l’opportunità di lasciarti assumere la responsabilità del tuo errore. Poi, dire loro che non si può adempiere, ma sono ancora rimorso per quanto riguarda le vostre azioni.
Tieni presente lo scopo
Se fare ammenda non funziona nel modo desiderato, lascialo andare. Hai preso l’iniziativa e hai fatto uno sforzo assumendoti la responsabilità delle tue azioni.
Lo scopo di fare ammenda non è quello di ricevere la “giusta reazione” dall’altra persona. Sinceramente, non c’è una reazione giusta., Se la persona che hai appena fatto ammenda con non li accetta, non lasciare che togliere dallo scopo. Stai migliorando il tuo personaggio nel processo.
Superare il disagio iniziale
Prima di fare ammenda, potresti sentirti nervoso. Ci sono un paio di barriere mentali coinvolti che vale la pena discutere e lavorare attraverso. Queste barriere includono:
La paura della rabbia
Potresti aver paura della potenziale reazione della persona. Suscitare cattivi sentimenti è una paura valida. Tuttavia, il processo di fare ammenda è molto importante., Non puoi prevedere la reazione di qualcun altro, ma puoi controllare la tua.
Resistenza basata sulla vergogna
Ammettere di aver fatto qualcosa di doloroso può causare vergogna. Si può correlare facendo qualcosa di sbagliato con non essere una brava persona. Fare ammenda dimostra che si sta mettendo sforzo per migliorare il tuo personaggio.
È tutto su come torni dall’errore e dalle azioni che prendi dopo. Non puoi cambiare il passato, ma ci sono molte cose che puoi cambiare nel presente.
Le mie scuse sono troppo tardi?
A molti di noi è stato insegnato dai nostri genitori a scusarsi rapidamente., Potresti anche essere stato affrettato a scusarti senza sentirti davvero pronto. Questo ci dà l’abitudine di sentirsi come una scusa “in ritardo” non è più valida. Tuttavia, prendere il tempo di pensare veramente attraverso le scuse è molto più prezioso di uno affrettato.
Altri suggerimenti su come fare ammenda dopo la dipendenza
Mentre stai facendo ammenda, è importante tenere a mente alcune cose. È importante assicurarsi di essere nel miglior spazio mentale prima di fare ammenda. Ecco alcuni suggerimenti su come rendere il processo più agevole per voi.,
- Assicurati di avere questa conversazione al momento giusto. Ad esempio, sarebbe meglio impostare un tempo si può parlare o prendere la persona quando non sono occupati. Se stanno lavorando o stanno uscendo dalla porta, non funzionera’.
- Sii cauto mentre fai ammenda. Potresti finire per parlare a persone tossiche che ti hanno anche ferito. Devi essere fortemente radicato nella tua guarigione e sobrietà prima di avvicinarti a queste persone.
- I tuoi colleghi di recupero e la rete di supporto al tuo centro di riabilitazione saranno la tua migliore risorsa durante questo periodo., Non solo possono entrare in empatia, ma sono anche qui per sostenerti. Sii onesto sui tuoi sentimenti e pensieri. Non trattenerti dall’esprimere come ti senti e sarai in grado di affrontare qualsiasi disagio.
Siamo qui per guidarti attraverso tutto questo
Capiamo che il processo di recupero può sembrare un po ‘ scoraggiante. Oltre al processo di diventare sobri, le conseguenze sono altrettanto importanti. Se hai recuperato con successo o sei in procinto di recuperare, sii molto orgoglioso di te stesso. Agire per migliorare è fondamentale., Se l’hai fatto, ti sentirai molto più soddisfatto nella tua vita.
Raggiungici qui a 1st Step Behavioral Health oggi. Permettici di aiutarti mentre lavori attraverso il recupero e prendi le misure necessarie per vivere una vita appagante dopo la dipendenza.