Madame Lelica

Nel regno dei sogni e degli incubi, rimane più mistero che fatto. È un’area di neuroscienze e psicologia che è difficile da studiare, poiché ognuno di noi sperimenta un mondo onirico unico che è intrinsecamente soggettivo e difficile da documentare con affidabilità.,

Sebbene esistano alcune ipotesi, poco è confermato sul perché sogniamo, su cosa causa sogni specifici o su come funziona tutto. Tuttavia, ci sono alcune teorie interessanti sugli incubi e ricerche recenti che offrono intuizioni e potenziali modi per minimizzare il loro verificarsi e impatto. Continua a leggere per vedere cosa potrebbe influenzare i sogni e le opinioni attuali su come affrontare quelli cattivi.

Che cos’è un incubo?

Gli incubi sono definiti come sogni che fanno emergere forti sentimenti di paura, terrore, angoscia o ansia., Si sentono più vividi o intensi di un brutto sogno, e gli incubi sono spesso differenziati dai sogni quando causano il dormiente a svegliarsi e provare sentimenti intensi al risveglio. Le persone che si svegliano durante un incubo sono suscettibili di ricordare i dettagli di esso.

Mentre stai sonnecchiando, il tuo cervello è piuttosto occupato in determinati momenti della notte. DuringRapid sonno movimento degli occhi, verificato SourceHarvard HealthBlog gestito da Harvard Medical School che offre guide approfondite per una migliore salute e articoli su scoperte mediche., Visualizza sourcebrain onde mostrano attività abbastanza simile a veglia, e il tuo cervello sta consumando tanto se non più energia rispetto a quando sei sveglio. I tuoi occhi si muovono rapidamente (da qui il nome), ma i tuoi muscoli sono in uno stato di paralisi. Questa paralisi temporanea è una buona cosa, perché durante il sonno REM il tuo cervello sta ancora sparando i comandi nella corteccia motoria mentre ti muovi nel tuo mondo dei sogni.

Nightmarestypically occur Verified SourceMayo ClinicRanked #1 hospital by U. S. News& World Report e una delle istituzioni mediche più affidabili al mondo., Il personale è impegnato nella cura integrata del paziente, nell’educazione e nella ricerca. Visualizza sourceduring le fasi REM di riposo, mostrando nella seconda metà del vostro sonno. Poco si sa sul perché sogniamo in generale, ma le teorie popolari vanno dalla gestione dei pensieri subconsci, all’ordinamento dei ricordi e delle informazioni apprese, ai segnali chimici puramente casuali. Inoltre, non ci sono molte informazioni sul motivo per cui i sogni a volte si rivelano incubi, ma si ritiene che alcuni fattori diurni possano svolgere un ruolo influente.,

Sia i bambini che gli adulti sperimentano incubi e brutti sogni, anche se sono principalmente associati all’infanzia. Si stima che il 10-50% dei bambini da tre a sei anni sperimenta incubi che influenzano il sonno, con oltre l ‘ 80% dei bambini da sette a nove anni che sperimentano occasionalmente brutti sogni.

Mentre i bambini e gli adolescenti possono avere incubi più frequenti, gli adulti possono e hanno ancora loro pure. Una revisione della letteratura ha verificato SourceNational Library of Medicine (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati e le informazioni biomediche più accessibili., Visualizza sourcefound che l ‘85% degli adulti segnala almeno un incubo l’anno precedente, l’ 8-29% ha incubi mensili e il 2-6% segnala incubi settimanali. Gli adulti più anziani hanno il 20-50% in meno di probabilità di avere incubi rispetto agli adulti più giovani.

Dietro le quinte: i fattori che influenzano il contenuto dei sogni

Qual è stato il tuo ultimo brutto sogno? Nonostante le nostre vite ed esperienze uniche, se hai chiesto a un gruppo di persone questa domanda, probabilmente vedrai alcuni temi comuni. In effetti, la ricerca mostra che tendiamo a condividere un po ‘ di argomenti negli incubi.,

Uno studio dell’Università di Montreal del 2014, ha analizzato 253 incubi e 431 brutti sogni. Hanno scoperto che l’aggressività fisica era il tema più diffuso negli incubi, insieme alla morte, alla salute e alle minacce. Gli incubi degli uomini avevano maggiori probabilità di coinvolgere temi di disastri naturali e guerre, mentre le donne mostravano una maggiore frequenza di conflitti interpersonali. Mentre la paura era un’emozione comune evocata dagli incubi, una parte significativa causava tristezza, confusione, paura o disgusto.,

Temi simili sono stati trovati in un precedentestudio tedesco, verificato SourceNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati e le informazioni biomediche più accessibili. Visualizza sourcewhich identificato i cinque temi incubo più comuni come cadere, essere inseguito, essere paralizzato, essere in ritardo e la morte della famiglia o degli amici.

