Affondi
Affondi possono essere eseguite 2 modi:
Statico: posizione sfalsata senza piedi in movimento.
Dinamica: entrare e uscire da una posizione sfalsata. Assicurati di mantenere il tronco in posizione verticale e fianchi in avanti. Eseguire 5-10 volte su ogni gamba.
Prevenire cadute e lesioni
Cura di sé. Usando la postura corretta e mantenendo la colonna vertebrale in allineamento sono le cose più importanti che puoi fare per la schiena., La parte bassa della schiena (curva lombare) sopporta la maggior parte del tuo peso, quindi un corretto allineamento di questa sezione può prevenire lesioni alle vertebre, ai dischi e ad altre parti della colonna vertebrale. Se hai mal di schiena, potrebbe essere necessario apportare modifiche alle tue abitudini quotidiane in piedi, seduti e dormendo e imparare i modi corretti per sollevare e piegare (vedi Self Care for Neck & Mal di schiena). Potrebbe essere necessario riorganizzare l’area di lavoro per evitare che la colonna vertebrale si pieghi. Poiché i chili in più possono peggiorare il mal di schiena, dovresti mantenere un peso appropriato per la tua altezza e il tuo corpo.,
Esercizio. L’esercizio fisico regolare è importante per prevenire il mal di schiena e lesioni. Un programma di rafforzamento, stretching e esercizi aerobici migliorerà il tuo livello di forma fisica generale. La ricerca ha dimostrato che le persone che sono fisicamente in forma sono più resistenti alle lesioni alla schiena e al dolore e recuperano più velocemente quando hanno lesioni rispetto a quelle che sono meno in forma fisica (vedi Esercizio per una schiena sana).
Fonti & link
Se avete altre domande, si prega di contattare Mayfield Brain& Spine a 800-325-7787 o 513-221-1100.,
aggiornato: 09.2017
inviato da: Lisa Cleveland, PT
Mayfield Certified Health Info materiali sono scritti e sviluppati dalla Mayfield Clinic. Queste informazioni non sono destinate a sostituire il parere medico del vostro fornitore di assistenza sanitaria.