Madame Lelica

Se stiamo bruciando calorie sudando in palestra o resistendo al richiamo dei cupcakes, le calorie influenzano sicuramente i nostri girovita. Comprendere i fondamenti di calorie è di circa più di raggiungere solo per l’opzione low-cal. Se stai guardando il tuo peso o stai cercando di perdere un po’, ecco cosa devi sapere sulle calorie per farti andare avanti.

Che cos’è una caloria?
Una caloria è solo una forma di energia. Bruciamo calorie tutto il tempo, sia semplicemente respirando e dormendo o correndo un miglio di sette minuti., Il metabolismo è la velocità con cui i nostri corpi consumano questa energia; la quantità di calorie che bruciamo semplicemente esistente è chiamata il nostro BMR, o metabolismo basale (calcola il tuo BMR qui). Il tuo BMR, l’età e il livello di attività vengono utilizzati per determinare quante calorie dovresti mangiare per mantenere il tuo peso.

Se vuoi perdere peso, tuttavia, la formula è semplice: brucia più calorie di quelle che mangi. Ma questo non significa che sia facile. Può essere difficile, e onnicomprensivo, per tenere traccia di ogni singola caloria si mangia o brucia., Che tu sia un contatore di calorie o qualcuno che guarda a malapena le etichette, continua a leggere per suggerimenti su come tenere traccia delle calorie per aiutarti a perdere peso.

Calorie in, Calorie Out
Avere un deficit calorico significa che stai bruciando più calorie di quelle che stai mangiando o bevendo, e tiene conto di tutte le calorie che hai bruciato, sia che tu sia seduto alla tua scrivania o pedalando in una lezione di Spin di 45 minuti. Una volta calcolato il tuo BMR, saprai quante calorie dovresti bruciare o tagliare dalla tua dieta., Molte persone trovano il maggior successo nel combinare una dieta con un piano di esercizio, ma essere sicuri di mangiare almeno 1.200 calorie al giorno; niente di meno può essere malsano e può effettivamente rallentare il metabolismo. E ricorda che ci vuole circa un deficit di 3.500 calorie per perdere un chilo, quindi inizierai a vedere quel risultato sulla scala una volta che il tuo deficit calorico si somma se ti alleni regolarmente e tagli le calorie dalla tua dieta normale. Ecco alcuni modi sani per tagliare le calorie dalla tua giornata:

• Seguilo: non puoi sapere quante calorie stai mangiando a meno che tu non sappia cosa c’è nel tuo cibo., Il grasso è il macronutriente più denso di energia, con un clock di nove calorie per grammo, mentre ogni grammo di proteine e carboidrati contiene quattro calorie ciascuno. Se vuoi perdere peso, è probabile che avrai il maggior successo se tieni traccia delle calorie che consumi. È fin troppo facile convincerti che un piccolo morso di qualcosa non farà male troppo, o che i tuoi due bicchieri di vino a cena non stanno davvero contribuendo alla tua linea di fondo., Ma una volta che inizi a tracciare le calorie che mangi (con un sistema di tracciamento online o un diario alimentare), sarai più consapevole di ciò che stai effettivamente mangiando.
• Fai attenzione: assicurati di controllare le porzioni; uno studio recente ha rilevato che la maggior parte delle persone non ha nemmeno un’occhiata a un’etichetta nutrizionale, anche quando pensava di averlo fatto. E spesso l’unica cosa che guardano è il conteggio delle calorie, che sono spesso fuorvianti dal momento che una porzione può essere più piccola di quanto si pensi., Quindi, prima di consumare felicemente un sacchetto di patatine pensando che stai mantenendo le calorie dello spuntino sotto una certa quantità, assicurati di tenere a mente le dimensioni effettive delle porzioni in base all’etichetta. Durante la cottura, acquisire familiarità con il modo in cui le porzioni dovrebbero apparire; ecco una guida sulle porzioni consigliate.
• Radere alcuni: Calorie-conteggio non è per tutti. Se stai cercando di creare un deficit calorico, prova a radere alcune calorie da ogni pasto facendo solo alcune scelte più sane., Noterai a malapena che hai fatto la scelta a basso contenuto calorico e risparmierai centinaia di calorie dai tuoi pasti. Ecco alcuni suggerimenti su come risparmiare 100 calorie a colazione, pranzo e cena.

Hai altri suggerimenti da condividere?