Non c’è alcuna prova diretta o consenso su ciò che causa esattamente gli incubi o perché li abbiamo, ma cose come le nostre relazioni, le attività diurne, alcuni farmaci e gli eventi traumatici hanno tutti collegamenti importanti.,

Le tue esperienze

Per la maggior parte delle persone, i sogni tendono a incorporare aspetti della nostra vita di veglia Fonte verificatala Biblioteca nazionale di Medicina (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati e le informazioni biomediche più accessibili. Visualizza sourcein entrambi i modi letterali e astratti. Ad esempio, i tuoi sogni possono includere cose come lo studio, l’assunzione di test, un problema con cui hai a che fare, il lavoro, la famiglia o un’azione ripetitiva che fai durante il giorno., Cose negative come stress, paura, preoccupazione, argomenti e altri aspetti dei nostri giorni potrebbero anche presentarsi negli incubi.

I tempi più comuni per i sogni di incorporare eventi ed esperienze episodiche è afterone a due giorni o cinque a sette giorni. Fonte verificatanazionale Biblioteca di Medicina (NIH) più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili., Visualizza sourceDreams anche comunemente coinvolgono esperienze pastautobiographical, Verificato SourceNational Library of Medicine (NIH) più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili. Visualizza sourceour esperienze personali, e ricordi a lungo termine del sé., La ricerca mostra che questi ricordi sono tipicamente vissuti in modo selettivo e in modo frammentato

Ansia e stress

Lo stress e l’ansia possono venire in molte forme, da cose quotidiane temporanee come trasferirsi in un nuovo posto, cambiare ruoli a scuola o al lavoro, o fallire in un compito, a cose più importanti come il divorzio, la Essere stressati e sentirsi ansiosi è associato a un sonno povero in generale, ed entrambi possono anche innescare un incubo.

L’ansia per quanto riguarda le prestazioni è un tema comune che potresti aver riconosciuto nei tuoi sogni., Ad esempio, circa il 15% degli atleti tedeschi inuno studio ha verificato SourceNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati e le informazioni biomediche più accessibili. Visualizza sourcereported sogni angoscianti prima di un grande evento, il più delle volte coinvolge fallimento atletico. Molti studenti sperimentano anche brutti sogni legati a test o finali imminenti, a volte anche anni dopo aver finito la scuola.

Media

L’idea che spettacoli spaventosi, elettrizzanti o di suspense o persino trasmissioni di notizie che inducono paura causino brutti sogni è spesso espressa in modo aneddotico., Mentre è difficile da studiare, molti di noi possono ricordare un tempo in cui le immagini visive e le situazioni dei media sono comparse nei contenuti dei sogni. I media spaventosi possono anche causare stress e ansia per alcune persone (preparando il terreno per i sogni angoscianti).

Uno studio più vecchio di studenti universitari ha scoperto che il 90% potrebbe ricordare uno show televisivo spaventoso o altra esperienza mediatica, e la metà ha detto che aveva influenzato il loro sonno o le abitudini alimentari durante l’infanzia o l’adolescenza. Più sorprendente è che circa un quarto degli studenti ha detto che ancora sperimentato qualche ansia residua., Sangue, lesioni, suoni inquietanti e immagini distorte erano i tipi più diffusi di stimoli che inducono fobia identificati dai ricercatori.

Depressione

Depressione grave e un atteggiamento negativo di sé sono stati associati ad una maggiore incidenza di incubi in uno studio recente. Fonte verificatanazionale Biblioteca di Medicina (NIH) più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili., Vista sourceDepression effettivamente dimostrato di essere il più forte predittore nella loro ricerca, con il 28% dei malati di segnalazione incubi frequenti rispetto alla media del campione del 4%.

Personalità

Uno studio ha rilevato che gli adulti con tratti di personalità come diffidenza, alienazione e straniamento emotivo avevano maggiori probabilità di sperimentare incubi cronici. Il ricercatore di sogni di lunga data Ernest Hartmann propone che le persone che hanno confini di personalità più sottili e una maggiore creatività possano essere più suscettibili agli incubi.

Un’altra associazione interessante è un’ideologia politica., Uno studio di studenti universitari ha scoperto che i partecipanti conservatori hanno riportato più incubi e contenuti più paurosi rispetto ai liberali, mentre i liberali hanno ricordato più sogni in generale.

