Madame Lelica

Autore: Istituto canadese per la ricerca sull’uso di sostanze

Per i riferimenti agli studi discussi in questa scheda informativa, vedere l’elenco di riferimento.

Che cos’è la caffeina?

La caffeina è un farmaco psicoattivo (che altera la mente) che influenza il modo in cui pensiamo e sentiamo. È uno stimolante che accelera la respirazione, la frequenza cardiaca, i pensieri e le azioni.

La caffeina si trova nei semi, foglie e frutti di alcuni arbusti, tra cui piante di caffè e tè. Può anche essere fabbricato in un laboratorio., Una varietà di cibi e bevande di tutti i giorni contengono caffeina, tra cui cioccolato, cacao, caffè, tè, bevande analcoliche e bevande energetiche. Viene anche utilizzato nella realizzazione di alcuni antidolorifici, medicinali per il raffreddore e altri farmaci.

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Perché usiamo la caffeina?

Le persone usano la caffeina per vari motivi. Molti di noi godono il gusto dei prodotti contenenti caffeina popolari come latte e cioccolato. Gli studenti a volte usano compresse di caffeina per alimentare lunghe notti al tavolo di studio. I turnisti usano anche prodotti a base di caffeina per aiutare a regolare le loro menti e i loro corpi in ore di lavoro dispari., Alcune persone usano bevande energetiche contenenti caffeina per migliorare la loro resistenza durante lo sport o per ballare per lunghi periodi. La caffeina ha molti benefici ma, come qualsiasi farmaco, c’è anche il rischio di danni.

La maggior parte di noi scopre che, mentre l’uso di caffeina può aiutarci a stare all’erta, consumare il farmaco per tutto il giorno o troppo vicino a coricarsi può portare a problemi. E, spesso l’acquisto di bevande contenenti caffeina specialità può portare a meno soldi per altre cose che ci piace.

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Cosa succede quando usiamo la caffeina?

La caffeina viene assorbita attraverso lo stomaco nel flusso sanguigno., Una volta nel flusso sanguigno, viaggia al cervello. Poiché la caffeina è uno stimolante, aumenta l’attività nel cervello e in altre parti del sistema nervoso centrale. Alcune persone possono essere più sensibili agli effetti della caffeina rispetto ad altri. Invece di sentirsi energici, alcuni di noi possono sentirsi nervosi o irrequieti. I fattori che possono influenzare il modo in cui la caffeina ci influenzerà includono

• quanto e quanto spesso abbiamo usato la caffeina,

• il nostro umore attuale e l’ambiente circostante e

• la nostra condizione di salute mentale e fisica.,

Impatto sul benessere

La caffeina può avere effetti sia positivi che negativi sul nostro benessere. Ad esempio, la ricerca mostra che l’aggiunta di caffeina agli analgesici comunemente usati come ASA e paracetamolo migliora i benefici del sollievo dal dolore dei farmaci. Quantità moderate di caffeina possono contribuire ad aumentare la nostra attenzione e attenzione. Tuttavia, consumare quantità maggiori può portare a agitazione, irritabilità e problemi di sonno., E, mentre le bevande energetiche possono aiutare ad aumentare la resistenza sulla pista da ballo o quando si fa sport, la combinazione di perdita di liquidi da sudorazione e gli effetti diuretici di quantità più moderate di caffeina possono lasciarci disidratati.

Le prove disponibili non possono rispondere se il consumo regolare o meno di quantità moderate di caffeina aumenta il rischio di malattie cardiache., E, anche se le prime ricerche hanno suggerito un legame tra caffeina e perdita di calcio e osteoporosi, studi più recenti suggeriscono che il rischio è basso per le persone che consumano quantità moderate di caffeina con quantità giornaliere raccomandate di calcio. Una donna che consuma più di 300 mg di caffeina al giorno durante la gravidanza può dare alla luce un bambino con un peso corporeo inferiore.

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Quando l’uso di caffeina è un problema?

