I rollout delle ruote ab sono fantastici per costruire forza e stabilità del nucleo e imparare come creare e mantenere la tensione totale del corpo che porterà i tuoi pullup, stacchi e squat al livello successivo. L’unico problema è che molti ragazzi macellano la mossa quando cercano di aggiungerlo al loro allenamento, dice Jeff Cavaliere, CSS, un fisioterapista e allenatore di forza che potresti seguire sui social media per il suo programma di allenamento Athlan-X.,
L’errore più comune che Cavaliere vede è quando i ragazzi si piegano ai fianchi mentre finiscono ogni rappresentante. Dopo tutto, i fianchi e i glutei fanno parte del tuo core. Quando ti pieghi, rompi la tensione totale del corpo. Prendi anche alcuni degli oneri dei muscoli del retto addominale (six-pack), il che significa che ottieni molti meno benefici di rafforzamento del core da ogni rappresentante.
Dai un’occhiata alla serie di demo intelligenti di Cavaliere per aiutarti a inchiodare la tua forma. I suoi primi tre ripetizioni sono il modo in cui si desidera eseguire il rollout—i suoi fianchi sono stabili e controllati., Si mette in ginocchio e poi mantiene quella posizione forte durante l’intero esercizio. Egli non piegare o affondare il culo indietro verso i talloni a tutti.
Se la sua istruzione non ha senso, continua a guardare le prossime tre ripetizioni. Qui, vediamo Cavaliere che mostra ciò che dovresti evitare a tutti i costi. Vedi i suoi fianchi piegarsi e il suo sedere quasi toccare i talloni alla fine di ogni rappresentante? È così che la maggior parte dei ragazzi sbaglia—ed è esattamente quello che non farai più.
Provalo e saprai immediatamente se stai usando il modulo corretto. ” La parte migliore di questo esercizio è una volta che lo senti fatto bene lo saprai immediatamente perché è molto più difficile”, dice Cavaliere.
Dal momento che stai usando movimenti molto più efficaci, potresti essere in grado di fare solo alcune ripetizioni con la forma corretta, rispetto al volume elevato usando il vecchio metodo errato., Non ti preoccupare; Cavaliere dice che avrete solo bisogno di 10 a 20 ripetizioni per ottenere davvero un buon allenamento quando si sta rotolando fuori correttamente.