Ambiente

Sonno la ricerca ha documentato che la temperatura e il comfort possono influenzare la qualità del sonno, e l’ambiente può avere un certo impatto sul contenuto sogno pure. Temperature troppo fredde o troppo calde possono portare a un sonno meno riposante e più risvegli (ovvero sogni più ricordati), così come il dolore.,

Assicurati di dormire su un comodo materasso, per ridurre il lancio e la rotazione e le interruzioni del ciclo del sonno notturno.

Profumo può anche svolgere un ruolo. Uno studio tedesco ha rilasciato il profumo di uova marce o rose nelle stanze dei dormienti dopo essere entrati nel sonno REM. Dopo essere stati svegliati, le persone che odoravano rose hanno riportato contenuti onirici più positivi mentre quelli che odoravano uova marce hanno riportato contenuti più negativi.,

Esperienze traumatiche

Incubi ricorrenti o più frequenti sono stati collegati con esperienze traumatiche, inclusi eventi comerelationship violence Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati e le informazioni biomediche più accessibili. Visualizza sourceand sopravvivere disastri naturali, ed è una caratteristica distintiva del disturbo da stress post-traumatico.

Quelli con PTSD sperimentano incubi molto più frequentemente, con la ricerca che stima dal 52% al 96% di sperimentarli spesso, rispetto a circa il 3% della popolazione generale., Il Centro nazionale per PTSD dice che gli incubi dopo il trauma tendono a incorporare elementi o temi simili così come i replay dell’evento.

Farmaci

Alcuni tipi di farmaci, in particolare quelli che influenzano i neurotrasmettitori possono influenzare la frequenza incubo. Questi includono antidepressivi e barbiturici che influenzano il sonno REM. Se gli incubi iniziano dopo i cambiamenti del farmaco, portalo con il tuo medico.

Mangiare prima di andare a letto

Fare spuntini troppo vicino al letto può causare indigestione e può anche influenzare il metabolismo e i sogni., Uno studio ha collegato il cibo spazzatura con gli incubi, mentre un altro ha scoperto che un pasto piccante vicino al letto disturba il sonno, come riassunto in un articolo di Lifehacker.

Altri fattori influenti

• Privazione del sonno: sperimentare insonnia e stanchezza aumenta anche le possibilità di incubi frequenti, secondo lo studio finlandese precedentemente menzionato.
• Disturbi del sonno: le persone con apnea del sonno, sindrome delle gambe senza riposo e altri disturbi del sonno hanno maggiori probabilità di sperimentare incubi.,
• Emicranie:Emicrania mal di testa verificato SourceNational Library of Medicine (NIH)Più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati biomedici e le informazioni più accessibili. Vista sourcemay essere collegato con sogni più ricorrenti e incubi.
• Dolore: uno studio ha verificato SourceNational Library of Medicine (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati e le informazioni biomediche più accessibili. Visualizza le fontiha mostrato che il 39% delle persone che soffrono di dolore da ustione ha provato dolore nei loro sogni, che è stato associato a più incubi e dolore diurno più intenso.,

Minimizzare gli incubi e spazzolare via i brutti sogni

Controllare gli incubi rimane un territorio in gran parte inesplorato, anche se ci sono poche scuole di pensiero diverse quando si tratta di gestire i brutti sogni. Per molte persone gli incubi non sono davvero un grosso fastidio, ma se ti svegliano più di quanto vorresti o hai problemi a sistemarti in seguito, ecco un paio di potenziali modi per prevenirli o ridurre la loro gravità.,

Pratica una buona igiene del sonno

Non è sempre possibile prevenire completamente i brutti sogni, ma preparare il terreno per un buon sonno può aiutarti a riposarti più profondamente e sentirti meglio riposato.Igiene del sonno verificato SourceHarvard HealthBlog gestito da Harvard Medical School che offre guide approfondite per una migliore salute e articoli sulle scoperte mediche. View sourceinvolge garantire sia le vostre abitudini e l’ambiente di sonno sono ideali per il riposo di qualità.

Il tuo spazio di sonno può avere qualche influenza sul tuo stato di riposo. Idealmente, le camere da letto dovrebbero essere fresche, buie e silenziose., Le temperature negli anni ’60 ai bassi anni’ 70 sono considerate le migliori. Rimuovere o spegnere fonti di luce come televisori, videoregistratori e sveglie, e prendere in considerazione tonalità di blocco della luce se si vive in un’area urbana o dormire passato alba. I tappi per le orecchie possono essere utili per annegare il rumore fastidioso.

