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Il cambiamento di dieta può ridurre il peso dell’acqua. Alcuni semplici cambiamenti dietetici possono aiutare con un temporaneo aumento di peso dell’acqua.,
L’aumento di peso temporaneo dell’acqua accade a tutti una volta ogni tanto. Ma questo non lo rende meno fastidioso. Ti svegli la mattina con gli occhi gonfi e le dita sono così gonfie che non puoi spingere i tuoi anelli oltre la prima nocca. Sali sulla bilancia e-bam!- sei improvvisamente tre chili più pesante di ieri.
Cause dell’aumento di peso dell’acqua
È acqua o è grasso?
La buona notizia è che l’aumento di peso temporaneo dell’acqua è proprio questo: è temporaneo ed è acqua, non grasso., Solo per la cronaca, sarebbe quasi impossibile guadagnare tre chili di grasso durante la notte. Per immagazzinare un chilo di grasso, avresti bisogno di mangiare 3500 calorie in più del necessario, il che significa che avresti bisogno di mangiare più di 10.000 calorie in più per guadagnare 3 chili di grasso in un giorno.
Ma come ti svegli con qualche chilo di peso temporaneo dell’acqua? Se sei in buona salute, i turni temporanei di liquidi sono normali e spesso possono essere ricondotti a qualcosa che hai fatto o non hai mangiato. Il tuo corpo utilizza un sistema complesso che coinvolge ormoni e minerali, come sodio e potassio, per mantenere il giusto equilibrio., Ma a volte che l’equilibrio viene temporaneamente capovolto, e ti svegli sensazione un po ‘spugnoso.’
Aumento di peso di sodio e acqua temporanea
Mangiare troppo sodio da cibi salati e altamente trasformati è spesso la colpa. Il sodio serve funzioni molto importanti nel corpo, ma la quantità nel flusso sanguigno deve essere mantenuta in un intervallo abbastanza ristretto. Quindi, se mangi un pasto molto salato, che poi scarica un carico di sodio nel flusso sanguigno, il tuo corpo farà ciò che è necessario per “diluirlo”. Si terrà sul fluido che si vede la mattina successiva sotto forma di un viso gonfio e le mani.,
Amidi, dolci e aumento di peso temporaneo dell’acqua
Un pasto ricco di carboidrati raffinati a volte può anche essere in difetto. Se hai un pasto serale composto principalmente da cibi dolci e amidacei come pasta, riso bianco e bevande zuccherate, porterà ad un rapido aumento dello zucchero nel sangue. Questo segnala al tuo corpo di rilasciare insulina, un ormone che aiuta il tuo corpo a trasportare lo zucchero dal flusso sanguigno nelle tue cellule. Ma alti livelli di insulina possono anche portare il tuo corpo a trattenere sodio e liquidi. Dal momento che un pasto carb-pesante può portare a un picco di insulina, ritenzione di liquidi potrebbe solo tag lungo.,
Cambiamenti ormonali e temporaneo aumento di peso dell’acqua
Altri ormoni possono entrare in gioco pure. Per le donne, i cambiamenti ormonali che si verificano con cicli mensili possono anche portare ad un aumento di peso dell’acqua, spesso nell’intervallo di un chilogrammo o due che possono rimanere per una settimana o più. Mentre non è possibile evitare le fluttuazioni dei livelli ormonali, i cambiamenti dietetici possono aiutare.
Suggerimenti per ridurre l’aumento di peso temporaneo dell’acqua
L’aumento di peso temporaneo dell’acqua può spesso essere affrontato con alcuni semplici cambiamenti dietetici., Detto questo, ci sono condizioni mediche e alcuni farmaci che possono anche causare ritenzione di liquidi. Quindi, se si verificano frequenti o prolungati aumento di peso dell’acqua, essere sicuri di parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria.
Riduci l’assunzione di sale
Concentrati sugli alimenti che sono il più vicino possibile al loro stato naturale, poiché più un alimento è elaborato, più è probabile che abbia sodio. Mantenere snack salati, zuppe, condimenti e salse al minimo, e utilizzare la saliera leggermente in cucina e al tavolo.,
Tagliare su amidi raffinati e dolci
Piuttosto che carboidrati altamente raffinati come pane bianco, pasta normale e riso bianco, girare a varietà integrali. Dal momento che richiedono più tempo per digerire, è meno probabile che causino un grosso picco di zucchero nel sangue e insulina quando li mangi. E passare da bevande zuccherate ad acqua o tè invece.
Bevi molta acqua
Sembra che l’ultima cosa che vorresti fare sia mettere più fluido nel tuo corpo quando si sente già sovraccarico. Ma bere liquidi aiuterà il tuo corpo ad eliminare l’eccesso di sale e acqua., Obiettivo per 6-8 bicchieri al giorno.
Push potassium
Il potassio svolge un ruolo critico nel mantenimento dell’equilibrio dei liquidi nel corpo e deve essere nel giusto equilibrio con il sodio. Il potassio si trova in abbondanza in frutta e verdura, ma la maggior parte delle persone non ottiene abbastanza potassio nella dieta. Cerca di avere un frutto o un veggie ad ogni pasto o spuntino.