L’estate dopo essermi laureato, sono tornato a casa e ho iniziato a lavorare a tarda notte. Ero la padrona di casa in un ristorante di lusso in città, e la mia giornata di solito iniziato intorno 5 pm e si è conclusa quando le schede bar erano stati calcolati e gli ultimi piatti sono stati scaricati dalla lavastoviglie a 1 am spesso cadere a letto un’ora più tardi e dormire come una roccia fino a mezzogiorno del giorno successivo.
Questa è stata la mia routine per tre mesi., Anche nei giorni in cui non avevo lavorato, il mio orologio del corpo mi ha svegliato intorno all’ora di pranzo e non sarei stanco fino a molto più tardi di mezzanotte. Stavo anche tentando di trovare un lavoro 9-to-5, che ha reso il mio programma insostenibile. Quando finalmente ho ottenuto il mio primo lavoro a tempo pieno, il mio programma girato sulla sua testa apparentemente durante la notte. Dovevo essere sul treno da 6: 48 a. m. Ho dovuto essere addormentato da 9: 30 p. m. se volevo evitare annuendo nei miei incontri con il mio nuovo capo.
Sapevo che dovevo allenarmi per essere un mattiniero, ma come? Tecnicamente, mi ero allenato a svegliarmi a mezzogiorno, anche se non ci stavo provando., Se ci vogliono 21 giorni per formare un’abitudine, lo stesso può essere applicato al vostro orologio corpo rielaborazione stessa. Sono passati 10 anni da quando ho dovuto cambiare le mie abitudini di sonno, e fino ad oggi rimango un mattiniero. Ci sono voluti un paio di fermate e inizia, ma ecco come ho fatto.
Ecco come iniziare se stai anche cercando di diventare un mattiniero:
Impegnarsi in un piano temporale che si sente ragionevole.
Se il vostro obiettivo è quello di svegliarsi vivace e pronto a rombo, lavorare all’indietro e capire che cosa andare a dormire ha senso. Per un risveglio delle 6 del mattino, direi da qualche parte nel regno di circa 9-10 p. m., senso. Potresti essere tentato di andare a letto alle 8 di sera, ma la chiave sta andando a letto alla stessa ora ogni sera per familiarizzare il tuo corpo con la routine. Scegliere un tempo che ha senso per il vostro programma.
Vieni con una routine di andare a dormire e una routine mattutina.
Forse è la tua routine di cura della pelle, forse sta leggendo un libro o ascoltando musica, forse si sta allungando o leggendo le notizie, ma qualunque cosa sia, fallo alla stessa ora ogni mattina e ogni notte. Questo segnalerà sia al tuo cervello che al tuo corpo che stai andando a dormire o svegliarti.
Non saltare i fine settimana-mi dispiace!,
So che questo potrebbe essere doloroso da sentire, ma devi mantenere il tuo programma di sonno sette giorni alla settimana per farlo davvero prendere il volo. Non preoccuparti: se ti alzi alle 6 del mattino di sabato mattina, non devi iniziare immediatamente a fare le cose. Basta essere svegli. Guarda alcune repliche di “Gilmore Girls”. Guarda un po ‘” Legge e ordine.”(È sempre acceso.) Avere una ciotola di cereali. Basta non tornare a dormire!
Prendi una di quelle luci che imita il sole per le mattine d’inverno.
Odio essere quello che ti ricorda questo, ma l’inverno si fa buio. Tipo, molto scuro., Tipo, il sole si sveglia due ore dopo che ti sei svegliato buio. Le sveglie (in particolare l’allarme del telefono) sono una farsa, ho trovato. Il Philips SmartSleep è stato un salvagente quando ero “allenamento del sonno” da adulto. Inizia ad illuminare gradualmente la tua stanza in previsione dello spegnimento dell’allarme, imitando il sole. Non ti ricorderai che fuori è buio pesto finché non apri le tende. (Non consiglio di farlo.)
Philips SmartSleep
Presto, ti sentirai completamente diverso su come e quando dormi. Qualche contrattempo? Nessun problema. Resta sul sentiero.