In termini di abitudini, mantenere un orario regolare di andare a dormire e waketime per tutta la settimana è una parte fondamentale del supporto dell’orologio interno, così come l’esercizio moderato quotidiano, l’esposizione giornaliera alla luce solare e una normale routine di rilassamento serale.,

La caffeina e altri stimolanti possono influenzare il sonno in modi diversi e sono meglio evitati le ore prima di andare a dormire. Si raccomanda anche di tenere gli snack di andare a dormire leggeri ed evitare cibi piccanti o quelli che causano indigestione.

Parla o scrivilo

Alcuni psicologi credono che parlare di sogni e ottenere supporto sociale per metterli in prospettiva sia la chiave per ridurre l’ansia dopo gli incubi. Questo potrebbe assumere la forma di parlare fuori sogni con un terapeuta, discuterne con un partner o in un ambiente di gruppo, o tramite journaling indipendente.,

Se ti svegli scosso da un incubo e non riesci a tornare a dormire subito, potrebbe essere utile alzarsi dal letto e scrivere il sogno e persino cambiarne il corso.

Image Rehearsal Therapy è un tipo di terapia cognitivo-comportamentale che comporta il richiamo dell’incubo e quindi la scrittura di una nuova versione più positiva e le prove di questo nuovo scenario ogni giorno per spostare il tema originale dell’incubo., IRT è un tipo bene-ricercato di terapia, ed è un treatmentrecommended dall’Accademia americana di Medicina di sonno ha verificato SourceAmerican Academy di medicina di sonno Società messa a fuoco su medicina di sonno e disordini, e l’AASM è chi autorizza strutture di medicina di sonno degli Stati Uniti. Visualizza sourcefor incubi idiopatici cronici e incubi PTSD correlati.

Affronta i fattori di stress diurni

Altri approcci possono concentrarsi sulle routine o lavorare su aree della tua vita che potrebbero contribuire allo stress o alla paura., TheAmerican Psychological Association’s Verified SourceAmerican Psychological Association (APA)Organizzazione collaborativa per psicologi in tutto il paese. View source2013 Stress in America sondaggio ha rilevato che lo stress è stato associato con sonno più povero, e che il sonno più povero è stato anche associato con maggiore stress

Quando hai avuto una giornata difficile, prendere un paio di minuti per de-stress prima di andare a letto. Prova un bagno caldo o altre tecniche per vedere cosa ti aiuta di più.

Il rilassamento muscolare progressivo è un altro metodo raccomandato da AASM per gli incubi., Si tratta gradualmente tensing e rilassante diversi gruppi di muscoli in tutto il corpo per ridurre lo stress e la tensione. Può essere fatto in un ambiente clinico, o a casa tramite una traccia audio guidata.

Evita di guardare o leggere cose composte da foraggi da incubo comuni vicino al letto. Quel film spaventoso, il libro di suspense o la trasmissione di notizie inquietanti potrebbero finire nella tua playlist di mezzanotte.

Le scelte migliori per rilassarsi se stai cercando un sonno più tranquillo sono spettacoli spensierati, colorazione / schizzi o lettura neutra su argomenti come l’auto-miglioramento o gli hobby., Ricorda, l’elettronica come TV e tablet ruba il sonno, quindi è meglio spegnerli almeno 30 minuti prima di andare a letto.

Chiedi aiuto se necessario

A volte, gli incubi possono diventare più di interruzioni occasionali, diventando una fonte significativa di ansia da sonno.Nightmare disorder Verified Sourcemayo ClinicRanked # 1 hospital by U. S. News & World Report e una delle istituzioni mediche più affidabili al mondo. Il personale è impegnato nella cura integrata del paziente, nell’educazione e nella ricerca., Visualizza fonteè un disturbo del sonno clinicamente riconosciuto, classificato da incubi frequenti e persistenti che interrompono regolarmente il sonno, causano ansia di andare a dormire e influenzano il comportamento diurno. Possono anche essere un sintomo di PTSD, che può avere un effetto drammatico sulla qualità della vita.

Se ti senti come incubi stanno rendendo difficile ottenere una buona notte di sonno spesso o sentire l’ansia intorno ad addormentarsi a causa di brutti sogni, vale la pena di discutere con il medico e/o uno psicologo., Possono valutare se ci sono condizioni di base per risolvere e prescrivere i giusti trattamenti e farmaci quando applicabile.

Soprattutto, non sentirti in imbarazzo a sollevare il problema: gli incubi non sono infantili. Possono avere un impatto significativo sulla tua vita di veglia e il supporto sociale insieme a abitudini di vita sane possono svolgere un ruolo importante nel ridurre al minimo il loro impatto.

Quanto spesso si verificano brutti sogni? Cosa sembra aiutarti a calmarti o cosa incoraggia i sogni più positivi per te?,