L’uso di caffeina è un problema quando influisce negativamente sulla nostra vita o sulla vita degli altri., Potremmo pensare che questo si riferisca a persone che usano regolarmente grandi quantità di caffeina, ma anche l’uso in una singola occasione può a volte portare a un problema. Ad esempio, l’uso di bevande energetiche mentre si balla a lungo in un club caldo può lasciarci disidratati. Ciò che è importante riconoscere è il potenziale di conseguenze negative e benefici legati al contesto di utilizzo e nel tempo.

L’uso di caffeina, in particolare l’uso regolare, da parte dei giovani ha rischi particolari. Come altri farmaci psicoattivi, la caffeina può interferire con il normale sviluppo del cervello.,

Mentre la maggior parte delle persone che usano la caffeina non diventano dipendenti dal farmaco, coloro che usano regolarmente la caffeina possono sentire di aver bisogno di usare la caffeina per sentirsi normali e funzionare durante il giorno. Le persone che smettono di usare la caffeina dopo un uso regolare possono provare lievi sentimenti di astinenza, tra cui irritabilità, mal di testa, diminuzione della vigilanza, difficoltà di concentrazione e affaticamento. Questi sintomi di solito iniziano 12 a 24 ore dopo l’ultimo consumo di caffeina, e gradualmente svanirà nel giro di pochi giorni.,

Mescolare la caffeina con altre sostanze

Le persone a volte mescolano la caffeina con altre sostanze per provare sentimenti diversi o per compensare gli effetti. Per esempio, una persona può usare un sonnifero per aiutarli a rilassarsi e riposare dopo aver usato la caffeina. Ma combinare le sostanze è rischioso in quanto possono agire in modi inaspettati. Di seguito sono riportate alcune combinazioni comuni e possibili risultati.,

Alcol e altri depressivi

Poiché la caffeina è uno stimolante e l’alcol è un depressivo, la combinazione di caffeina e alcol può offuscare il nostro giudizio su quanto siamo intossicati e portare a comportamenti rischiosi come la guida compromessa.

Stimolanti

La combinazione di caffeina con altri farmaci stimolanti come la metanfetamina può intensificare gli effetti sulla nostra respirazione e sulla frequenza cardiaca.

Farmaci

Quando prescrizione o over-the-counter farmaci sono utilizzati con caffeina, c’è il potenziale per gli effetti collaterali o per i benefici medicinali per annullare., Prendere il tempo di leggere le etichette dei farmaci o consultare un operatore sanitario può ridurre questi rischi.

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Come fare scelte più sane sulla caffeina

Ogni volta che scegliamo di usare la caffeina, è utile sapere quali passi possiamo prendere per garantire che il nostro uso sia il meno dannoso possibile. Di seguito sono riportate alcune linee guida utili da seguire.

Non troppo. Gestire la quantità che usiamo in un dato periodo può aiutare a ridurre gli effetti negativi.

Suggerimento: quando si consumano bevande contenenti caffeina, bere lentamente e alternare con acqua. Evitare l’uso vicino al normale coricarsi.,

Non troppo spesso. Limitare quanto spesso usiamo aiuta a ridurre il rischio di danni nel tempo.

Suggerimento: Rifletti sul tuo modello di utilizzo e identifica le situazioni in cui è probabile che tu consumi caffeina. E poi considera le modifiche a quei modelli. Ad esempio, potresti sostituire la tazza di caffè “senza fondo” con periodi di esercizio fisico per stimolarti e adottare un rituale per concederti un espresso in un particolare momento della giornata.

Solo in contesti sicuri. Fare scelte informate su dove usiamo la caffeina aiuta a ridurre al minimo i danni.,

Suggerimento: evitare l’uso di bevande energetiche contenenti caffeina quando si balla in un ambiente caldo e affollato.,or 355 ml

35-50 mg

Dark chocolate

1 oz or 28 g 20 mg

Milk chocolate

1 oz or 28 g 7 mg

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What to do if you or someone you know wants to explore change

To better understand how substances play a role in your life, visit the You and Substance Use Workbook., Questo sito offre anche informazioni dettagliate sull’uso di sostanze e sulla salute mentale.

Puoi anche trovare informazioni su un’ampia varietà di problemi di uso di sostanze sul Centro per la ricerca sulle dipendenze del sito web BC: www.carbc.ca.