Madame Lelica

Uno dei sintomi più comuni della menopausa è una persistente sensazione di esaurimento e stanchezza-mentale e fisica. Questo articolo esamina le cause della fatica e fornisce 8 consigli per combattere la fatica e riportare il vostro gusto per la vita.

Menopausa La fatica può essere mentale e fisica

Durante la menopausa e la perimenopausa molte donne possono sperimentare una continua e persistente mancanza di energia e sentimenti di stanchezza e debolezza. Potresti essere sorpreso di trovarti a sentirti esausto in un modo inspiegabile. I segni di affaticamento della menopausa includono diminuzione della veglia, abbassata capacità di attenzione, confusione mentale, irritabilità e vuoti di memoria. Potresti scoprire che ti manca il solito gusto per la vita.

Un cambiamento degli ormoni può causare affaticamento della menopausa?,

La causa principale dell’affaticamento della menopausa è il cambiamento dei livelli ormonali. Estrogeni, progesterone, ormoni tiroidei e surrenali sono tutti coinvolti nella regolazione dell’energia cellulare nel corpo che, se compromessa, può portare alla fatica.

I sintomi fisici della menopausa come la sudorazione notturna e l’insonnia contribuiscono all’affaticamento. Molte donne si trovano a soffrire di una cronica mancanza di sonno e questo è un fattore che contribuisce alla fatica durante il giorno. L’affaticamento aggrava i sintomi della menopausa come ansia, scarsa concentrazione e mancanza di fiducia., Si può facilmente trovare se stessi in una spirale, circolo vizioso.

Provare alcuni di questi passi per combattere la fatica durante la perimenopausa

Non over-esercizio

Fatica può essere notevolmente aiutato facendo esercizio delicato, idealmente 30 minuti ogni giorno, ma è possibile aumentare la fatica da over-esercizio. Regolare esercizio delicato, come camminare, nuotare, andare in bicicletta e yoga, può essere molto utile durante la menopausa per bilanciare una vasta gamma di sintomi, ma ricordate – over-esercizio può essere controproducente., Trovo che camminare all’aria aperta, anche quando davvero non ne ho voglia, sia una grande spinta di energia e spesso torno a casa con una nuova prospettiva anche dopo una breve passeggiata. Se hai un cane saprai tutto su questo.

Ridurre stimolanti come caffè e alcol

Oltre a cambiare i livelli ormonali e i modelli di sonno poveri, l’affaticamento della menopausa può essere causato da fattori quali bassi livelli di ferro, stress, troppo lavoro, allergie alimentari e altre carenze nutrizionali., Il sistema surrenale sta lavorando duramente per riequilibrare gli ormoni durante la menopausa, quindi è importante non mettere le ghiandole surrenali sotto pressione supplementare. Quindi cerca di ridurre lo stress e riduci gli stimolanti come caffè, alcol e sigarette.

3. Fare un pisolino

Molte donne trovano molto utile avere un breve pisolino di 20-30 minuti durante il giorno per ridurre l’affaticamento. Saltate a letto, impostare un allarme, mettere su una bella eyemask di seta e snooze, glorioso snooze. Se lavori in un ufficio, e se è possibile, trova un posto tranquillo durante la pausa pranzo e chiudi gli occhi., Un pisolino è uno strumento essenziale per rivitalizzare il nostro corpo e la mente. Una meditazione di 15-20 minuti creerà lo stesso impatto. Io uso l’app di 1Giant Mind per un riavvio.

Respira alla tua scrivania

Se questo sonnecchiare o meditazione non è possibile per te, trova il tuo modo preferito per rilassarti. Se, ad esempio, sei a una scrivania tutto il giorno, esegui un regolare esercizio di respirazione. Chiudi gli occhi, inspira profondamente e lentamente fino al conteggio di 4, quindi espira lentamente fino al conteggio di 6. Fallo 10 volte ogni ora. Ogni esercizio richiederà solo 15 secondi, ma l’impatto sarà enorme., Metti una nota adesiva gialla sul tuo computer per ricordare a te stesso. I tuoi colleghi noteranno il nuovo, rivitalizzato voi!

Aria fresca

Assicurati di uscire all’aria aperta ogni giorno all’ora di pranzo e durante le altre pause – grandine, pioggia o sole. In effetti, a volte il maltempo è il più esilarante se riesci a spingerti fuori dalla porta.

Trova le cose che aumentano la vostra energia

Una cosa che è molto evidente in menopausa è che tutti noi abbiamo esperienze diverse, vedere ciò che fa appello a voi e solo voi., Alcune donne amano l ” arte e la colorazione e trovare loro rilassante altri preferirebbero de-ingombrare un cassetto o andare a ballare. Prenditi un momento e pensa a cosa aumenta la tua energia e riempie la tua tazza. Forse provare qualcosa di nuovo-prendere in considerazione la consapevolezza, Feldenkrais o yoga? Queste pratiche possono aiutare a riposare la mente, abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e produrre sensazioni di profondo rilassamento che possono essere disegnate durante i periodi occupati o stressanti. Non esagerare con impegni e persone o situazioni che drenano la tua energia. Potrebbe essere necessario imparare a dire di no! più spesso., Cerca gli “spremiagrumi” non i “drenatori”.

Tieni un diario e annota le tue abitudini di sonno

Tieni un diario o un diario per registrare i tuoi pensieri e le tue emozioni. Potresti avere molti cambiamenti diversi in corso nella tua vita (fisica, mentale ed emotiva) e può essere molto utile scrivere a te stesso su di loro come un modo per ottenere una prospettiva e tracciare il cambiamento.

Alcuni dei tuoi affaticamento possono essere associati a scarso sonno / insonnia o sudore notturno o vampate di calore (fai clic su questi link per ottenere ulteriori consigli e suggerimenti ).Prova a creare buone routine per te stesso, tra cui un tempo regolare di andare a dormire e in aumento., Una buona routine notturna garantirà un sonno migliore. È il vostro telefono e tablet ecc fuori dalla camera da letto?

Utilizzare supporto a base di erbe o nutrizionali

Molte donne trovano che sono carenti di alcune vitamine chiave in menopausa. Ad esempio, le vitamine del gruppo B sono vitali per garantire di avere un’energia adeguata. Il magnesio può aiutare a dormire-prendere un integratore o usare un olio spray prima di andare a letto. E ‘ meglio consultare un nutrizionista esperto o erborista che può consigliare sulle vostre esigenze e potenziali carenze a mezza età., Molti di noi sono esauriti dal momento in cui arriviamo alla fine degli anni “40 dopo aver eseguito noi stessi laceri nei nostri anni “30 e” 40 – spesso pur avendo una dieta molto buona. Evitare la caffeina il più possibile – soprattutto dopo pranzo. Camomilla o altre tisane a scelta sono un’ottima alternativa. Il ginseng siberiano o il supporto surrenale aiutano a dare loro più energia e aiutano a riequilibrare gli ormoni.,

Dormi sulla seta!,

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