Se stai lavorando per diventare grande, probabilmente non c’è un esempio migliore da seguire di Arnold Schwarzenegger.
L’icona del bodybuilding ha rivoluzionato lo sport prima che la sua carriera cinematografica decollasse, mentre collezionava sette titoli di Mr. Olympia quando si dirigeva a Hollywood. Conosci la storia da lì-ed è tutto grazie al fisico unico di Arnold, che ha affinato attraverso il duro lavoro nella sala pesi.,
Quindi, se stai cercando di costruire alcune spalle di boulder, probabilmente ti sentirai a tuo agio prendendo una pagina dal libro di allenamento di Schwarzenegger. La torsione unica del culturista sulla stampa sopraelevata è così efficace a stimolare la crescita del muscolo che l’esercizio è stato nominato dopo lui: La stampa di Arnold.
La mossa è così efficace perché colpisce tutte e tre le sezioni del deltoide, il muscolo dall’aspetto rotondo che ricopre la parte superiore del braccio. “La maggior parte dei ragazzi ottiene un sacco di lavoro sui delt anteriori (anteriori) da flessioni e distensioni su panca”, ha detto l’ex direttore di fitness per la salute maschile BJ Gaddou. “Ma a molti mancano le teste mediale (laterale) e posteriore (posteriore).,”
Lavorando la testa mediale aggiunge spessore e larghezza alle spalle, mentre la testa posteriore stabilizza l’articolazione della spalla, migliora la postura e aiuta i grandi muscoli tiranti durante stacchi, pullup, file e passeggiate del contadino.
Si dovrebbe rischiare?
Probabilmente stimolerai la crescita verso cui stai lavorando se aggiungi la Arnold press al tuo regime, ma dovresti essere consapevole che la mossa non arriva senza rischi.,
Mentre la pressa Arnold colpisce tutte e tre le parti del deltoide, le tasse anche le articolazioni della spalla in un modo che potrebbe mettere a rischio di danni lungo la strada. A causa della regolazione di Schwarzenegger, si corre il rischio di impingement della spalla mentre si ruotano i pesi, e la rotazione muscolare interna è sempre qualcosa che vale la pena evitare se possibile.
Se stai pensando di provare l’Arnold press e hai qualche dolore alla spalla, l’editor di fitness per la salute degli uomini Ebenezer Samuel, CSCS consiglia di far cadere i pesi e trovare immediatamente un altro esercizio., “Concentrati sul rafforzamento dei muscoli della schiena centrale con le prese di Superman e le rotazioni esterne fasciate, in primo luogo”, dice. Una volta fatto ciò, affina la tua mobilità toracica tramite il rotolamento della schiuma e alcuni tratti della colonna vertebrale toracica.”Per un buon sostituto di Arnold, controlla il video di Ron Williams che dimostra un aumento laterale regolato.
Se ti ostini a fare Arnolds in modo da poter veramente emulare il Governatore, Samuel consiglia che dovresti essere estremamente consapevole di come muovi i manubri durante la mossa., Mai over-ruotare i pesi, e di essere consapevoli del fatto che i palmi delle mani mai faccia lontano gli uni dagli altri. “Se non sono completamente di fronte davanti nella parte superiore dell’ascensore, va bene”, dice.
Quando prima prendere in movimento, iniziare con pesi bassi per tre serie di sei a otto ripetizioni alla volta. Una volta che hai imparato la forma, provare a cambiare le cose con una varietà di carichi, e la miscelazione tra alta, media e bassa ripetizioni. Basta essere attenti e ascoltare il vostro corpo—spalle massicce sono inutili se la cuffia dei rotatori è girato.,